办公室瑜伽有哪些动作 练瑜伽瘦腿效果怎么样

办公室瑜伽有哪些动作 练瑜伽瘦腿效果怎么样

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在平时生活中瑜伽是个不分年龄段的养生健身运动。瑜伽是一种很多人都喜欢的运动方式。练习瑜伽毕竟要讲究时间还要讲究方法。那么办公室瑜伽有哪些动作。练瑜伽瘦腿效果怎么样。

办公室瑜伽有哪些动作

颈部体位法

坐在椅子上。双腿弯曲。双手自然放在大腿上。上身挺直。头部尽量向左右前后伸展。每个动作做两次。以放松颈部。这个动作具有预防和治疗颈椎病的功效。

三角式

直立。保持上身挺直。双脚分开。手臂打开。与地面平行。然后调整呼吸。呼气时腰部向左侧弯曲。左手放在椅子上。头扭转看手。坚持5-10个呼吸。再慢慢还原到原来的动作。

椅子双角式

双脚分开。吸气。十指交叉。两臂自然垂落。贴紧下背部。然后弯腰。两臂上举。调整呼吸。保持姿势30秒。然后再慢慢还原到原来的姿势。

站立舞姿式

站在椅子背后。左手扶住前面的椅背。右腿弯曲。调整呼吸。吸气时。右手抓住右脚。呼气时。上身下压。右手拉紧右脚。坚持5-10个呼吸。慢慢还原到原来的姿势。

练瑜伽瘦腿效果怎么样

踩单车式

仰卧在瑜伽垫上。双手贴近地面。放在身体两侧。吸气。向上伸展腿部。令腿部与地面垂直。眼看脚尖。然后左腿弯曲。双脚前后蹬。先逆时针蹬。再顺时针蹬。

坐角式

挺直腰背。坐在瑜伽垫上。双腿并拢。然后双手放在身体两侧。眼看前方。再打开双腿。双手移动到大腿内侧。掌心贴地。调整呼吸。向上伸展手臂。拉伸脊柱。呼气。身体前倾。下巴贴地。双臂向下压。手掌心贴地。

树式

挺直腰背。双手放在身体两侧。弯曲膝盖。将右脚抬高放在左脚大腿上。调整呼吸。绷直左腿。双手放在头顶合十。双手向上伸展。保持姿势30秒。再放下右腿和手臂。换另一侧练习。

顶峰式

挺直腰背。跪在瑜伽垫上。踮起脚尖。臀部离地。双手着地。手心贴地。然后脚后跟着地。用力绷直双腿。慢慢抬高臀部。调整呼吸。身体向双腿靠拢。尽量用额头去地面。然后恢复到原来的姿势。

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练办公室瑜伽能减肥吗

腿部减肥动作

站直。双腿分开。与肩同宽。脚部向前。手臂向两侧伸展。与地面平行。调整呼吸。吸气时。用脚尖站立。吐气时。下蹲。坚持5秒。然后再重复一遍。

作用:具有瘦腿。改变大腿腿型。增加大腿肌肉和力量的功效。

腰部减肥动作

站直。两腿分开。双手向上伸展。掌心向上。扭转腰部。上半身向左转。转动时。身体尽量保持平直。坚持5秒后。慢慢回转。休息片刻。做同样的动作。

作用:具有减少腰部赘肉。增强腰部柔韧性的功效。

腹部减肥动作

直立。两腿分开。脚尖向前。调整呼吸。左手上举。在吐气时。身体向右侧转动。保持姿势5-10秒。吸气。慢慢还原到原来的姿势。然后反方向做同样的动作。

作用:具有减少腹部赘肉。瘦腹的功效。另外。还能放松后背。减缓疲劳。

瑜伽瘦腿动作

下狗式变式

跪在瑜伽垫上。双腿并拢。膝盖弯曲。小腿伸直。臀部抬起。右手肘弯曲。左臂放在身体前方。胸部尽量贴近地板。坚持数秒。

坐姿单抬腿

坐在瑜伽垫上。左腿伸直。右腿弯曲。右手扶住右腿。左手扶住右脚。肩膀向后打开。头微低。然后双臂伸直。双手压住右腿。头抬高。眼看前方。

勇士式

俯卧在瑜伽垫上。双腿伸直。踮起脚尖。手肘弯曲90度。抬起身体。微微前倾。然后双脚离地。双臂伸展撑住身体。并尽量抬高双腿。再双脚着地。身体前倾。手掌朝向身体前方。肩膀向后打开。臀部下压拉伸腿部。

双腿交叉前弯

站直。双腿交叉。身体前倾。双脚踩地。伸展双腿。维持3-5个呼吸。反复练习多次。注意要换脚练习。

半脚尖式

双膝弯曲下蹲。膝盖并拢。双脚脚后跟相对。脚尖抬起。保持身体挺直。两手臂向前打开。

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