第一次练瑜伽需要准备什么 女性瑜伽基本动作

长期练瑜伽不仅可以使体态更加柔美。练瑜伽其实可以从内而外的调节我们的身体。练瑜伽可以消除疲劳。缓解压力。那么第一次练瑜伽需要准备什么。女性瑜伽基本动作。

第一次练瑜伽需要准备什么

1.瑜伽服

·舒适自然：瑜伽的练习服装一定不要太紧身。太贴身的衣物。对于动作的伸展性并不好。

·上紧下松：上衣一般相对紧身点。不要把肚脐露在外面;裤子要是宽松的。这是为了方便把动作做到位。

2.瑜伽垫

一张专业舒适的瑜伽垫是在做瑜伽时必不可少的装备。好的瑜伽垫可以减少运动伤害。为爱好者带来运动的激情。

3.瑜伽铺巾

瑜伽铺巾可吸收掉瑜伽垫上的汗水。防止运动出汗后身体与瑜伽垫接触吸入细菌或尘螨。背面有防滑颗粒可铺在瑜伽垫之上也有很好的按摩作用。

4.瑜伽砖

做瑜伽动作时的辅助用具。主要是防止做高难动作时拉伤。砖的等级以硬度来分。硬度越硬。支撑性就越好。重量也增加。

5.瑜伽球

一种多用途的瑜伽辅助工具。通常用来支撑身体的某个部位。以完成特定的瑜伽动作。与瑜伽砖不同的是。它并不强调支撑作用。而是用来协助身体的平衡。

6.瑜伽眼枕

丝棉质地面料的瑜伽枕。被广泛应用于瑜伽练习中。遮住眼睛。让身心呈半睡眠状态。彻底放松。达到最佳练习效果。

7.瑜伽防滑袜鞋

柔软的质地适合于平常做瑜伽时穿着。鞋底的凸出颗粒为止滑而专门设计。在秋冬温度较低时。还可以为足部保暖。

8.瑜伽包

当以上东西都准备齐全后。瑜伽包就要派上用场了。较大的包身设计。方便将瑜伽垫。服饰。配件一并收入囊中。方便随身携带。适合初学者。也适合瑜伽老师。

女性瑜伽基本动作

1。莲花坐：改善上半身血液循环。滋养心脏及腹部所有器官。有利于降低血压。调节神经系统。放松腿部肌肉。有严重膝关节发炎的人勿练。

2。鹰式：调节腿部。膝盖。脚踝和脚部肌肉;促进身体躯干肌肉。腹部和背部肌肉平衡发展;调理腹部和背部。腿部肌肉。

3。肩倒立：倒立动作属于肩倒立变式的一种。让身体所有部分受益。增加大脑血液供应。刺激松果体。脑垂体。甲状腺。甲状旁腺。调节内分泌。提高人体新陈代谢能力。严重眼部重疾的人。高血压。心脏病患者勿练。

4。树式：加强大小腿部。臀部肌肉力量。锻炼平衡感。消除身心疲乏。培养专注的能力。削减臀部和腿部的赘肉。调节精神紊乱。培养大脑平衡及专注决策能力。

5。骆驼式：在这个姿势中。脊柱向后弯曲。可以让年长者和脊柱有伤者尝试。

6。舞蹈式：站立平衡动作。常习练使身体逐渐具备舞蹈式所需的力量和弹性。

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7。双腿背部伸展式：伸展脊柱。加强以及脊椎骨的健康。增强脊柱的血液输送。滋养交感神经系统和副交感神经系统。生殖系统。缓解便秘。有严重腰背疾病者。腰椎间盘突出患者勿练。

8。八字扭转式：手的平衡姿势。加强手臂力量。提高集中力。注意力。调理手臂和肩膀肌肉。

9。弓式：此姿势加强了腹部和大腿的肌肉力量。柔软背部和臀部肌肉。加强记忆力和减缓喉部的痛苦。腰部受伤的人不要练习此姿势。

10。坐角式：增强大腿内侧胯部的灵活性。伸展背部。滋养生殖器官。严重高血压和心脏病患者头部高度要保持在心脏之上。

11。上脊柱式：加固和调养腹部和背部肌肉。增加平衡感。滋养肠胃。塑造双腿和胯部。

在家练瑜伽房间准备什么

以上推荐的瑜伽装备大多为锻炼瑜伽时的必备用品。现在为大家介绍一些在锻炼过程中部分人可能会需要用到的物品。以供提示参考。

1.瑜伽头巾 - 可固定额前碎发。快速吸收汗水。

2.瑜伽眼枕 - 适用于瑜伽冥想。眼部疲劳时。配合冥想可舒缓眼周肌肉神经。得到最佳的放松与调息。尽量选择丝绸面料内含穿天然有机香草种子。如薰衣草。亚麻。荞麦。绿豆等。

3.瑜伽伸展带 - 一般用来锻炼肌力。稳定姿势及控制伸展距离。可根据练习需要选择弹性不同的拉力带。

4.瑜伽吊床 - 空中瑜伽必备。感受身体重量。加深体式的伸展。阻力和正位能力。是最近比较流行的瑜伽课程。具有放松。疗愈和瘦身的效果。难度较大。但同时也增添了瑜伽的趣味性。

现在。你知道了练瑜伽需要准备什么东西。等到把基本装备都准备好。你就可以开启你的瑜伽生活啦。坚持瑜伽。轻盈体态在等着你呢。

练瑜伽的其他好处

预防慢性病

别以为只有肌肉及骨骼会疲倦。外在身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓。其实人体的脏器也会产生怠情疲倦之感。而借由瑜伽各种体位法的姿势。按摩身体内部的器官。不仅可促进血液循环。伸展僵硬的肌肉。使关节灵活外。还可使体内腺体分泌平衡。强化神经。当然慢性疾病也会与你绝缘。

消除紧张和疲劳

站立或坐姿不正确的人。或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人。自然比—般人更容易感到疲劳或有倦怠感而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通过有意识地呼吸。得以排除体内的废气。虚火。消除紧张和疲劳。

按摩内脏

瑜伽腹式呼吸法练习可提升内脏功能。促进并调和循环。消化及内分泌系统机能。镇静神经系统。

减肥瘦身

瑜伽的减肥。是从根本上来改造人的体质。肥胖型的人。大都饮食过度。这种人如果多锻炼腹部姿势可使反常的食欲恢复正常。此外。造成肥胖的原因可能还有意志薄弱。通过瑜伽的训练。让你在面对美食的诱惑时。会有更强的控制力。此外。困内分泌失调或其他妇科原因的肥胖。当然也可借由瑜伽各种体位法。达到很好的控制成效。

训练注意力

人体内有多余的能量。没有释放出来会造成注意力不集中。而瑜伽持之以恒的练习。能使人把注意力集中在一件事上。使肉体按照内心的意志去行事。因此。自然而然精神便能集中。

让心亮起来

掌握情绪。强化自我精神。舒解忧愁和抑郁。抗压解疲劳。这是现代生活中每个人吓断告诫自己的话。真正活得自在。活得没有烦恼的人有几个呢?心灵是需要不断地强化及净化的。就像人呼吸新鲜空气一样。学习瑜伽。从身体的调息直到心灵净化。这是一连串的连锁反应。人的思想和情感是存在于身体里面的。借着锻炼和放松身体。身体持续不断地进行瑜伽练习。将意识集中于伸展及强化部位。当身心完全放松。专注于伸展肢体时。体内会产生一种让人心情愉快的“脑内啡呔”安定心绪。进而可以释放负面情绪。并让人有正面想法。逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境界。

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