瑜伽的适宜人群有哪些 练习瑜伽注意事项

瑜伽的适宜人群有哪些 练习瑜伽注意事项

优质

说到瑜伽大家肯定知道经常做瑜伽的好处很多。很多女性朋友做瑜伽是为了减肥瘦身。其实经常做瑜伽对我们的身体健康状况也是有很多益处的。那么瑜伽的适宜人群有哪些。练习瑜伽注意事项。

瑜伽的适宜人群有哪些

急切减肥者

瑜伽的减肥功效是已经得到普遍认证的。不然它也不会以如此迅猛的速度普及到世界各国。瑜伽的减肥是以一种健康。自律的生活状态。代替原本会造成身体发胖的生活习惯。所以你可能不需要经过痛苦的节食过程。不需要食用伤害身体的药物。甚至不用刻意去关心减肥这件事。就在心情愉悦。心境平和的状态下变瘦了。

被某些慢性疾病困扰的人

大到糖尿病。高血脂。动脉硬化。高血压等影响生命安全的疾病。小到鼻窦炎。慢性胃炎。贫血。腰肩疼痛等生活中的常见不适。都可以通过练习瑜伽得到缓解和治愈。所以。在很多人强调瑜伽减肥作用的时候。在很多年轻女性争相练习瑜伽的时候。我更加推崇进入更年期或晚年期的中老年女性(不限于女性)练习瑜伽。

压力过大渴望平静的人

压力。焦虑。在快节奏的现代生活中想要回避这两个问题是没有可能的。但是情绪是可以疏导的。中医就有“悲克怒。怒胜思。思胜恐”之说。就是说情绪是相生相克的。可以借助这种相克的关系相互疏导。比如愤怒的时候。你想一件悲伤的事情就可以让怒火平息下来。将不良情绪对身体的影响降到最低。压力和焦虑也是可以疏导的。通过瑜伽体位法。冥想。呼吸。及其所推崇的生活方式。就可以帮我们平静乐观地对待生活。

练习瑜伽注意事项

不要练习超过自己极限的难度体式

体式的练习锻炼的是自己的身心。每个人身体条件不同。练习的程度也有所不同。有些人柔韧度较好。有些人平衡感很强。有些人则力量强一些。

不论怎样。锻炼的都是自己的身心。所以大可不必与学友较劲。只要自己感觉好。今天比昨天进步。就是成功。勉强自己的身体。生拉硬扯。不受伤也就难免了。

不要在有风的地方练习。练习的场所要冷热适宜

古人讲“春捂秋冻”。春季多风。而风邪是春季疾病外感因素的主要因素。它可能引发各种传染性。流行性疾病。如感冒。扁桃体炎。肺炎等。

在有风的地方练习瑜伽是不利于健康的。不但起不到锻炼身体的作用。还容易感冒。因为我们练习瑜伽的时候很容易出汗。一出汗身体毛孔会张开。这时候风吹到身体会怎样呢?

大家一定都知道。运动员在经过剧烈运动。浑身大汗的时候。是不能马上吹冷风或者大量喝冷水的。

因为这时运动员毛孔处于完全张开的状态。在人体的“内”“外” 之间。原有的各种起保护作用的“屏障”为了优先保证散热而纷纷“撤防”。

所以这时若一经冷风猛吹。冷气就会直透体内。导致人体的各组织及器官发生急 剧的“冷缩”现象。而导致各种不适。

另外。毛孔本来还有很强的过滤作用。大出汗的时候。过滤作用就几乎消失了。而那些靠着风来传播的细菌和病毒。则正好乘这个机会。钻到人体里来捣蛋了。

不要出过多的汗。以防泄掉体内的阳气

运动量大了。人就会出汗。正在减肥的姐妹。更是巴不得每次运动都大汗淋漓。

但是春天。阳气上升。万物复苏。人也跟自然界里的其它生物一样。体内的阳气开始处于勃发的状态。这时候。如果出太多的汗。就会损伤了人的元气。出现过度疲劳的症状。

因此。我们平常人在春天锻炼的时候。应该把握一个度。就是刚刚出汗就好。别把自己弄得太累了。

春季。人体阳气顺应自然。向上向外疏发。因此要注意保卫体内的阳气。凡有损阳气的情况都应避免。

体式以柔韧伸展平衡为主

整个寒冷的冬天。人的身体仿佛都是蜷缩着的。因此春天最适合做的就是伸展运动。以唤醒身体。伸展平衡的瑜伽体式既能达到舒展和按摩效果。又避免了运动量过大。出汗过多。损伤阳气。

