导读：
我们都知道。练瑜伽对我们的身体有很多好处。很多女性练瑜伽是为了让自己的身体线条看起来更柔美。那么练瑜伽对皮肤好吗。练瑜伽的形体变化。 练瑜伽对皮肤好吗 练瑜伽对皮肤有好处。瑜伽可以改善内分泌。大部分皮肤问题都是内分泌引起。瑜伽加速新陈代谢。......
我们都知道。练瑜伽对我们的身体有很多好处。很多女性练瑜伽是为了让自己的身体线条看起来更柔美。那么练瑜伽对皮肤好吗。练瑜伽的形体变化。
练瑜伽对皮肤好吗
练瑜伽对皮肤有好处。瑜伽可以改善内分泌。大部分皮肤问题都是内分泌引起。瑜伽加速新陈代谢。增加血液循环修复受损组织。还可排出身体废物。对皮肤是绝对有改善作用的。高温瑜伽的排毒效果很好。常练瑜伽可美容养颜。
练瑜伽的形体变化
柔韧性
瑜伽给人的第一印象就是增强柔韧性。而柔韧是身体健康素质的重要组成。例如。僵硬的臀部肌肉会导致大腿和小腿骨不协调从而增大膝关节的压力。
肌肉和站姿
锻炼肌肉不仅让人拥有更好的体型。而且能预防关节炎和背痛。通过瑜伽的锻炼能达到力量和柔韧的平衡。你的头部就像一个保龄球。又大又圆又重。稍向前移动几公分。肩颈背部的肌肉就会处于紧绷的状态。长时间下来。不仅导致肌肉疲劳。更会引起颈部和背部脊柱的骨关节炎症。
关节和脊柱
你的身体就像海绵。只有当你充分挤压时它们才会吸收新的养分。瑜伽通过充分的伸展。收缩和扭动。帮助关节“挤压和吸收”。保持关节软骨和椎间盘的健康。
骨骼
许多研究显示负重运动能增加骨骼强度并且预防骨质疏松。而瑜伽中许多动作要求你支撑自身的重量。比如上犬式和下犬式。就强韧了最容易得骨质疏松的手臂骨骼。
血液循环和淋巴系统
瑜伽能够促进血液和淋巴液的循环。扭转身体时。静脉血从各个器官被挤压出来;放松时。新鲜的动脉血回流到器官。倒立姿势促进下肢的血液回流到心脏。当你收缩。伸展肌肉。摆出各种瑜伽姿势时。淋巴循环也被促进。这能提高人的免疫力。抵抗炎症。清除细胞产生的垃圾。
心脏和血压
瑜伽能降低你静息时的心率。增加耐力。并能增加你运动时的最大携氧量。一个发表在著名杂志《柳叶刀》上的研究显示。坚持使用Savasana姿势锻炼三个月后收缩压平均下降26。舒张压下降15。
情绪
有研究表明。长期练习瑜伽抵抗抑郁症。使人有更强的幸福感。并提高免疫力。
体重
瑜伽不仅能让你动起来从而燃烧卡路里。更能从精神和情绪上解决你更深层次的饮食问题。
消化系统
溃疡。便秘都跟情绪紧张。压力大有关。练习瑜伽时的放松能缓解这些症状。像所有体育运动一样。瑜伽通过活动身体。扭动腰部缓解便秘。从理论上降低结肠癌的发病率。
休息和睡眠
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瑜伽中的调息。冥想和休息术能帮助你从现代生活的喧嚣和快节奏中解脱出来。鼓励你关注内心。并让你有更好的睡眠。
练瑜伽对皮肤有什么好处
祛痘
压力会让肌肤的新陈代谢变慢。皮肤细胞不能有效的吸收营养和护肤品。废物不能排除体外。各种皮肤问题随之而来。瑜伽是很好的减压途径。。当皮肤处于放松状态时。机体毒素排出加快。有利于痘痘的消除。还可缓解肌肤的干燥。
嫩白肌肤
人的皮肤受自律神经的支配。黑斑。雀斑以及黑皮肤。过度的疲劳。睡眠不足。荷尔蒙分泌异常等不良习惯。都是自律神经失调。造成血液酸性话。血性不良引起。瑜伽嫩肤美白。表现在整体上。由内而外。调节身体内部循环。瑜伽呼吸可以血氧饱和度达100%。人体组织细胞养分充足。精神饱满。加速细胞生长。促进机体毒素排出。使肌肤水润嫩白。富有弹性。
活肤
面部瑜伽有活肤效果。从某种意义上来说。瑜伽可以给肌肤进行排毒。我们肌肤的毒素是靠淋巴来代谢。活肤瑜伽的按摩手法就是要根据淋巴的流向来轻轻按摩。以达到放松肌肤。促进面部和头部血液输送。活肤养颜的功效。
抗皱
瑜伽除了可以给我们塑造一个苗条的身材。从内在来说。它还可以促进血液循环。增加血流量。面部瑜伽有抵抗皱纹产生的效果。适当进行面部的瑜伽动作。可以预防唇部松弛。减少唇纹和眼角纹。提眉。鼓腮等够使减少面部抬头纹。法令纹等。预防面部衰老。
女性瑜伽基本动作
1。莲花坐：改善上半身血液循环。滋养心脏及腹部所有器官。有利于降低血压。调节神经系统。放松腿部肌肉。有严重膝关节发炎的人勿练。
2。鹰式：调节腿部。膝盖。脚踝和脚部肌肉;促进身体躯干肌肉。腹部和背部肌肉平衡发展;调理腹部和背部。腿部肌肉。
3。肩倒立：倒立动作属于肩倒立变式的一种。让身体所有部分受益。增加大脑血液供应。刺激松果体。脑垂体。甲状腺。甲状旁腺。调节内分泌。提高人体新陈代谢能力。严重眼部重疾的人。高血压。心脏病患者勿练。
4。树式：加强大小腿部。臀部肌肉力量。锻炼平衡感。消除身心疲乏。培养专注的能力。削减臀部和腿部的赘肉。调节精神紊乱。培养大脑平衡及专注决策能力。
5。骆驼式：在这个姿势中。脊柱向后弯曲。可以让年长者和脊柱有伤者尝试。
6。舞蹈式：站立平衡动作。常习练使身体逐渐具备舞蹈式所需的力量和弹性。
7。双腿背部伸展式：伸展脊柱。加强以及脊椎骨的健康。增强脊柱的血液输送。滋养交感神经系统和副交感神经系统。生殖系统。缓解便秘。有严重腰背疾病者。腰椎间盘突出患者勿练。
8。八字扭转式：手的平衡姿势。加强手臂力量。提高集中力。注意力。调理手臂和肩膀肌肉。
9。弓式：此姿势加强了腹部和大腿的肌肉力量。柔软背部和臀部肌肉。加强记忆力和减缓喉部的痛苦。腰部受伤的人不要练习此姿势。
10。坐角式：增强大腿内侧胯部的灵活性。伸展背部。滋养生殖器官。严重高血压和心脏病患者头部高度要保持在心脏之上。
11。上脊柱式：加固和调养腹部和背部肌肉。增加平衡感。滋养肠胃。塑造双腿和胯部。
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