普拉提和瑜伽可以同时练吗 瑜伽的副作用

普拉提和瑜伽可以同时练吗 瑜伽的副作用

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瑜伽是现在日常生活中非常流行的一项养生健身运动。瑜伽是一项非常简单。医学的安全性的健身运动。那么普拉提和瑜伽可以同时练吗。瑜伽的副作用。

普拉提和瑜伽可以同时练吗

可以同时练。

瑜伽是结合平衡。柔韧和力量以及修心的一种运动。而普拉提针对腰腹的训练比较多。并且普拉提是瑜伽和伸展运动结合的一种运动。所以两者是可以同时练习的。

瑜伽的副作用

一般。初次练习瑜伽的时候。教练都应该会提前告诉学员们一些注意事项。但是。不论怎么注意。呼吸。在第一次练习的时候不可能配合的非常好。大多数学员在第一节课之后都会有轻微的劳累。头晕。甚至恶心的症状。尤其是夏天。本来天气比较闷热。女生又容易有低血糖的毛病。这些都是正常的。通通风。喝口水。稍微休息一会就会好的。

从另一个方面来说。瑜伽给人的印象是缓慢的。舒展的。柔软的。谁也不会感觉这么缓慢的像太极拳的动作会给人带来危险。这是人的本能的意识。而事实上。在瑜伽当中。那些你看起来很简单很容易的动作其实有90%甚至以上的人没有经过系统练习根本不能完全做到。再加上。人都比较好强。觉得动作很简单。别人可能做的很好。只是自己做不到位。所以就会过分的用力。一不小心就会受伤。比如说背部伸展式。即双腿并拢坐再垫子上。然后身体前曲。完全贴靠在腿上。如果腿后侧韧带不够软的话就做不到位。人们习惯性的就会低头使劲向下用力。如果用力过大。就会导致韧带拉伤。

总的来说。瑜伽之所以危险。就是由于人们不能正确的看待自己的能力。总是会尝试更有难度的。更大幅度的的动作。或者想在最短的时间内做到最好。而忽视了自己身体的能力。所以才导致受伤。另一方面。现在好多瑜伽教练没有经过过系统的培训也是问题所在。

自学瑜伽的注意事项

练习前必须空腹

瑜伽从来不强求练习者吃素。但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展。喜欢清淡。更健康的饮食方式。

瑜伽练习前最好空腹。但是如果有饿的感觉。吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍。特别是对于血糖偏低的练习者来说。练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。

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暖身很重要

不要一开始就做高难度的动作。以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作。循序渐进。避免身体肌肉拉伤!在做瑜伽的时候要注意做好一定的热身这很重要!

练习时心情尽量放松

可容许身体一点点酸痛。但不要过度用力或勉强做动作。

每天要固定时间练习瑜伽

把瑜伽融入生活中。这样的效果才更好。而不要把练习瑜伽固定成一周几次。

宜在安宁。通风良好的房间内练习

室内空气要新鲜。可以自由吸入氧气。也可以在室外练习。但环境要愉快。比如花园。不要在大风。寒冷或不洁的。有烟味的空气中练习。

要有耐心

自学瑜伽的重要秘诀之一就是耐心。不要期望你每次都能正确地做好每一个姿势。你只需享受练习瑜伽的每一分钟。关键是要有耐心;一旦你有了一些进展。你会觉得自己的与众不同。

普拉提的减肥功效

普拉提的动作替换频率很高。能燃烧更多热量和脂肪。并提高人体新陈代谢。而且普拉提的动作很多。能针对人体各个部位起到锻炼效果。而且跟瑜伽相比。普拉提的动作偏离了型。能够锻炼肌肉。提高肌肉的控制能力。尤其是深层肌肉。使肌肉变得更有弹性。

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