导读：
在日常生活中很多女性经常会练瑜伽。瑜伽是个很受欢迎的养生健身运动。在练瑜伽的时候会有很多拉伸的动作。所以在练瑜伽的时候是有很多讲究的。那么怎么才能练好瑜伽。练习瑜伽前后注意事项。 怎么才能练好瑜伽 找个好老师 瑜伽其实是在教我们正确「使用」......
在日常生活中很多女性经常会练瑜伽。瑜伽是个很受欢迎的养生健身运动。在练瑜伽的时候会有很多拉伸的动作。所以在练瑜伽的时候是有很多讲究的。那么怎么才能练好瑜伽。练习瑜伽前后注意事项。
怎么才能练好瑜伽
找个好老师
瑜伽其实是在教我们正确「使用」自己的身体。这涉及到方方面面。有个好师傅带进门是很必要的。目前国内瑜伽教练培训体系还不是很规范。师资素质参差不齐。找教练需要有「火眼金睛」。
初学者一定要在专业老师的指导下进行习练。如果实在条件限制或找不到专业的老师。也要尽可能通过视频或书籍多了解一些正确的习练方式。或者借助一些专业 App。帮你提示体式顺序和习练要点。每个人练习瑜伽都需要一个好老师。但老师不一定是"人"。
坚持规律的练习。循序渐进
瑜伽是典型的「实践出真知」。真正长期规律地练习自然会感受到它的好处。如果每周认真练习 2 次以上。快的话一个月就能看到自己的改变。
瑜伽有不同的类别。比如哈他瑜伽。胜王瑜伽等。仅健身常用的也有很多派系。比如阿斯汤加。艾扬格瑜伽。流瑜伽等等。
大多数初学者可以从最基础的哈他瑜伽或艾扬格瑜伽练起。身体素质有一定提升后再去尝试自己喜欢的其他风格和派系。
不断精进。并应用到生活中去
瑜伽并不一定只发生在课堂上。如果能把它的精髓运用在日常生活当中。会有事半功倍的效果。比如中午没条件睡午觉。可以用瑜伽冥想让自己放松下。晚上睡不好试试瑜伽休息术……
渐渐你会发现。瑜伽真的不只是健身。更是一种生活方式。
练习瑜伽前后注意事项
1。饮食
练习瑜伽时最好空腹。胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心。进行前后左右的伸展和挤压的练习。过重的胃部负担会让你在练习的过程中产生恶心。头痛。胸闷的现象。严重的甚至会出现呕吐。如果低血糖或担心过于饥饿。可以在练习前1个半~2小时食用一些易于消化的流体食物。也可以少吃些糕点。喝些牛奶。
练习后1小时内不要进食大量食物。因为刚刚练习之后。肠胃都处于放松休息的状态。立即饮食造成肠胃负担过重。除此之外。进行完练习。身体的血液分布于身体的四肢骨骼。肌肉等地方。马上吃食物会导致心脏负担增加。
练习前大量喝水也会造成胃部负担过重。因此也要注意喝水适当。做完瑜伽后。最后隔20分钟再喝水。请勿马上喝冰饮料。如果口很渴。请喝温开水。并先含在口中后再慢慢吞下。绝对不可以酒后练习。
2。洗浴
洗浴。桑拿后30分钟内不宜练瑜伽。入浴后血液循环已经加快。而瑜伽练习也能使血液充分循环。这样势必增加心脏的负担。
练习之后10分钟之内不要马上洗浴。最后等到心率恢复正常之后再洗浴。而且在练习瑜伽时。身体温度特别是皮肤温度升高。使得汗腺。皮脂腺分泌增加。皮脂与汗液会形成皮脂膜。可以起到非常好的滋养肌肤的作用。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。
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3。着装
不戴眼镜或隐形眼镜。尤其是需要闭眼的姿势。如基本冥想式。基本放松式及其变化。练习时请穿着舒适及有弹性的运动服或瑜伽服。尽量除掉胸罩。除掉袜子。摘下手表和首饰。扎起头发。尽可能让皮肤裸露出来。吸收宇宙之能量。
4。其它
练习瑜伽前必须先热身。把注意力集中在呼吸上。并通过深呼吸增加吸入的氧气。从而增强体力。为瑜伽的体位练习做好准备。在热身时。身体末端的血液循环能够得到改善。有助于身体更加轻松地摆出姿势。防止韧带的拉伤。
做任何姿势都应该循序渐进。顺其自然。特别是初学者。千万不要贪图快点进步。贸然勉强达到某一种姿势。其结果适得其反。势必造成伤害。
在做每个动作之前对这个动作要有相当的了解。在做动作的时候对自己的状态要有清晰的感知。由易到难。
练习时注意力要高度集中。配合呼吸。用心去体会身体伸展时产生的感觉。这样才能达到身体和精神的放松。比如练习者有时会感到疼痛。有时会很舒服。有时满身大汉。有时浑身发冷。种种情况都有可能发生;请不要害怕。这些都是属于正常的。
完成每组动作后应调息放松。
在练习中。一旦感觉不舒服。如抽筋。抽搐。恶心。头痛。眩晕。某一部位刺痛。就应立即停止练习。并坐下或躺下休息。配合缓慢的呼吸。直到感觉恢复正常。方可继续练习。如果继续出现类似情况请停止此次瑜伽练习。
练习瑜伽时。切忌和别人攀比。因为每个人的身体情况都不一样。有人天生韧带柔软易拉。有人天生力量充足。平衡极好。所以请练习者在自己力所能为。在自己的极限范围内伸展就可以了。
女性经期。不宜练习头低于腹部和对腹部挤压强度过大的动作;孕妇和产妇必须先咨询医生的意见后方可练习。
什么时候练瑜伽比较好
一天当中的任何时候都可以练瑜伽。只是要注意需要空腹。饭后三到四小时以上最好。比如清晨。晚饭前。临睡前。
让瑜伽“适配”不同的时间和场景。还能帮你加深对瑜伽节奏的感受和掌控：清晨或午后来一节Keep的 「身体韵律」。精神一整天。在韵律中体会舞蹈般的节奏感;或者试试「气息流动」。让你元气满满。解锁更多好玩的新“姿势”的同时感知呼吸与身体的协作。
晚上健身完或睡觉前做一组「关节舒展」。练后拉伸都可以省了。让你快速找到舒适和平静的状态。
高温瑜伽和常温瑜伽的关联
治疗疾病的原理相同：
从不同角度使身体从内到外得到全方位的锻炼。让脊椎恢复到健康的自然弯曲度。促进体内腺体恢复正常功能。提高肌体的免疫功能。
呼吸同样重要：呼吸与动作的配合是产生良好练习效果的必要因素。
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