哺乳期什么时候练瑜伽最好 哺乳期练瑜伽的好处

在平时的日常生活中瑜伽室一项很受大家喜欢的运动健身项目。经常练瑜伽可以舒缓疲劳。促进身体新陈代谢。那么哺乳期什么时候练瑜伽最好。哺乳期练瑜伽的好处。

哺乳期什么时候练瑜伽最好

一般不推荐新妈妈在产后的头两个月做较多的身体锻炼。

有些女性怀孕和分娩比较困难复杂。譬如接受了剖腹产手术。发生撕裂或产程过长。这类产妇应以休息为主。

相反。如果怀孕与分娩均属正常。并无任何问题。则可早点开始锻炼身体。

因为个人体质不同。新妈妈要根据个人身体的实际恢复情况而定何时做瑜伽。

根据医生建议。顺产孕妇等到产后6周。剖宫产是产后10周体检后。可以开始练习初级瑜伽。

注意：即使新妈妈曾经练过瑜伽。也不宜直接进入中级或高级练习。而是应该从初级练起。

哺乳期练瑜伽的好处

改善脚部水肿迹象

怀孕时。因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生。甚至造成下肢静脉曲张。

加强体能恢复

因怀孕期间孕妇体能衰退。产后往往会感到身体衰弱。精神不振。医生专家说练习瑜珈对产后体能的恢复有莫大的帮助。

强化手臂肌肉力量

婴儿出生后。洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成。

重建腹部及骨盆底肌肉张力

生产后。腹部肌肉组织松弛且张力变弱。瑜珈训练可以加强恢复。强健腹部及骨盆肌肉。以增强骨盆内器官支撑力量。预防压迫性尿失禁的产生。

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恢复体型

改善血液循环。恢复皮肤张力及减少脂肪囤积。进而达到瘦身目标。因产后体内各关节组织松弛。所以因遵循专业瑜珈老师指导。以避免运动伤害。

改善不良姿势

孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势。如身体重心 前移。颈椎前凸。肩夹骨前拉。骨盆前倾。重心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使重心前移。所以易引发产后颈。背。骨盆及脚跟痛.

膝盖疼能练瑜伽吗

关于膝盖疼能否练瑜伽。主要是看膝盖疼痛的原因以及瑜伽的类型。

如果膝盖只是轻微的疼痛。由于关节炎。滑膜炎等病因导致的。适当的运动是可以促进膝盖恢复的。但是不能太过强烈。这是可以做一些不会对子该造成太大负担的瑜伽动作。

但是膝盖疼是由于膝关节错位。半月板损伤等需要静养恢复的病因导致的。那就需要遵从医嘱躺上一段时间。瑜伽还是先放下吧。

膝盖疼练瑜伽的好处

1。能消除疲劳。平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态。充分享受人生。

2。能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病。如：颈椎病。腰椎病等。是因为姿势不正确。失调造成的。通过练习。能够使每一个小关节。脊柱。肌肉。韧带和血管处于一个良好的状态。

3。能够净化血液。调节体重。有效的消除脂肪维持饮食平衡。

4。刺激内分泌系统。维持内分泌平衡。

同时。瑜珈还可以达到减肥的目的。主要是通过以下方式达到的：

1。一些动作能刺激松弛的腺体增加释放荷尔蒙。由于甲状腺与身体的新陈代谢有直接的关系。所以能影响体重。脂肪代谢的速度也会因练习瑜珈而加快。所以脂肪会转换为肌肉与能量。

2。瑜珈的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量。包括了脂肪细胞。使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。

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