练形体的瑜伽动作有哪些 瑜伽后多久可以吃东西喝水

练形体的瑜伽动作有哪些 瑜伽后多久可以吃东西喝水

经常练瑜伽可以促进身体血液循环。加速人体的新陈代谢。经常练瑜伽皮肤会变好。因此瑜伽在日常生活中很受欢迎。那么练形体的瑜伽动作有哪些。瑜伽后多久可以吃东西喝水。

练形体的瑜伽动作有哪些

单腿天鹅平衡

姿势:站立。双手在背后合十。右腿慢慢向后抬起。尽量向上抬高。保持姿势呼吸6~8 次。换侧重复。

扭转幻椅式

姿势:站立。吸气。双手在头部上方合十;吐气。弯曲膝盖。身体向右侧扭转。左手手指着地。右手臂向上伸展。保持姿势深呼吸6~8 次。换侧重复。

站立劈腿前弯式

姿势:站立。身体前弯。双手着地。右腿尽量向上抬起并伸展。头部靠近左腿。如果可以。用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6~8 次。换侧重复。

舞蹈式

姿势:站立。右手抓住右脚。右腿向后抬起。尽量向上伸展。然后用双手抓住向上伸展的右脚。保持姿势深呼吸6~8 次。换侧重复。侧平板式 :姿势:跪立。四肢着地。然后伸直双腿。慢慢向上抬起右手臂。让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6~8次。换边重复

猫伸展变化式

姿势:跪立。四肢着地。向后抬起左腿。用右手抓住左脚。保持姿势深呼吸6~8 次。换侧重复。

瑜伽后多久可以吃东西喝水

做完瑜伽后的1小时内最好不要立即吃东西。至少要1小时过后再选择适当吃些食物。并且尤其要避免吃高热量或高脂肪的食物。否则练习效果就白费了。

瑜伽后应避免吃的高热量或高脂肪食物:如奶油蛋糕。油炸食品。巧克力。花生。饼干。方便面。肥肉等。

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练习瑜伽的注意事项

1。在做各种瑜伽练习时。务必要在极限的边缘温和伸展身体。千万别用力推拉牵扯。假如超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。

2。任何瑜伽都有可能出现迟发性的肌肉酸痛。如在练习后出现肌肉绷紧。酸痛。请给予适当的按摩与冰敷。

3。瑜伽易保持空腹状态练习。

4。假如在瑜伽练习的过程中出现体力不支。或身体颤抖。请马上收功还原。别过度坚持。

5。在进行瑜伽练习时。如果感到身体关节发出轻微的“咔咔”声。不要担心。这说明你的身体在开始松动。但是同一关节在一段时间内总是反复出现这种情况并伴有痛感。请及时地告诉教练。

6。假如在做某一姿势时。身体某一部位发生剧痛。请立即停下来。须在教练指导后方可再作同一姿势。如疼痛继续。请在短时间内不要做这个动作。

7。在做瑜伽练习时请将注意力放到动作使自己的体内产生的感觉上。并在每个姿势定型时停留不少于4秒。

8。除非另有说明。在练习当中。自始至终要用鼻子呼吸。

瑜伽后不宜立即吃东西的原因

1。做完瑜伽立即进食:造成肠胃负担过重

因为刚刚练完瑜伽后。我们的肠胃正处于放松和休息的状态。若此时立即进食肠胃经受不了刺激。会造成肠胃负担过重。

2。做完瑜伽立即进食:导致心脏负担增加

由于练完瑜伽后。身体的血液分布于身体的骨骼。肌肉。此时进食的话会使血液大量流向胃部而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

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