背阔肌怎么练 背阔肌怎么找感觉

背阔肌怎么练 背阔肌怎么找感觉

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都说新手练胸。高手练背。背阔肌其实是很难练的一块肌肉。但是练好了会后穿衣服会非常好看。下面5号网小编给大家讲讲背阔肌怎么练。背阔肌怎么找感觉。

背阔肌怎么练

背阔肌是高手都会练的一块肌肉。也是练背的人首先会练的一部分。背阔肌分三块明显不同的区域组成。我们一起来看看应该怎么练吧!

(1)背阔肌上侧和外侧部分

引体向上:宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧。是增加背部宽度的好方法。

坐姿下拉 :宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧。是增加背部宽度的好方法。

(2)背阔肌下部

窄握引体向上。窄握下拉都是锻炼背阔肌下部的好方法

站姿直臂下拉 :主要锻炼下背阔肌

(3)背阔肌中部

单臂哑铃划船 :能将两侧背阔肌独立分开来。对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会

杠铃俯身划船 :是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。

背阔肌怎么找感觉

1.放松"胸小肌"

胸小肌是相对于大家较熟悉的胸大肌的深层肌肉。从我们的第3-5肋骨开始延伸到肩胛骨喙突的前侧。是一个对现代人来说经常性发生紧绷(过度诱发)的深层肌肉(原因诸多。长期生活姿势不良占大宗)。而只要它一紧绷。会使得胸廓与肩胛需要进行特定方向的运动时受到其抑制。当然正确的肌肉也就发挥不出该有的力量了。

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一个宽广的背阔肌是每个男人都想拥有的。但是背也是最难练到的。背阔肌作为背部肌肉的一部分。锻炼是非常有必要的。下面5号网小编给大家讲讲背阔肌怎么练宽?背阔肌怎么拉伸?......

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二。恢复胸小肌活动度(伸展)

重心向前倒使延展到稍微紧绷处停留15-30秒。反覆2-3次。双脚可采前后弓步协助稳定。

1. 自然站立。然后双手去抓住弹力带。手臂贴住身体肘关节成90度

2.手臂屈膝90度。上手臂贴住身体。肩膀进行外旋的方式来进行。

3.利用肩膀往后夹方式将弹力带往外拉紧(肩胛骨后收)。切记。不是用手掌。手腕或手臂出力。而是肩膀往后夹(收)。理想的状态上。你的肩胛骨可以夹住一支笔!

背阔肌在背部哪里

背阔肌是我们背部最强壮的一块肌肉。它位于我们背部侧后方。像一对翅膀一样!是倒三角身材的关键!

起点:第7~12胸椎及全部腰椎棘突。骶正中嵴。髂嵴后部和第10~12肋外侧面。

止点:肱骨小结节嵴。

功能:肩关

背阔肌训练心得

10年健身健美经历谈谈霸王背塑造心得。说着话其实有点自欺欺人。呵呵。自己觉得背其实挺一般的。但是看到很多健友说我练得还不错。就想跟大家分享一下。因为作为一个纯自然的健美爱好者(总共吃了不到一年的蛋白粉和两个月的肌酸。一日四餐。甚至没有可以的蛋白质摄入和饮食控制)。我的经验应该适用于绝大多数的健友。希望能给大家带来一点点的帮助。

2000年的一天。我无意中得到一本健美杂志。上面好像是什么最伟大健美运动员的评选。阿诺德当然是无可争议的第一。但给我印象最深的确是李哈尼。哈尼的背部硕大无比。腰又特别细。很像动画片里的希曼。让我想起了那句著名的台词——赐予我力量吧!从那时起我就开始着决定要练健美。背部是一个统称。包括斜方肌。背阔肌。竖脊肌及其他的一些小肌肉群(应该还包含三角肌的后束。因为在背展中三角肌是重要的。可以起到锦上添花的效果)。它不像胸肌那样是单块的肌肉。所以锻炼起来要面面俱到。这样才能拥有相对完美的背。

多做硬拉。我的下背部曾经是亮点。斜方肌一直是强项。竖脊肌也比较凸显。就是长期的硬拉训练造就的。现在因为腰部不适。改做半程硬拉。效果也很棒。 拉起的在重量比全程也大多了(半程带拉带拉过330公斤。可以放在力量架上。位于膝盖上方的位置)。而且对腰部压力很小。对上背部和斜方肌的刺激更强(重 量的变化)。不过能做全程的朋友还是全程为主。这样更全面。等重量加大了再改为半程。

重视动作的质量。很多人做硬拉就是在反复的砸地板。做划船像在拉大锯。引体做的跟荡秋千一样。这种训练其实也不错。但适用于提高素质和大力士训练。 对健美没什么大的作用。我们做的时候一定要做到用肌肉控制重量。做到有控制的爆发。然后顶峰收缩。再慢速还原。不要被所谓的计划次数所误导。动作的最后一 次应该是自己做到无法控制时就应该停止。即使想借力多做也不应该超过两次。这点对于提高背部的分离度和线条至关重要(特别是肩胛骨周围的小肌肉群)。

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背阔肌是大家在锻炼的时候很容易忽视的一块。其实锻炼背阔肌也是非常重要的。会让你的身形看上去更加挺拔。下面5号网小编给大家讲讲背阔肌怎么练厚?背阔肌怎么发力?......

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