卧推是练什么的 卧推是有氧还是无氧

卧推是练什么的 卧推是有氧还是无氧

卧推是一个特别好的锻炼动作。可以练到大臂。胸和腰背。非常全面。而且卧推也是在健身房最常见的。很多器械都可以练。下面5号网小编给大家讲讲卧推是练什么的。卧推是有氧还是无氧。

卧推是练什么的

卧推对于长期泡健身房的人来说都不陌生。是一个特别全面的锻炼动作。而且效果也很明显。

卧推是训练胸肌最好的动作。同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作。大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作。对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢?答案是哑铃卧推。此外。在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推。你会有不同的感觉的。重点锻炼部位。胸大肌。三角肌和肱三头肌。

卧推是有氧还是无氧

对于专业人士来说。其实像卧推这种器械类的训练应该都属于无氧的。

是不是“有氧运动”。衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动。因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此。它的特点是强度低。有节奏。持续时间较长。从这一点上。力量训练均属于无氧运动。

卧推动作标准

1.身体姿势:

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首先你要平躺在卧推床上。眼睛应该在杠铃垂直平面的下面一点点。使劲挺胸。肩胛骨加紧并且紧贴住床凳。背部隆起。成桥状。不能接触床凳。你可以把手掌伸进去作为参照。

臀部紧贴床凳。不能翘起来。两腿分开。大腿平行于地面。小腿垂直于地面。两脚像钉子一样插在地上。足跟承重。

2.握姿:

在所有力量训练中卧推是致死率最高的。并不是起不来憋死的。而是脱手砸死的。所以拇指和另外四根手指在一边的那种半握是绝对禁止的

即便有些力量训练老油条认为这样很有发力感!杠铃是托在掌根上的。这一点不假。但是为了把它托在掌根上而松开拇指就太不明智了。为了让杠铃在环握的姿势下保持和前臂的垂直力线。我们将前臂稍稍内旋一点。

卧推高手心得

个人喜欢使用基础动作。喜欢大重量。高组数的训练。例如。练胸我只练卧推18---24组加飞鸟6组。有时加几组双杠臂曲伸。完全以卧推为主。背肌习惯是引体向上18组。加6组杠铃划船。或是6组引体向上加18组大重量的杠铃划船。嘿嘿~~~选择一个动作。练到自己要死为止。(与斌哥的18组打造完美胸肌不谋而合)

严格控制休息时间。很多人用的重量很大。组数也不少。训练也很辛苦。但效果不怎么明显。和组音休息时间的不规范和过长是有关系的。每组做到力竭。这需要有一个很好的训练伙伴。

偶尔的疯狂对于肌肉和力量来说是很有必要的。例如。我曾经一天深蹲两个次。做了二三十组才完成。然后。未来的一周。我都是横着走路的。膝盖都不能够弯曲。做动作要注意拉伸。很多人做动作。我怎么也整不明白。才做到一半的位置就停下来了。用的重量实实在在是很大。可就是看不到肌肉有什么进展。我感觉到。要感获得泵感。最简单的方法就是注意拉伸。

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