练瑜伽容易伤到哪里 练完瑜伽后注意事项

练瑜伽容易伤到哪里 练完瑜伽后注意事项

在我们平时的日常生活中。经常练瑜伽可以预防多种慢性疾病。还可以使我们的身体处于良好的健康状态。那么练瑜伽容易伤到哪里。练完瑜伽后注意事项。

练瑜伽容易伤到哪里

瑜伽是一项健康的健身运动。适当练习能够强健身体。但是如果姿势不正确。或者过度练习。挑战高难度动作。往往容易造成运动伤害。

练瑜伽易扭伤关节

人体的每一个关节都有自己的活动范围。长期超过这一范围的高强度活动。往往会给关节带来近期或远期的损害。

人体的脊柱结构也有一定的活动范围。不适当的过度弯曲和牵拉。会造成脊椎损伤。严重的甚至会造成脊椎骨折。滑脱。椎间盘突出。伤及脊髓和神经。比如瑜伽有很多弯腰动作。这些动作会加重腰椎间盘突出。

练瑜伽易导致韧带拉伤

练瑜伽时很多人单纯的追求挑战高难度动作。没有考虑自身的柔韧性和身体力量素质。做动作时身体失控。很容易导致肌肉韧带拉伤。甚至完全撕裂。

练完瑜伽后注意事项

饮食:练习完半小时后可进食。尽量吃新鲜。自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物(肉类)。变性食物(辣椒)。悦性食物(果蔬。牛奶)。瑜伽修行者建议多食悦性食物。少食惰性食物。禁食变性食物。练习后1小时内不要进食大量食物。因为刚刚练习之后。肠胃都处于放松休息的状态。立即饮食造成肠胃负担过重。除此之外。进行完练习。身体的血液分布于身体的四肢骨骼。肌肉等地方。马上吃食物会导致心脏负担增加。

切忌练习后立即沐浴。建议过30---60分钟后再沐浴。瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开。身体感觉变得特别敏锐。忽冷忽热的刺激是不适合的。可能因之而伤害了身体。而且也会洗去一些对身体有益之分泌及真气(能量)。

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练习瑜伽没有规定的时间你可以用几分钟或更久。持之以恒每天锻炼。并视之为你的生活方式。完成每组动作后应调息放松。

在练习中。一旦感觉不舒服。如抽筋。抽搐。恶心。头痛。眩晕。某一部位刺痛。就应立即停止练习。并坐下或躺下休息。配合缓慢的呼吸。直到感觉恢复正常。方可继续练习。如果继续出现类似情况请停止此次瑜伽练习。

练习瑜伽时。切忌和别人攀比。因为每个人的身体情况都不一样。有人天生韧带柔软易拉。有人天生力量充足。平衡极好。所以请练习者在自己力所能为。在自己的极限范围内伸展就可以了。

女性经期。不宜练习头低于腹部和对腹部挤压强度过大的动作;孕妇和产妇必须先咨询医生的意见后方可练习。

最后一点。自学练习者在做每个姿势之前先了解他的文字说明。再仔细按照要求去练习。

在练习瑜伽的时候需要注意不要吃得太饱去练。最好是空腹。也不能在沐浴完之后接着去。会加重心脏的负担。虽然练习瑜伽确实是对身体有好处的。还可以治疗一些身体上的疾病。但是如果您患了很严重的疾病伤痛的话。就不要因为瑜伽忽略了正常的治疗。

小孩可以练瑜伽吗

在我们的认知里。很多人都不知道原来孩子也可以练瑜伽。瑜伽起源于印度。在那里。很多孩子从小开始练瑜伽。甚至瑜伽已经成为了孩子必修的课程之一。孩子可以从1岁半的时候开始练瑜伽。但是需要在家长的陪同下练习。孩子的生长发育会经历很多个不同阶段。家长要根据孩子的实际年龄进行不同级别的瑜伽练习。这样才能让瑜伽发挥最大的效果。

在印度。瑜伽课程已经逐渐走入许多学校甚至幼儿园。儿童瑜伽就像我们的体育课一样变得不可缺少。儿童瑜伽分成三个年龄层。18~28个月。28~36个月。36~60个月。只有三岁以上的宝宝在做瑜伽运动时可以没有家长陪伴。前两个年龄层次的宝宝都要有家长陪着一起练习。另外。儿童瑜伽还需根据每个年龄段孩子的骨骼发育和智力水平。进行不同程度的瑜伽姿势功训练。

孩子多大可以练瑜伽

3岁以上的孩子就可以和父母一起练习亲子瑜伽。7岁到15岁的小孩。也可以单独来练学生瑜伽。随年纪增长可增加练习强度。15岁以上的可直接参加成人瑜伽课程。

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