练瑜伽后为什么会腰疼 练瑜伽肌肉拉伤怎么办

练瑜伽后为什么会腰疼 练瑜伽肌肉拉伤怎么办

瑜伽是我们日常生活中非常常见的一种养生健身运动。很多人经常会练瑜伽。很多人在练瑜伽的时候会感觉疼痛难忍。那么练瑜伽后为什么会腰疼。练瑜伽肌肉拉伤怎么办。

练瑜伽后为什么会腰疼

长时间没运动一下不适应

如果你长时间没运动。一下子运动。肌肉还没适应。可能就会出现腰疼的情况。比如有些人一开始练瑜伽的时候。全身疼了一个星期。不用过于担心。过段时间就会好的。这分为两种情况:

(1)以前不运动。练瑜珈的时候时间过长。超过了你的负荷。造成肌肉临时的酸痛。

(2)由于以前没有做过拉伸运动。韧带僵硬。练的时候拉伸太过。导致肌肉疼痛。

注意:就算不是以前缺乏运动的人也不要拉筋过度。练习时将身体过度伸拉。恐怕把身体韧带拉松了而不自知。反而容易一天到晚这里痛那里痛。

练后弯体式腹部核心肌群力量不够

如果你在做与瑜伽后弯体式时腹部核心肌群力量不够。就会导致由腰椎来承受大部分身体的重量。比如属于后弯的拜日式里面的新月。斜板。顶峰基本都要靠腹部的配合。所以如果你腹部没有力量。才做两组就会特别累。也会造成腰疼。

所以。在做瑜伽练习同时生活中要学会适当加强腹肌的力量。比如多做做卷腹。平板支撑等腹肌训练项目。还有多吃蛋白粉。牛肉等增肌食物等。

练后弯体式不注意腰椎的伸展

瑜伽后弯体式基本是由我们的脊柱完成的。而70%的后弯都发生在我们的腰椎。所以。如果不注意腰椎的伸展的话这里是最容易造成压力。发生疼痛的部位。

比如后弯时。我们可想像我们的脊柱是一个完整的圆形的一部分。所以脊柱应该是均匀伸展的。就像一个圆形的轮子。如果这个弧形越均匀。压力越小。相反。如果在弧形的哪一个位置。出现一个折点。就好像把弧线变成折线。这样折点位置就会产生很大压力。造成疼痛。因此。我们在做瑜伽的后弯体式时。要尽量均匀的伸展脊柱。而不是直接从腰椎向后折。

所以。后弯是很容易受伤的瑜伽练习。练习后弯时定不能操之过急。要循序渐进。科学练习。切莫盲目追求体位延展程度。要以目前身体所能接受的程度为准。

练后弯体式臀部肌肉紧张

我们在练瑜伽后弯的时候。往往会肌肉紧张。而臀部肌肉的紧张。则会直接造成腰椎上的压力。长期下去就会腰疼。这主要是由臀大肌的生理构造决定的。臀大肌的收缩会造成大腿骨的向外旋转。而这种外旋会挤压到骶骨和尾骨。进而对腰椎造成压力。

所以。在做后弯练习时。要尽量放松臀部肌肉。不要过于收紧臀大肌。还可通过练之前拍打臀部肌肉来放松等。

练瑜伽肌肉拉伤怎么办

练瑜伽导致的肌肉韧带拉伤疼痛。一般是过度的牵拉肌肉肌腱引起的。水肿渗出性疼痛。处理不好。水肿加重的话。疼痛也会加剧。

如果是少量肌纤维断裂。轻度拉伤及肌痉挛者。应立即给予冷敷。局部加压包扎。并抬高患肢。肌肉大部或完全断裂者。在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。

立即冰敷

最方便的方法是拿一个塑料袋。内放冰块冷敷20分钟左右。冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时。伤者可以把塑料袋拿开一会儿。然后再放上去。如此反复进行。严重者间隔3小时左右再重复一次。一天可进行多次。

加压包扎

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冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位。防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定。以防影响肌肉收缩。这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步。

按摩治疗

轻度肌肉拉伤者48小时后可以开始按摩。手法要轻缓。经过初期冷敷治疗治疗之后。可以外敷。用针刺疗法也能治疗肌肉拉伤。

止血药物治疗

较严重者要抬高伤肢。同时可服用一些止疼止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情可外用活血消肿乌拉坤膏。用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

手术治疗

怀疑有肌肉。肌腱完全断裂者。应在局部加压包扎。固定患肢后。立即送医院确诊。必要时还要接受手术治疗。

小孩练瑜伽的好处

增加肺活量

儿童瑜伽对于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高。不过还是很重视深呼吸技巧的。这样不仅有益于增加肺活量。还能帮助改善哮喘和气管敏感的问题。

矫正体形

现在孩子们学习的压力大。年纪小小就有驼背。僵硬的现象。一些脊椎伸展动作。可以纠正孩子的不良姿态。锻炼身体的柔韧性。平衡力和灵活性。使肌肉发育完善。同时对骨骼生长也很有好处。同时。还可以减缓长期伏案学习造成的颈椎和背部疲劳。

帮助小胖墩儿减肥

瑜伽的动作不激烈。但是运动量不小。对于单纯因为饮食问题和缺乏运动而造成肥胖的孩子来说。这是减肥的好办法。因为瑜伽要求饮食相对清淡(但不是吃素。而是在蛋白质来源上要求质量更高)。而运动过程也能帮助按摩内脏。所以孩子一边胃口变好。睡觉更香。一边又在良好习惯的作用下减了肥。

提高注意力

瑜伽运动中的平衡术对注意力的要求很高。对于贪玩好动的小朋友来说。这才是最难的地方。他们会在“修行”中一点点学会控制自己的注意力。这对将来的学习和生活都很有好处。

小孩练瑜伽的坏处

过度拉伸容易导致小孩受伤

骨骼和软组织正处于发育阶段的儿童练瑜伽。又有很大的受伤风险。而且可能对骨骼的发育造成不良影响。如瑜伽中有一种姿势是骆驼式。将腰后仰双手撑地。若过度练此动作。容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤。严重者还可能损伤脊髓。在医学上叫做过伸性损伤。

练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性。有一定好处。但小朋友的骨骼正处于发育阶段。练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。总的来说。不建议小朋友练瑜伽。

不当练习会影响骨骼发育

“儿童尚处于生长发育阶段。肌肉骨骼都比较软。尤其是14岁以下的孩子。不当练习高难度的瑜伽动作在一定程度上会影响孩子骨骼发育。带来健康隐患。”骨科医师介绍说。练习瑜伽可以帮助人们建立自信。增加身体的弹性。改善个人的姿态。达到心神合一。瑜伽还重视深呼吸。有助改善哮喘及气管敏感等问题。亦可以增强个人免疫系统。舒缓精神紧张。是一种健康的活动。但是不提倡儿童练习成人做的瑜伽动作。家长也要尽量避免孩子跟着学。儿童瑜伽在英。美流行已久。是根据孩子特点特别设计的。但是现在很多健身场所推出的儿童瑜伽能不能达到这样的效果。无法界定。因此家长在选择让孩子练习瑜伽的时候一定要慎重。

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