经期怎么练瑜伽 经期练瑜伽的注意事项

提到瑜伽相信很多朋友都不陌生。在平时的日常生活中很多女性朋友经常练瑜伽。经常练瑜伽有很好的健身效果。那么经期怎么练瑜伽。经期练瑜伽的注意事项。

经期怎么练瑜伽

经期头两天身体比较虚弱。有的有痛经症状。这类人群可以选择做一些恢复性的瑜伽。待身体恢复之后再慢慢进行一些舒缓的瑜伽练习。练习的时候注意加强体式和呼吸练习。可以帮助缓解痛经的症状。经期可以选择的瑜伽方式主要有以下几种：

1。眼镜蛇式瑜伽

俯卧。两腿自然向后伸直。双手放于胸前。垂直于地板。慢慢伸直两臂。支撑起身体。使脊柱向后。颈部向后放松。眼镜蛇式瑜伽可以促进血液循环。滋养脊柱神经和血管。令体内各腺体规律活动。改善月经。有利于生殖器官和女性性机能失调的恢复。

2。猫变式瑜伽

膝盖跪在垫子上。手臂平放在垫子上。吸气。手指尖向前走动的同时将身体往下压并延伸。直到胸部和下巴落在垫子上。这时保持不动。微微闭上眼睛。保持自然呼吸。猫变式瑜伽可以消除痛经。缓解月经不调。

3。双膝弯曲跪地。臀部贴近双脚。双手弯曲。左手臂向下。右手臂向上。在背后尽量相扣。肩膀放松。保持呼吸。坚持20到39秒后换方向练习。这种姿势有助于舒缓经期产生的关节疼痛。尤其是膝关节和髋关节酸痛。透过呼吸延伸双手。放松上半身肌肉。也能舒缓背部和肩颈酸痛。

4。膝盖弯曲放松。臀部着地。双手抓住脚板。背部向上延伸。眼镜平视前方或闭上。保持呼吸。停留三到五分钟。这种姿势有助于松弛髋关节。放松腹腔肌肉。促进腹部血液循环。预防痛经。

5。双腿横向延伸。双脚枸杞。臀部坐在枕头上。双手放在臀部后方。眼睛平视。背部向上延伸。保持匇。停留30秒到1分钟。这种姿势有助于促进腹部血液循环。使月经顺利排出。也能刺激并加强卵巢功能。

经期练瑜伽的注意事项

经期前两天练瑜伽

经期前两天最好不要练习瑜伽。待身体不适症状稍微缓解之后。选择一些动作幅度比较小的姿势进行;练习的时候要严格避免髋部高于腰部和头部的提示。避免过度压迫腹部。整个经期的体位练习应该以不会阻碍经血流动和对健康有益为前提。

不做倒置动作

避免所有倒置姿势。始终保持子宫位置高于心脏的姿势。否则会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。引起经血逆行。

不剧烈运动

过于剧烈的动作。或则容易造成紧张和疲劳的姿势尽量不做。此外不要长时间站立或保持平衡姿势。

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不练习新的高难度动作

女性经期身体比较敏感。为避免危害健康。经期不要尝试挑战有难度的姿势。或学习新的姿势。

练瑜伽的其他注意事项

1。练瑜珈前的2个小时。不要进主食。上课前。最好先上个厕所。

2。练瑜珈前。用热水冲一下身体。或者先跑15分钟脚。

3。练瑜珈时。不要带比较大的首饰。最好拿掉一切饰品。顺便关掉手机。免得影响自己的注意力。

4。动作不需要完全作到和教练一致。只要做到自己的极限就有效果了。

女性经期不能做哪些动作

下面这些动作会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内。影响经期健康。

1。剧烈的后弯动作如弓式。骆驼式。轮式等。跳跃;

2。瑜伽中的倒立动作。比如所有倒立的体位(如犁式。头倒立。肩倒立等);

3。腹部剧烈收缩或压迫的姿势。如腹部旋转。仰卧抬腿和船式等。挤压腹部的体位(如背部伸展式。单腿伸展式)。对于身体承受力大的剧烈体位(如轮式)等;

4。用手臂支撑全身平衡的动作。比如平板支撑。容易让腹部紧张。增强腹压。

哺乳期妈妈能练瑜伽吗

哺乳期妈妈是可以练瑜伽的。

瑜伽(Yoga)是一个通过提升意识。帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧。改善人们生理。心理。情感和精神方面的能力。是一种达到身体。心灵与精神和谐统一的运动方式。

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