导读：
在日常生活中。瑜伽是很受女性朋友欢迎的运动健身项目。练瑜伽不仅可以锻炼身体。还可以减肥瘦身。促进体内毒素排出。那么高温瑜珈和常温瑜伽哪个好。感冒可以练瑜伽吗。 高温瑜珈和常温瑜伽哪个好 练习目的 如果是减肥塑身。那么高温瑜伽肯定是有常温瑜伽......
在日常生活中。瑜伽是很受女性朋友欢迎的运动健身项目。练瑜伽不仅可以锻炼身体。还可以减肥瘦身。促进体内毒素排出。那么高温瑜珈和常温瑜伽哪个好。感冒可以练瑜伽吗。
高温瑜珈和常温瑜伽哪个好
练习目的
如果是减肥塑身。那么高温瑜伽肯定是有常温瑜伽不可替代的作用的。因为高温瑜伽最主要的目的就是为了出汗。排毒养颜。出汗是人体排毒三大系统之一。排除毒素。加快新陈代谢。提高心肺功能是高温瑜伽的最大功效。
如果你练习瑜伽只是为了修身养心。那么普通的常温瑜伽就可以了。
运动效果
高温瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习。普通人进去之后。即使不做任何练习也会出汗。而出汗可以带走体表的毒素。增强心肺功能。净化神经系统。长期练习高温瑜伽除了能够减肥之外。还能对偏头痛。腰背痛。颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。
常温瑜伽的运动效果相对来说比较全面但也比较缓慢。对耐力和柔韧性都是极好的锻炼。
体验感觉
高温瑜伽因为其高温高湿的环境和26个固定体式带来的特有的节奏。会让练习完后的人心情愉悦。就好像身体里的毒素和生活中的压力都随着汗水挥洒出去了。当然也会有累了的感觉。但是累劲儿过去后就是“爽”的感觉。
常温瑜伽比较舒缓也比较安静。练习过程中更注重呼吸调息。注重身心合一。所以练习完了以后会觉得身体舒展。心平气和。
个人状况
普通瑜伽一般人都可以尝试。而高温瑜伽却不是所有人都适合练习。因为高温环境的闷。患有心脏病。高血压。重感冒。发烧的人都不适合进行高温瑜伽的练习。
感冒可以练瑜伽吗
感冒初期可以练瑜伽
在感冒最初。身体感到畏寒(经常打喷嚏或咳嗽时)。练练瑜伽。使背部肌肉甚至。在自主神经集结的脐下丹田用力。就会使血液循环有所好转。身体得到温暖。促使感冒好转。
感冒严重期间不适宜练习瑜伽
1.运动的时候搭理出汗。体内会排出大量毒素。表面看可以缓解感冒症状。但是由于运动后24小时内。会出现免疫抑制的情况。这段时间里免疫细胞正在进行休息调养。就会给予细菌病毒可乘之机。容易导致感冒加重。甚至诱发病毒性心肌炎。风湿等症状。
2.运动后机体代谢相对旺盛。体内的糖类。脂肪。蛋白质大量消耗。身体抵抗力削弱。容易加重感冒症状。
3.练习瑜伽的时候要注意保持呼吸均匀。如果感冒鼻塞严重的情况下练瑜伽。不但影响呼吸。还会影响练习效果。而且容易加重病情。消耗体力。
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高温瑜伽和常温瑜伽的区别
练习环境的区别
常温瑜伽一般是在常温的室内或者室外进行。
高温瑜伽顾名思义。就是在高温环境下进行的瑜伽。室温要求在38到42°C左右。
练习人群的区别
常温瑜伽一般人都可以尝试。而高温瑜伽就不是所有人都适合练习。因为环境的关系。患有高血压。心脏病。重感冒。发烧。以及怀孕的人群都是不适合进行高温瑜伽练习的。
练习目的的区别
高温瑜伽：练习高温瑜伽对体型锻炼。身体健康都有帮助。其中最大的作用是排毒。通过温度和速度练习。使人体排汗比平时多出几倍。身体里多余的脂肪通过汗水排出来。起到排毒和消脂的作用;练习高温瑜伽还能减少面部皱纹。增强免疫力。平衡心绪健康;再者。练习高温瑜伽时。身体内部组织和淋巴腺在高温下受到刺激。身体的自然化学性和激素标准充血平衡。身体内外机能都能得到调节。
常温瑜伽：练习常温瑜伽能加速新陈代谢。去除体内废物。增加体内血液循环。使身体组织得到充分修复。促进内分泌按平衡。缓解失眠。头痛。腰背。颈部疼痛。关节疼痛。使身心变得舒畅平静。
动作编排的区别
高温瑜伽：高温瑜伽的动作是基本固定的26个姿势。每次练习都必须依照顺序进行。藉由一些扭转弯曲伸展的动作。直接刺激神经和肌肉系统。
常温瑜伽：常温瑜伽的动作变化较多。在符合身体机能原理的前提下可以自由搭配动作。每次练习的内容不尽相同。
呼吸方式的区别
高温瑜伽在练习中需要更多的氧气供给。需要借助调息来维持体内氧气平衡。在练习过程中要注重配合呼吸。采用鼻子呼气和吐气。加速新陈代谢。
常温瑜伽的调息种类就比较多。变化也多。呼吸方式根据动作变化来进行调整。
补充水分的区别
在练习高温瑜伽的时候。人体会流失大量汗水。所以在练习的过程中应该注意随时补充水分。防止身体缺水。
常温瑜伽在练习的过程中出汗比较少。所以就不用大量补充水分。
怎么练瑜伽预防感冒
1.练习者保持金刚坐姿。两脚大拇指重叠。臀部坐于脚跟上。脚跟分开。吸气。双手合掌平肩举起。双臂贴耳。突起。身体向前弯曲。额头着地。保持8秒。然后吸气。起身。重复练习8次。
2.练习者仰躺于瑜伽垫上。调息后突起。以肘部着地。撑起胸部。头顶地。双手合掌。用腹式呼吸法。双脚举起。与地面呈45度。这样可以更有效的强化腹部内脏机能。有效预防感冒。
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