导读：
断头台卧推是现在的新名词。锻炼胸部和大臂的效果非常好。可以特别好的塑造肌肉线条。下面5号网小编给大家讲讲什么是断头台卧推。杠铃断头台卧推怎么做。 什么是断头台卧推 断头台卧推听上去是不是特别吓人。其实这是一个非常好的健身动作。 初听这个动作......
断头台卧推是现在的新名词。锻炼胸部和大臂的效果非常好。可以特别好的塑造肌肉线条。下面5号网小编给大家讲讲什么是断头台卧推。杠铃断头台卧推怎么做。
什么是断头台卧推
断头台卧推听上去是不是特别吓人。其实这是一个非常好的健身动作。
初听这个动作名称时。还被吓了一下…结果才发现标题杀人。杠铃断头台卧推其实就是普通杠铃卧推。但杠铃的落到点在锁骨位置。其重点训练为上胸外侧肌。不过这样的做法相对来说是有风险的。当卧推肩关节冠状面夹角变大。比如达到90度时(大臂与躯干夹角为90度)。肩关节囊将受到巨大压力。这增大了盂肱关节头和关节囊内其他组织碰撞或摩擦的风险。当卧推到最低端时。盂肱下韧带与盂肱中韧带两条韧带将发生超伸。同时增加了肩峰与盂肱关节之间韧带与肌腱碰撞或摩擦的机率(比如肱二头肌肌腱与肩峰下滑囊内韧带碰撞或摩擦。为什么有风险但是还有人在做呢?因为他们觉得优点是可以让胸肌充分伸展!
杠铃断头台卧推怎么做
躺在水平卧推板上。两脚平贴于地。
伸直手臂。正握住横杠。两手间距比肩稍宽;两臂伸直支撑住杠铃于胸部最上方。
将杠推起离开固定架。手肘慢慢弯屈。杠铃垂直落下。直至横杠贴近锁骨的位置。
然后向上推起至开始位置。重复动作。
注意事项
1.不要把背和臀部拱起或憋气。容易产生危险。
2.手臂上推至顶端时。不要把手肘打直锁死 。
组数
保持3-4组。每组8-12次。休息时间30-45秒。
最后提示：我并不建议这样的方式去卧推。如果非要尝试请不要用大重量!
卧推要注意什么
1。作为自由器械进行的卧推。手臂力量不够无法控制哑铃稳定性是很容易致使受伤的。所以对于新手而言。史密斯机卧推是更好的选择。而且在选择哑铃方便最好是从轻到重。不要操之过急。以避免受伤。
2。在卧推过程中不要把背和臀部拱起或憋气。这样会使肌肉失去控制。也很容易导致受伤。
热门文章推荐《练习瑜伽一定要吃素吗？初学者怎样自学瑜伽？》
经常练瑜伽可以有效地锻炼身体。起到很好的保健作用。很多人反映练瑜伽后。皮肤都变好了。因为练瑜伽可以排出体内毒素和垃圾。那么练习瑜伽一定要吃素吗？初学者怎样自学瑜伽？......
PS：如果您对本篇文章感兴趣，可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读
3。动作中一定要保证哑铃在正确的轴线上运动。平板哑铃卧推应将其置于乳头上方一公分左右。上斜卧推则应将其置于上胸部锁骨附近。下斜卧推应将其置于下胸部。
4。动作过程中要注意将两肘展开。做卧推时双臂在体侧张开。因而能基本上只靠胸大肌用力来完成动作。下放时。掌心逐渐向前至肩两侧。两臂要自然下垂。上推时肱三头肌不要主动用力。
5。记住宽间距卧推主要锻炼胸大肌。窄间距卧推主要锻炼三头肌。另外选择合适的重量是很重要的。
卧推训练感受
我认为健身其实就是想要健美。毕竟瘦子想增肌。胖子想减肥。其实最后还是想要泡妞。而我看到一个朋友由于健身而找到女朋友时。我就下了决心。绝对要健身。
我身高173cm。体重50KG。是很瘦哪种。我坚定了信念。觉得决定了就要去做。在半年时间里。从50公斤增长到60公斤。
第一组：上斜卧推
重量：10kg。15kg。20kg。15kg。10kg
每组动作8到12个。
第二组：站姿夹胸
重量：20。30。40。40。30。20
每组动作8到12个。进行动作的时候可单腿前跨一部。抬头挺胸。
第三组：平板卧推
重量：10kg。15kg。20kg。15kg。10kg
每组动作8到12个。
温馨提醒：按照个人情况将极限的重量制定好。动作要到位。别太追求重量。否则没效果。
间隔时间：这个隔天做。大概一周3个。这样就会有效果了!
其实瘦的人。吃啥都不胖。胖的人。怎样吃都胖。其实这真的没错。不过通过科学的训练还有饮食。效果还是很不错的。瘦的人。吃啥都不胖。其实一个普通人他吃得再多。也就随便吃吃。其实不长肉还是由于吃得不够多。新陈代谢速度比摄入热量的速度快。不过健身的人经过了大强度训练。胃口会变得很大。新陈代谢也非常快。所以会比平常吃掉更多的食物。当摄入远比消耗量高的时候。奇迹就出现了。这一坚持就是半年。从体重50KG。一直到60KG。足足重了20斤。
热门文章推荐《练形体的瑜伽动作有哪些？瑜伽后多久可以吃东西喝水？》
经常练瑜伽可以促进身体血液循环。加速人体的新陈代谢。经常练瑜伽皮肤会变好。因此瑜伽在日常生活中很受欢迎。那么练形体的瑜伽动作有哪些？瑜伽后多久可以吃东西喝水？......
PS：如果您对本篇文章感兴趣，可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读
本文地址：http://www.ajshuma.com/jkxcs/4070.html，转载请说明来源于：大麦生活网
特别声明：本网站的部分内容来自网络，如果本网所选内容的文章作者及编辑认为其作品不宜公开自由传播，或不应无偿使用，请及时联系我们进行处理，我们会迅速采取适当措施，避免给双方造成不必要的损失。
