导读：
经常能听到这种传言。说健身练多了会影响发育。而不去锻炼。其实健身带来的好处要远远多过坏处。下面5号网小编给大家讲讲卧推会影响身高吗。卧推会不会影响发育。 卧推会影响身高吗 卧推是不会影响到身高的。喜欢健身运动。是一种好习惯可以起到促进身体发......
经常能听到这种传言。说健身练多了会影响发育。而不去锻炼。其实健身带来的好处要远远多过坏处。下面5号网小编给大家讲讲卧推会影响身高吗。卧推会不会影响发育。
卧推会影响身高吗
卧推是不会影响到身高的。喜欢健身运动。是一种好习惯可以起到促进身体发育的效果。卧推这种动作主要是锻炼上肢和胸部肌肉。不影响身高增长。尽量做些其他运动项目。均衡发展为宜。
卧推会不会影响发育
如果是还未成年。那么不要负重卧推。轻量的卧推是不会影响到发育的。而且还对青春期的孩子有很多好处。一定要加强锻炼。
卧推怎么练才标准
1.仰面平躺在平板卧推凳上。以头部。上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑。双腿自然分开。双脚平放在地板上。正手(虎口相对)满握 (拇指绕过铃杆。与其他四指相对)杠铃杆。双手握距略比肩宽。
2.从卧推架上取下杠铃。双臂伸直。使杠铃位于锁骨正上方。沉肩。并且收紧肩胛骨。
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3.然后在充分的控制下慢速下放杠铃。在乳头略下轻轻碰触胸部。随即向上。并且略向后推起杠铃。使杠铃又回到锁骨上方。此时的肘部可以锁定。也可以不完全伸直。肩胛骨持续收紧。
握距：不同握距。不同效果。握距不同。锻炼的重点也会有所不同。较宽的握距着重锻炼胸部。较窄的握距对肱三头肌和三角肌刺激更多一些。每个人的身体构造不同(臂长。肩宽)。需要按照自己的情况控制握距!
卧推有效果吗
昨晚健身做卧推150公斤时一下做了15个。做第二组时试着就把重量加到了160公斤。由于从未推起过160的重量。心理实在没底。在做好充份心理准备之后。尽可能的把背部平展在卧凳之上。深深吸一口气。把思想集中在两臂。肩背。腰胯之间。然后发力。推起160公斤器械。并且完成10个推举。也没感觉太重。在做第二组160公斤卧推之时。由于有了头一组的成功。思想远没有第一次时集中。结果感觉非常吃力。做完10个推举之后感觉有点脱力。第四组时没敢再做160。重量下至150。而且只做了10个。郁闷。
夹胸练习平常重量130公斤。在推起160公斤器械之后。也试着把重量上调至了140公斤。但只做了10下就没劲了。在完成两租之后停止力量练习。去跑步了。平常我是速度11。可跑45-60分钟。结果只跑到30分钟就没劲儿了。但是卡路里的消耗没有完成。所以只好走了10分钟后再用10.5的速度跑10分钟。虽然要比平常少点。但也总算完成卡路里的消耗。看来卧推160公斤对我来说还是重了。但是明天晚上健身重量还不能减。应为周六该献血了。要有五天不能做大运动。哈哈。
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