瑜伽的体式练习。旨在保持健康。敏捷的身体。配合缓慢的呼吸。伸展。挤压。扭转身体的各个部位。反复使身体处于紧张和松弛这两个极端状态。

经过多次以后身体就出现了按摩般的效果。能够促进血液循环。恢复身体的活力。消除关节部位的僵硬。改善睡眠质量。提高练习者的专注力。并获得心灵的安宁感。

平时做什么瑜伽动作

桥式

功效:有助于刺激肠胃运动缓解便秘。还能刺激肾脏。排除多余的水分和盐分。缓解浮肿。

动作:

1。仰卧。双脚分开与肩同宽。双手贴于身体两侧。

2。双腿弯曲。脚跟尽量靠近臀部。手尽量能碰触脚跟。

3。吸气。慢慢上提臀部。收紧根锁(肝门和会阴)。体会跨根的伸展感。深呼吸数次。

4。手托腰后侧。停留数秒。

5。呼气。继续将脚跟抬离地面。脚尖点地。停留数秒。慢慢将臀部背部放回地面。放松。调息。

鱼式

功效:缓解颈部疲劳。促进头部血液循环。同时。还能是胸部充分舒展。有助于进行深呼吸。强化肺部。美化颈部。下巴线条。消除虎背熊腰。上身肥胖。紧实颈项。预防双下巴。保养甲状腺。防止肩膀酸痛。背部僵硬。

热门文章推荐《卧推能练腹肌吗?卧推可以丰胸吗?》

卧推是很多人去健身房必练的一个项目。尤其是对于上半身的线条塑造效果非常好。特别能锻炼人。下面5号网小编给大家讲讲卧推能练腹肌吗?卧推可以丰胸吗?......

PS:如果您对本篇文章感兴趣,可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读

动作:

1。仰卧。双臂贴于身体两侧。调息。

2。双腿并拢。将双手放在臀下。

3。吸气。用手肘帮助。仰头拱起背部。臀部紧贴地面。

4。两手合掌于胸前。伸向头后仰。保持数秒钟。还原放松。调息。

告别式

功效:可以促进头部的血液循环。为大脑输送更多的氧气。改善头疼的症状。同时通过告别式瑜伽

动作:

1。双腿向两侧最大幅度打开。脚尖朝前。吸气。

2。呼气。上身前倾。双手方在地面上。用头顶住地面。保持头部不动。双手抓住脚腕。呼吸5次。

3。仰面平躺2-3次呼吸后。慢慢的抬起头。

鳄鱼式

功效:可以通过按摩骨盆内关节来调节它的位置。起到矫正骨盆和脊柱弯曲的作用。从而缓解腰疼。强化腹部和背部的肌肉。

动作:

1。仰面平躺。两腿绷直。两臂伸直与肩齐平。手心向下。贴住地面。

2。吸气。抬起双腿。使腿部与地面平行。

3。呼气。转动脚腕。使右脚与右腿成90度直角。同时右腿放倒于地面。右脚尖尽力去够左手指尖。脸部朝向右侧。呼吸5次。放倒右腿时注意不要抬起右肩。肩膀要牢牢的贴在地面上。左右腿交替进行练习。

牛面式

功效:加人体躯干和头部区域的血液供应。唤醒大脑。强化背。胸。打开肩关节。增加它们的灵活性。伸展大腿肌肉。强化膝关节。改善手。脚。肩部僵硬。风湿。痔疮及坐骨神经痛。增强肾功能。使能量提升。控制性欲。

动作:

1。直角坐姿。曲右膝放于左臀外侧。曲左膝放于右臀外侧双膝上下叠加。脚掌心向上。臀部均匀坐于垫子上。脚背尽量贴地。

2。吸气。双手打开与肩平。腰腹部伸展。胸骨前推。指尖指尖朝两侧伸展带动双臂向两侧拉伸。伸展腋窝。

3。呼气。右手下。左上。双手向后十指交扣。眼看前侧。保持呼吸。身体不前倾。塌腰。拱背。脊柱后侧在一条直线。感受脊柱的拉伸。头部摆正(以免压迫到颈部后侧)尽可能手肘抵住后脑勺处(带动肩部和胸腔进一步打开)双肩平行。放松。

