导读：
臀桥是一个特别能锻炼臀部肌肉的动作。不管是男生还是女生经常做臀桥都对身体有着非常大的好处。下面5号网小编给大家讲讲臀桥会粗腿吗。臀桥可以天天做吗。 臀桥会粗腿吗 经常做臀桥是不会粗腿的。臀桥就像他的名字一样!是臀部锻炼的王牌!而且相比其他臀......
臀桥是一个特别能锻炼臀部肌肉的动作。不管是男生还是女生经常做臀桥都对身体有着非常大的好处。下面5号网小编给大家讲讲臀桥会粗腿吗。臀桥可以天天做吗。
臀桥会粗腿吗
经常做臀桥是不会粗腿的。臀桥就像他的名字一样!是臀部锻炼的王牌!而且相比其他臀部锻炼动作。臀桥是臀肌参与程度时最高的!相比深蹲弓步蹲硬拉。腿部参与大大减少。对于想要翘臀却不想粗腿的女孩无疑是最好的选择!
臀桥可以天天做吗
臀桥可以天天做。没有坏处。
如果想要利用臀桥有好的锻炼效果。每天至少是需要做60个左右的。可以分组做。每天做5组。每组做12—15个。组间休息30秒。每个臀桥保持的时间15～20秒左右。个与个之间休息1个深呼吸的时间。刚开始练习的时候。如果坚持不了那么久。不要强迫自己。可以从6秒。10秒开始。注意量力而行。最重要的是动作质量以及坚持。想要通过臀桥练翘臀是需要坚持锻炼才能有效果的。不可能指望锻炼个一两次就能见效。再加上每个人的体质和实际情况不同。见效时间也会有差异。一般来说坚持练臀桥1-3个月能见到效果。
臀桥动作标准
起始姿势：身体平躺在垫上。双手掌心向下平放于身体两侧。双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角。两脚掌平踏于垫面。
动作过程：
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吸气!同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起(收紧臀部并腰部上挺)使身体成一条直线。至最高点后稍停5秒。顶峰收缩臀部肌肉(夹紧)。
然后慢慢下放髋部还原以后不要再接触地面。而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下方。
臀桥练习心得
现在已经3月初了。已经差不多健身4。5个月了。具体时间记不太清了。。。现在臀部和练之前比已经有了明显的变化。对自己的体型自信了许多~~~
话说最开始练翘臀的初始原因。就是因为撸主喜欢穿短款上衣搭配紧身牛仔裤那种风格。但扁平的PP一直是我心中难言的痛。。。觉得今生就是扁平PP的命~~~而且随着长年坐在电脑前面也不运动。导致屁股越来越扁平还越来越塌。。。。当得知翘臀是可以后天练出来的。我的内心充满了生存的激情~~~既然老天给了我这么一个纯粹靠自己就能改变的机会。这对完美主义重症病毒的我来说怎么能放过哪哇哈哈哈哈哈~~
当然。除了臀部有了明显的改善。还有一个本来是我开始担心的一个问题。但现在觉得那完全就不是问题。就是大腿肌肉越来越结实。但我发现结实的大腿配上翘臀真的很有型诶~
从开始健身到现在断断续续地基本没中断。深蹲。腹部练习。跑步。瑜伽。健身操......比较杂。已经成为生活中的一部分了。如果隔断时间没锻炼就心痒难耐。虽然到现在依然很瘦。可体型和身体素质明显比以前好多了。以前我是皮包骨的瘦。由于长时间坐在电脑前面。背都有点佝偻的感觉。而且是四肢皮包骨。肚子上腰上很多赘肉那种。虽然瘦。可是没有腰。是直的下来的。一般不穿紧身衣服。因为腰和肚子会有好几层泳圈。再结合PP很塌很扁平...现在背直了。有腰了。腹部有线条了......以前我胳膊看上去瘦瘦囊囊的。现在虽然还是很细可明显紧实多了。搬东西也有劲儿。真是生命在于运动啊~
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