颈椎病人练瑜伽的好处 瑜伽治疗便秘的动作

颈椎病人练瑜伽的好处 瑜伽治疗便秘的动作

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瑜伽在我们的日常生活中很受欢迎。练瑜伽可以促进体内血液循环。加速体内毒素排出。还可以美体健身。那么颈椎病人练瑜伽的好处。瑜伽治疗便秘的动作。

颈椎病人练瑜伽的好处

长期低头工作。后颈部。肩膀容易产生酸痛。发胀等不适感。颈部活动容易受限。少数人甚至出现手指麻木。脊椎弯曲度消失。长期如此还会造成大脑供血供氧不足。精神长期处于疲劳状态。每天进行适当的瑜伽锻炼。有助于脊椎活动。改善颈椎。腰椎不适。

瑜伽治疗便秘的动作

弓式

功效:可以增强腹部力量。增大腹压。促进肠胃蠕动排泄粪便。

Step1:身体趴在地面。双手抓住脚踝。吸气时。将双脚慢慢抬起。

Step2:呼气同时将头向后仰。头部与脚部保持最大化向上抬起。深呼吸2次后。吸气身体向下。呼气同时放松胳膊。回到初始动作。闭眼调息。

旋转式

功效:能强化内脏器官。增强血液流动。同时增强腹部挤压。对治疗便秘。头痛及身体疲劳效果显著。

Step1:双腿张开与肩同宽。双手手指交叉。反过来后向上伸过头顶。并不停地向上推。此时。目视手背。

Step2:呼气的同时将上半身向左侧弯曲后向下。

Step3:双手接近地面的时候。深呼吸1次。然后呼气。将上半身向右侧弯曲后向上。此过程中。胳膊与双腿不要弯曲。换一侧动作。重复整套动作3-5次。

鸽子式

功效:此动作能拉伸腹部。促进骨盆血液流动。还能帮助消除肋骨处的赘肉。

Step1:坐下。尽可能地将左腿向后延伸。

Step2:用左手抓住左脚。呼气将左脚抬起。保持姿势深呼吸。每次呼气将左脚向身体一侧拉拽一点。直到自己的极限。然后重复另一侧动作。

骨盆式

功效:此动作能促进肠内废弃物排泄。加速气血流动。还能促进女性荷尔蒙分泌。对治疗不孕症。痛经等有较好的效果。

Step1:亮脚板相对而坐。双手交叉将脚掌一同拉向身体。膝盖贴于地面。

Step2:腰部伸直。吸气时保持上半身挺直。然后向下。让腹部尽量贴近脚掌。感觉腹部的挤压。

Step3:保持下巴。胸部。腹部尽量贴近地面。同时收紧肛门。停顿2-3个呼吸。吸气时抬起上半身结束动作。

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拔瓦斯式

平躺。屈膝。使双手将双脚环抱。吸气。头离地。双手抱紧。吐气让头触膝停留。做深呼吸。还原后。可采用仰躺式来舒缓全身与调整呼吸。

注意:要收紧臀部及大腿的肌肉。呼吸较浅为正常。请勿憋气。双手握住脚踝时要伸直。身体俯卧在地。额头贴地面。手心向下。双腿并拢。双腿屈膝。手臂往后抓到脚踝。吸气。用背部。腹部力量将上半身与双脚提起。胸口往前扩张。双手手肘伸直。脚踝往后施力。臀部微微夹紧。双腿往上延伸。保持呼吸10~20秒。

摩天式直立

摩天式直立。两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直。双手交叉。转动手腕。掌心向上。呼气时。双臂带动上身慢慢弯下。直到身体与地面平行。再次吸气。双手慢慢举起。呼气时双手分开。在体侧落下。

风吹树式直立

风吹树式直立。双脚并拢。两臂放在身体两侧。吸气时。双手慢慢高举过头部。在头顶合掌。同时提起脚后跟。呼气时。上身从腰部弯曲。倾向右侧。保持几秒。吸气时收正。呼气向左。吸气时收正。

俯卧

蛇扭转式俯卧地上。手掌着地。平放在胸膛两侧的地板上。吸气。双手撑地抬起身体。直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气。头带动身体转向右侧。呼气时。眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气。头带动身体转向左方。呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人。可以试着看自己的背部。

下蹲

部按摩功蹲下。两手放在两膝上。弯曲左膝。将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方。呼气把下巴放在肩头上。双眼注视身后。吸气。恢复蹲下的姿势。呼气。弯曲右膝。在另一侧做同样的练习。完以上动作后需迅速饮水。

侧转式

屈膝仰躺。手打直放两旁。肚子跟腿呈90度。鼻子吸气。嘴巴边吐气。脸转向右边。膝盖倒向左边。鼻子边吸气边回到原状。左右各10次。

V字平衡式

背脊挺直坐在地上。眼神直视前方。屈膝。手放臀部两侧。手扶大腿。小腿离地。上半身往后倾。身体呈V字型。保持呼吸。停留30秒。

坐姿扭转式

双腿伸直坐挺。右脚跨在左脚旁。手放在臀部下。手臂和后背打直。左手轻轻把右腿按住。一边吐气。腰部往右侧扭转。相反方向在做1次。

练瑜伽治颈椎病要注意什么

在练习的过程中。要遵循从整体到局部的练习。先通过脊柱的练习。强化脊柱供血与循环。以及加强腰背的肌肉。从而使颈椎区域的血液循环畅通。慢慢的再将练习重心移到肩颈椎区域。来帮助消除局部淤血肿胀。配合颈部各方向的放松性运动。来放松紧绷的肌肉。改善酸痛与疲劳。从而减轻颈椎病症状。

患有颈椎病的人群要注意。在后仰时先将颈椎向上伸展。再慢慢向后。后仰时可以用手扶住颈部后方。保持后仰姿势时。要放松双肩。不要耸肩;将头还原时。用手托住后脑勺。这样可以减轻颈椎压力。

颈椎病人练瑜伽的好处

长期低头工作。后颈部。肩膀容易产生酸痛。发胀等不适感。颈部活动容易受限。少数人甚至出现手指麻木。脊椎弯曲度消失。长期如此还会造成大脑供血供氧不足。精神长期处于疲劳状态。每天进行适当的瑜伽锻炼。有助于脊椎活动。改善颈椎。腰椎不适。

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