哺乳期练瑜伽要注意什么 哺乳期适合的瑜伽姿势

导读：

瑜伽在现代生活中是很流行的一项健身运动。经常练瑜伽会有很好的健身效果。经常练瑜伽不仅可以增强我们的体制。还能达到减肥的效果。那么哺乳期练瑜伽要注意什么。哺乳期适合的瑜伽姿势。 哺乳期练瑜伽要注意什么 不可自己在家练习动作 有许多新妈妈由于时......

瑜伽在现代生活中是很流行的一项健身运动。经常练瑜伽会有很好的健身效果。经常练瑜伽不仅可以增强我们的体制。还能达到减肥的效果。那么哺乳期练瑜伽要注意什么。哺乳期适合的瑜伽姿势。

哺乳期练瑜伽要注意什么

不可自己在家练习动作

有许多新妈妈由于时间缘故或者其他原因不想去训练场学习。喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。

对于初学者而言。这种方法是十分危险的。是不可取的。

因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体极限。盲目练习。很可能就会因超出身体负荷。增加受伤几率。

因超出身体负荷。增加受伤几率

不可选择跳健身操热身

有些瑜伽教练选择跳健身操作为做瑜伽前的热身运动。这是不可取的。

因为跳健身操身体动作幅度过大。跳后身体处于亢奋状态。无法进入瑜伽要求的冥想状态。

另外。我们跳操结束后。肌肉很兴奋。这种情况。很容易造成各种肌肉拉伤。

不可超出身体极限

一节瑜伽课后。应该达到身心合一的良好感觉。

如果只是身体的某些部分感觉好。或者出了一身大汗。再或者觉得头痛酸胀和过度兴奋。都是身体受伤的信号。

每节课程结束以后。可以做一个身体记录。看看自己身体各部分的感受。看是否超过极限。据此来制定练习计划才能达到最佳效果。

根据个人体质进行

产后瑜伽需要根据个人体质进行。因人制定合适运动计划。循循渐进。不能为了加快瘦身而伤害身体。

哺乳期适合的瑜伽姿势

虎式

1.开始时跪下。臀部坐在两脚跟上。脊柱要伸直。两手向前伸。放在地板上。抬高臀部。做出爬行的姿势。

2.两眼向前直视。吸气。右腿向后伸展。蓄气不呼。弯右膝。把膝指向头部。两眼向上凝视。保持5秒钟。

3.呼气。把屈膝的腿。放回髋部下面。贴近胸部。脚趾高于地面。两眼向下看。鼻子贴近膝部。脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原。每条腿做5次。

作用：减少髋部和大腿区域的脂肪。强壮生殖器官。

猫伸展式

1.跪下来。坐在脚跟上。伸直背部。

2.抬起臀部。两手放在地上。吸气。抬头。收缩背部肌肉。保持5秒钟。

3.呼气。垂下头。拱起脊柱。再保持5秒钟。两臂伸直。垂直于地面。

作用：有助于子宫回复正常位置。

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船式

1.仰卧。两腿伸直。两臂平放体侧。掌心向下。

2.吸气。同时将头部。上身躯干。两腿和双臂全部抬起来。离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼。一边尽量长久地保持这个姿式。以不勉强费力为准。

3.一边慢慢呼气。一边渐渐地把双腿和躯干还原。放松全身。重复此练习3次。

作用：有助于腹部器官和肌肉。并有助于促进肠道蠕动。改善消化功能。

全蝗虫式

1.俯卧。两臂向后伸直。呼气。同时抬起头。胸膛。双腿。

2.有规律的呼吸。尽量长久地保持此姿势。

3.逐步还原。全身放松。重复两次。

作用：有益于骨盆范围各器官。

双腿背部伸展式

1.挺直上身坐着。两腿向前伸并拢。掌心放在大腿上。

2.向前平伸双臂。两肩向后收。吸气。双臂高举过头。呼气。慢慢向前弯。尽可能舒适地向前弯下来。两手抓住小腿。两肘向外和向下弯。低下头部。尽量接近双膝。保持10秒钟。

3.吸气。伸直双臂还原。放松全身。反复做两次。

作用：有助于使子宫膀胱充满活力。生殖腺受到滋养。

冬天练瑜伽穿什么衣服

选吸湿排汗的布料

练瑜伽容易出汗。所以瑜伽衣物应有很好的吸湿排汗效果。而对冬季练瑜伽来说衣物的吸湿排汗功能就更为重要了。

因为冬季气候寒冷。练瑜伽又出一身汗。若衣物吸湿排汗不佳。身上残留汗液在冷风的侵袭下。很容易受凉感冒。

选贴身和弹性好的布料

瑜伽服最好是贴身并有弹性。并且运动时不露肚脐。肩为好。尤其是冬天。冬天练瑜伽出汗后若衣物过于宽松。就会容易着风。着凉。寒气入内。不利健康。

舒适和伸展性要好

虽说冬天练瑜伽要格外注意防寒保暖这一问题。但这绝不意味着冬天练瑜伽可以穿的很多或穿的特别厚。瑜伽服其实更重视穿着舒适和动作的伸展性。以简洁大方为主。

还有。衣服上不要有太多的饰品。在练瑜伽时。应该将身上的饰品取下。让自己更放松。没有累赘的做瑜伽。避免分散注意力。

不要选全棉内衣裤

尽管全棉内衣裤这种纤维透气性好且吸汗。但是。运动的时候一旦湿了就会变重并且很难干透。所以不适合穿。

腰肌劳损患者可以练瑜伽吗

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