导读：
卧推和俯卧撑这两个动作是最常见的练胸的标志性动作。一个要靠器械。一个随时随地都可以练。下面5号网小编给大家讲讲卧推和俯卧撑哪个好。卧推和俯卧撑练胸区别是什么。 卧推和俯卧撑哪个好 卧推和俯卧撑不存在说哪个动作更好的区别。这两个动作带来的健身......
卧推和俯卧撑这两个动作是最常见的练胸的标志性动作。一个要靠器械。一个随时随地都可以练。下面5号网小编给大家讲讲卧推和俯卧撑哪个好。卧推和俯卧撑练胸区别是什么。
卧推和俯卧撑哪个好
卧推和俯卧撑不存在说哪个动作更好的区别。这两个动作带来的健身效果是不一样的。针对的具体肌肉群也有一定的区别。所以不能做比较。
在选择胸大肌的训练动作时。卧推与俯卧撑是满多人会直接想到的动作。但对这两个动作而言。到底要怎么做出选择呢?同样都是上肢水平推的动作。参与的关节运动和肌肉都一样!它们各自有什么区别又有什么优点呢?
卧推和俯卧撑练胸区别
1. 发展上肢力量与肌肉
发展力量训练模式一般在1-6RM的高强度训练。利用杠铃或哑铃来负重。在负重操作上比较方便。对于发展力量来说。杠铃绝对比俯卧撑要来的好!俯卧撑因为是徒手训练的原因。很难加载足够的重量来帮助你提升训练强度!
健美型的肌肥大训练一般是采用中等次数(8-12RM)。和发展力量一样的道理。杠铃哑铃能够更好的加载负重和强度而且能随时调整负重。俯卧撑虽然也能增加负荷(负重背心。背上加杠铃片。或背书包)但十分不方便!而且你的下肢肌群会分担一些重量。让你的胸肌受到的张力减小!
2.发展肌耐力
俯卧撑对于多次数的肌耐力训练似乎是一个优点。而且不受限制。没有器械(杠铃哑铃)也能更好的操作!
当然。并不是每个人都能轻轻松松的完成20+的俯卧撑。对于女生或者体重过大的人来说可能非常难。这时候利用杠铃哑铃的卧推可能更好一些!
3.核心力量
平躺于凳上的卧推对于发展核心力量几乎没什么贡献。而俯卧撑却对核心力量要求十分高。俯卧撑过程中你需要随时收紧你的核心肌群。来维持身体关节的自然排列。以便力量更好的传导!很多人做俯卧撑会困难其中最大的原因不是上肢肌力。而是核心力量。一个稳固的核心能让你的力量传输更为顺畅!而俯卧撑恰好可以帮你改善核心力量!
4.协调性!
协调性是关乎全身肌群一起合作的能力。虽然都是全身性的动作。但卧推更专注上肢力量的发展。下半身肌群几乎没有参与。而俯卧撑刚好相反。他需要把我们全身的肌群串联起来。来让动作变得简单。是一整个动力链。当你某一部分脱节时。整个动作都会受到牵连(比如前面提到的核心不稳)。对于发展身体的合作能力。协调性。俯卧撑优于卧推!
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卧推常见错误动作
加大杠铃下降程度
如果你卧推时。你只是将杠铃降低小距离。那么你就会错过额外的肌肉增长和力量增长。通过更长距离得到移动杠铃。你会得到更大的肌肉和力量增长。这比你使用更大的重量但是小位移更为有用。保证你的杠铃要触碰到你的胸部-------或者尽可能的靠近。在每次重复的时候。
卧推时将头部抬起
每当我在健身放看到那些卧推时抬起头的人时。我都想问他“有什么好看的”。你千万不能这么做。抬起头部会拉伤你的脖子和损失一些力量。
紧张你的腿部力量
不要乱动你的脚。而是让你的脚像树根一样建立一个稳定的支点。同样。保持你的股四头肌和臀肌绷紧。用来刺激你身体的松紧度。这样你能举起更大的重量。
杠铃下降时没有暂停一下
当你举起杠铃并达到顶部时。一定要拒绝立马降下去。暂停。等1-2秒。在卧推时你会给你身体更多的稳定性。而且。这也会增加你整体的肌肉张力。
卧推健身心得
一年之计在于晨。答应了也该是时候写下我的健身方式了。每个人的健身原因各不相同。有的为了健康。有的为了虚荣心。更有的是为了女人。不管是为了什么。我想对你们说一句;你们很幸福。看到幸福。你心里可能出现。卧槽。就你这篇经验能让我幸福。开玩笑吧。当然。我的文章不能让你幸福。你们幸福的是可以站在巨人的肩膀上看待问题。数学。化学。物理有各式各样的巨人为你们创造了各种公式。语文。英语有各种巨人的经验让你们更快掌握。
1。安排训练部位时今天练胸。我就不会把三头放在明天训练。今天我练背明天我就不训练2头。因为练胸的同时也训练了三头肌。当然以后你训练节奏跟的上也可以胸和三头放在一起。
2。那些超级组。金字塔组。对抗组。二十一响礼炮训练法等等就好比初中的知识。你是小学就乖乖的的掌握基础先。
3。今天我训练腿。到下一次训练腿时腿还是痛。那我就会直接跳过或休息。每个人的恢复时间都不同。我自己以前尝试过一个循环了把胸安排了两次。恢复不来却强迫训练。导致效果很不好。所以我给出的训练方案是：1胸。2背。3三角肌+斜方肌。4三头肌+二头肌。5大腿+小腿。6休息。腹肌隔天修炼一次。
我觉得健身是讲求均匀。低体脂。适合自己身高的肌肉维度。
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