拉伸运动什么时候做好,拉伸运动有什么好处

拉伸运动什么时候做好,拉伸运动有什么好处

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拉伸运动是很多人都会做的。简单方便。随时随地的就可以进行。那么你知道做拉伸运动有哪些好处吗。拉伸运动什么时候做好呢。下面我们来一起介绍下!

拉伸运动什么时候做好

1。运动前还是运动后拉伸。

实际上。两次拉伸都是必要的。运动前拉伸与运动后拉伸的目的不同。运动前拉伸的目的是通过拉长肌肉与肌腱来增加运动范围。预防损伤;运动后拉伸的目的是促进肌肉和肌腱的修复。通过拉伸使肌肉与肌腱得到舒展。有助于防止肌肉僵硬。并缓解延迟性肌肉酸痛。

2。选择什么时候拉伸。

除了运动前后。拉伸的时间可以安排在全天任何时候。事实上拉伸是一种保持轻松。帮助消除每天生活压力的良好方法。利用看电视的时间做一做拉伸是不错的选择。

3。每个拉伸动作应该保持多久。

每次拉伸的时间可以根据运动的具体目的而定。一般健身爱好者每次应不少于20秒。而如果是更专业的运动员。每次至少需要保持30秒。并逐步延长到一分钟或更久。

4。应该拉伸多长时间。

刚开始参加锻炼的运动者可拉伸5-10分钟。而对于专业运动员全天累计的拉伸时间应在2个小时左右。长期坚持健身的爱好者应根据运动情况来调整拉伸时间。

5。拉伸活动的顺序

首先应进行全身性的整体拉伸活动。而不只针对某一个部位。目的是减小全身肌肉的紧张性。并提高关节和肢体的灵活性。接着通过拉伸肌肉和肌腱超过其日常活动范围来增加全身的柔韧性。然后再拉伸特定的运动部位。

6。拉伸时保持呼吸平稳

不少人做拉伸时会下意识屏住呼吸。但这会使肌肉紧张而难以伸展。因此。拉伸过程中要保持呼吸平稳。增加呼吸的深度。来促进肌肉放松和血液流动。

拉伸运动的好处

1。增强血液循环

如果从事需要经常站立的职业。或者经过长时间的走动。可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张。另外。运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果。特别是核心训练的增肌效果。

2。提高身体灵活性

拉伸运动可以活动到平常很少运动到的大腿内侧和腰腹部肌肉。从而增强肌肉弹性。提高身体的灵活性和柔韧性。

3。防止肌肉酸痛

运动后再做一些拉伸运动。除了能让肌肉放松以外。还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动。能刺激肌肉伸缩。这样能帮助尿酸更快的代谢出体外。避免尿酸结晶的形成。

4。改善肩颈僵硬

长时间对着电脑工作很容易引起肩颈部的肌肉僵硬和酸痛。除了按摩之外。还可以尝试通过拉伸来促进血液循环。缓解肌肉的僵硬感。

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5。保持身材

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拉伸注意事项

以下特定情况不建议进行拉伸练习

1。骨折或扭伤而引起的关节不稳定(或是关节损伤)

2。拉伸的部位有伤口。并伴有感染或发炎(软组织炎症。如毛囊炎等)

3。拉伸的部位有急性损伤(肌肉。肌腱。韧带等损伤)

4。拉伸部位有疼痛

一般准备活动建议

拉伸。尤其是动态拉伸时准备活动的一个重要组成部分。一般准备活动包括如下部分:

1。有氧运动:慢跑或自行车。5—10分钟。直至身体微微出汗;

2。动态拉伸:10分钟左右。选择与专项动作相关的拉伸方式;

3。低强度的专项运动;

4。开始正式的专项训练内容。

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