4。吸气。双手打开与肩平。

5。呼气。双手落回。伸直双脚放松。

男性练瑜伽的好处

缓解过大压力

现代快节奏的工作和生活。尤其是社会赋予男人更多的责任和要求。使男人们承担了过多的压力。久之。就会引发一系列心理和生理上的病变以及陷入疲惫。无精打采的亚健康状态。而瑜伽的很大好处就是可以帮助脑波回归平静状态。最大限度地促进副交感神经发挥作用。恢复到精力充沛的状态。对抗各种健康危机。

有些男性平时也会做一些运动。但往往运动过后身体无法完全放松。还产生一些乳酸滞留在身体中。致使身体的一些部位出现酸痛感。而瑜伽的动作舒缓节奏慢。对柔韧性要求相对较高。同时。瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态。每个动作后都会有相应的放松。不会出现练习后身体疲劳的现象。瑜伽真正的健康效益。来自于放松。瑜伽激活了身体的放松反应。让心跳。呼吸减缓。血压恢复正常。

塑造健美体形

在现今流行的瑜伽姿势中。已有不少是专门为男士设计的。练瑜伽的目的不是强迫身体做出各种高难度动作。而是根据身体状况选择适合自己的姿势。配合呼吸。能在自己的极限范围内缓慢的伸展。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材。在做动作时也会对姿态的优美很在意。而男性对动作的美感不是非常注重。反而更能体会瑜伽修身养性真谛。

另外。虽然瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要。可是越练到难度大的动作时。对力量的要求就越高。很多动作对女性而言几乎是不可能完成的。而男性却能轻松完成。瑜伽在雕塑外在形象的同时。还给人一种来自内心的力量。经过一段由外而内的锻炼后。你会惊奇地发现。在体重减轻的同时。心态也已经迥然不同。

改善不良体质

许多男士由于经常参加各种应酬。导致身体肥胖。严重者更是患上高血压。脂肪肝。胃病。消化不良。便秘等病症。瑜伽的练习可以非常好的通过体位练习。呼吸练习调理人体内分泌腺体的机能。挤压按摩内脏器官从而达到强健身体的效果。

男性健康的危机。更多的也是来源于压力。实验表明。慢性压力能导致心脏病和癌症发生的概率。比吸烟和胆固醇过高等危险因子高出6倍。同时。人体中大脑是最重要的器官之一。在脑部疲劳的时候。很多功能都会受到影响。而瑜伽的很大好处就是可以帮助脑波回归平静状态。最大限度地促进副交感神经发挥作用。恢复到精力充沛的状态。对抗各种健康的危机。

增强性能力

瑜伽能够帮助男人提高性功能(也能帮助女人提高性能力)的效果。如青春美式等。但这只是瑜伽全部好处中的一部分。而且它最大的功效不是时间的延长和能力的提高。而是帮助修炼者增强身体的感觉。延伸性快感并达到更高的性唤醒状态。如果能够不断练习的话。女性们可以增加她们获得多重性高潮的机会。而男女双方都可以把性高潮引向身体的各个部位。瑜伽大师B.K.S.艾扬格。他的著名格言就是:“人生中。练习瑜珈永远不嫌太迟。”

延缓衰老

近代瑜伽之父。瑜伽大师B·K·S·艾扬格(印度)在88岁高龄的时候还能做出许多高难度的瑜伽动作。身体状态如同少年一般……如果你细心观察一下练瑜伽的男性。就会发现。很多男性的外表看上去要比实际年龄年轻10岁以上。这都是瑜伽的功效。

热门文章推荐《练瑜伽穿什么好?练瑜伽后可以泡脚吗?》

提到练瑜伽相信很多人的第一感觉都是女性朋友练瑜伽的居多。很少看到男性朋友练瑜伽。其实瑜伽不仅是女性学的。男生练瑜伽也是有很多好处的。那么练瑜伽穿什么好?练瑜伽后可以泡脚吗?......

PS:如果您对本篇文章感兴趣,可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读

相关推荐

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注