贝克汉姆强化腹肌有新招,拳王式仰卧起坐

大卫‧贝克汉姆英国足球明星。他非常爱运动。也经常去健身房锻炼身体。拥有了他那迷人的身体。让无数女粉丝们晕倒。最近。贝克汉姆将自己在健身房进行训练的图片发到了网上。让许多人都想知道他是如何训练出来的腹肌。想知道他的强化腹肌训练就来看看吧。

贝克汉姆常跑健身房训练肌肉

贝克汉姆在全球拥有众多粉丝。他从足球生涯退休之后。仍然经常前往健身房锻炼身材。如今已经40岁的贝克汉。外表看起来仍然十分健壮。这次贝克汉姆在影片中所进行的「拳王式仰卧起坐」。属于复合式的训练。需要一定的肌耐力才办得到。不是人人都做得来。

「拳王式仰卧起坐」

强化腹肌大腿肌

国内教练指出。这个动作可以训练到核心肌群。股四头肌。下背肌。小腿肌群等四个部位。其中。核心肌群主要是指腹部和下背的肌肉；股四头肌是膝盖上方。大腿前侧的肌肉。

进行贝克汉姆的「拳王式仰卧起坐」时。需要由腹肌出力到半蹲姿态。转换成股四头肌出力。再收紧核心肌群并往上站起。而下蹲时则会使用股四头肌和臀大肌出力。赖沛恩表示。可以强化腹肌肌群。增加大腿肌肉爆发力。提升核心肌群的稳定性。

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健身前慢跑暖身

教练指导下进行

不过。这个动作可不简单。需要核心稳定。大腿肌力足够的人才能进行。建议初学者以及体重过重者。不能轻易尝试。以免受伤。进行「拳王式仰卧起坐」之前。应做全身性的热身。如慢跑或使用滑步机等。大约暖身15至20分钟。另外。由于这个动作属于肌肉爆发力的训练。暖身时不需要拉筋。以免让肌肉先放松。反而无法达到训练效果。

别分心防闪到腰

每两天进行一次

「拳王式仰卧起坐」需要用到腹部与背部的力量。因此。教练提醒。做动作时千万不可以分心。以免闪到腰。造成下背酸痛。最好有专业教练在旁指导。比较安全。另外。从躺下到站起来算一次。建议以10次作为一组。每两天可以做一次4组。每一组之间可以休息30秒至1分钟。

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