练瑜伽后腰疼怎么办 哪些人不宜练瑜伽

练瑜伽后腰疼怎么办 哪些人不宜练瑜伽

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经常练瑜伽有很多好处。练瑜伽美体健身效果很好。瑜伽是一项健康的健身运动。深受女性朋友喜欢。那么练瑜伽后腰疼怎么办。哪些人不宜练瑜伽。

练瑜伽后腰疼怎么办

练瑜伽之后腰疼可以一些简单的动作来进行拉伸放松。从而缓解腰疼的症状。

冰山式

上身挺直。盘腿坐下。吸气3秒钟。还向左右伸直双臂。掌心向上。从侧边上抬。直达头顶。呼气3秒钟。上半身向右扭转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟。上身转回原位。呼气2秒钟。掌心向下。手臂从头顶放至身体两侧。

手部抬升式

双脚兼并站立。或分隔半脚宽。双手于身体前方穿插。放松全身。吸气3秒向上抬臂过甚。坚持双手穿插。头略微后仰。向上看手。停6秒。(不要求必然要屏气)。睁开双臂与肩同高。停6秒。吸气3秒恢复双手穿插过甚的姿态。停3秒。呼气3秒放下手臂复原至开始地位。反复5次。

五点支撑法

仰卧位。双侧屈肘。屈膝。以头。双足。双肘五点支撑。用力将腰拱起(可用双掌托腰拱起)。反复多次(根据个人体质。以不疲劳为宜)。

三点支撑法

经过五点支撑锻炼。腰部肌力较好。可把双臂置于胸前。以头及双足三点作支撑。用力作拱腰锻炼。反复多次(运动量见五点支撑)。

四点支撑法

即在前者的基础上。以双手。双足四点作支撑。作拱桥式锻炼。反复多次(运动量见五点支撑)。

猫伸展式

小腿与大腿成90度跪下后。上身前弓与地上平行。双手垂直够在地上上。后一只手抬起伸直。与肩同高。吸气。尽量向上昂首。挺直脊椎。尽量完全扩张腹部。最大限制地往肺里吸入足量的空气。屏住呼吸6秒钟。呼气。垂下头(不要太低)。向上弓起身体。伸展脊椎。坚持6秒钟。

野兔式

小腿与大腿成90度跪坐。上身挺直。在吸气的还向上高抬双臂。然后向前折腰。提臀。手臂和头与躯干坚持在一条直线上。直至手能平放在地上上。前额触地。几秒钟后前额微抬。并坚持几分钟。然后再渐渐吸气。挺直上身。复原至开始地位。

腰部回旋运动

双足分开与肩同宽站立。双手叉腰。腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次。然后由小到大。顺逆交替回旋各8次。

抬头挺胸伸臂法

俯卧位。两上肢紧贴于躯干两侧伸直。作抬头挺胸。反复数次。

伸直抬双腿法

基本姿势同前。将抬头挺胸改为伸直抬双腿。反复多次。

抬头挺胸抬腿(飞燕式)

基本姿势同前。以腹部着床。头。手。胸及两下肢一起向上抬。反复多次。

哪些人不宜练瑜伽

腰椎间盘突出的人慎学瑜伽

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腰椎间盘突出的人群不主张做前后弯腰动作。但瑜伽中有很多需要弯腰。这些动作会加重腰椎间盘突出。

心脏病患者不宜做负荷动作

有心脏病的人群不适合做重负荷的动作。虽然瑜伽的动作缓慢温和。但考虑到瑜伽还需要做憋气等呼吸的配合。这可能导致疾病异常。

高血压。糖尿病患者不宜做体位变化过大动作

早期高血压。糖尿病患者可以做瑜伽动作。但是比较严重的在做瑜伽时体位变化。有可能充血引发并发症。比如高血压患者不能做头部低于心脏体位的瑜伽动作。

风湿患者不宜做瑜伽动作

风湿。类风湿性关节炎等人群。如果没有治疗好就去拉筋。不仅容易发炎。更可能撕裂。

骨质疏松症的患者不宜

特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降。脆性增加。在练习瑜伽时。稍不注意就有可能引起压缩性骨折。或者椎体破裂。

中老年人慎练瑜伽

步入中年之后。韧带。关节退化。肌肉比较僵硬。对于没有强有力的肌肉保护和支持。强行练习难度大的瑜伽动作。这对本来就很脆弱的颈椎。脊椎无疑是一个巨大“挑战”。极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽。身体的柔韧度好。

小孩练瑜伽的注意事项

选择专业的儿童瑜伽教练

让宝宝学习瑜伽。首先应给宝宝选择一个专业的儿童瑜伽教练。要知道。孩子和教练之间可能会存在语言障碍。虽然儿童瑜伽教程已充分考虑到孩子的理解能力。但还是很容易因为和教练的沟通障碍而制约孩子的想象。这时候就需要“特殊”的教练给孩子最专业的指导了!

练习要量力而行

儿童瑜伽的练习首要要量力而行。瑜伽是非竞争性的运动。所以大人和小孩都要量力而行。不用急着和其他小朋友比赛谁的动作漂亮。只要比自己原先的状态有进步就很好了。做动作时让孩子精神要集中。姿势要准确。教练和家长要仔细地纠正孩子不标准的动作。在暂时无法完成的时候。也不要着急。动作的难度可以一点点积累的。一旦孩子感觉不舒服。那么在练习任何瑜伽动作之前。都必须先咨询医生的意见。

孩子练瑜伽以“玩”为主

不要让孩子把瑜伽当作和学钢琴。学画画一样的学习负担。要知道练习瑜伽的目的是让孩子在玩的同时训练心理和身体素质。而不是在做一项困难的体育训练时顺便得到一点游戏乐趣而已。所以。不要给孩子“上课”的压力。

不要做成人的瑜伽动作

儿童练习瑜伽需要有针对性地选择瑜伽姿势功。许多成人做的瑜伽动作。不一定适合儿童。儿童的瑜伽活动。最好是要经过特别设计。切合他们的身体发展需要。

选择合适的练习环境

另外。妈妈应该选一个温暖。安静。通风良好的地方来让孩子们练习。穿着方便他们伸展的衣服。所有的瑜伽动作都要赤脚进行。以便他们的脚趾能紧抓住地面。做地板运动时他们可能会需要席子或垫子。或者。只需找一处平坦。不易打滑的地方就可以了。

饭后不能马上练瑜伽

同时。不要让孩子吃饱后马上练瑜伽。一般情况下应等到孩子饱餐的4个小时之后。或是小食的1个小时之后才开始练习。

练瑜伽后能喝水吗

刚刚做完瑜伽是不能立即喝水的。至少应该在半小时后再饮水。而且之后也不要喝过量的水。200毫升左右为宜。

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