膝盖疼怎么练瑜伽好 冬天练瑜伽的好处

膝盖疼怎么练瑜伽好 冬天练瑜伽的好处

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导读:

随着现在天气越来越冷。我们身体的新陈代谢速度慢慢降低。天气一冷。人体的惰性就出来了。平时活动的次数也会降低。冬天练瑜伽可以使身体运动起来。让我们在寒冷的冬天也暖洋洋的。那么膝盖疼怎么练瑜伽好。冬天练瑜伽的好处。 膝盖疼怎么练瑜伽好 腿部内侧......

随着现在天气越来越冷。我们身体的新陈代谢速度慢慢降低。天气一冷。人体的惰性就出来了。平时活动的次数也会降低。冬天练瑜伽可以使身体运动起来。让我们在寒冷的冬天也暖洋洋的。那么膝盖疼怎么练瑜伽好。冬天练瑜伽的好处。

膝盖疼怎么练瑜伽好

腿部内侧举

起始姿势:身体左侧躺在地板上。臀部稍向前倾。右臀位于左臀正上方。左腿伸直。自然平放在地板上。右膝微屈。右脚内侧放在体前不远的地板上。屈左肘并将头枕在左大臂上。右掌扶胸前的地板支撑身体。

动作过程:保持身体其他部分平稳静止。收缩左大腿内侧肌肉并向上抬高约15厘米。保持3秒钟。然后缓慢还原。一条腿完成目标次数后换另一条腿做。做2~3组。每组15次。左右腿交替做。

提高难度的方法:当腿在动作最高处时向上举腿4~8次(不要落地)。然后还原。再做下一次动作。

转足直抬腿

起始姿势:坐在地板上。左腿在身体前方伸直。脚趾向上。右脚平放于地板。右腿弯曲。保持躯干挺直并收缩腹肌。向后倾斜身体。两手于体后撑地。重心放在前臂上。轻轻勾起左脚尖并由髋部向外旋转。使脚尖指向表盘上的11点方向(右腿做动作时。右脚的位置转至1点方向)。

动作过程:绷紧左腿股四头肌并抬起左腿直到和右膝同高。保持姿势3秒钟。然后慢慢还原到起始位置。做完左腿的所有次数后换右腿做。此为1组。做2组。每组15次。

提高难度的方法:练习时身体坐直。在胸前抱紧右膝。

膝盖伸展

起始姿势:坐在地板上。双腿在体前平伸。把两条毛巾卷起。一个压一个叠放在左膝下。保持躯干挺直。收腹。向后倾斜身体并用前臂支撑身体。

动作过程:左脚向上勾起。绷紧左侧股四头肌使腿伸直。用力将膝盖压向毛巾。使脚踝稍离开地板。保持2秒钟。然后放松。做完左腿的次数换右腿做。此为1组。做2组。每组15次。

提高难度的方法:练习时将另一只脚搭在练习腿的脚踝处。

腿弯举

起始姿势:面向下趴在腿弯举机上。脚勾住阻力棒。肘部放在手臂垫上。轻轻握住把手。稍向下收下巴。收腹。背部平直。

动作过程:向上弯起小腿使脚踝向臀部靠近。当膝盖弯曲到90度的时候停一下。这时小腿与地板大致垂直。然后还原。用中等重量做1组。15次;然后用中等偏上的重量做1组。12~15次。

单脚平衡

起始姿势:双脚开立与臀同宽。双臂侧平举。

动作过程:抬起左脚。用右脚单脚站立。为了帮助保持平衡。可以盯住前方固定的一点。保持姿势30秒。然后换腿做。双腿交替进行。每侧重复8~10次。

提高难度的方法:将手放在髋关节处。抬高腿。保持平衡姿势60秒。

小贴士

在瑜伽练习的过程中。一定要听从身体的反应。如果一旦出现长时间的隐痛不退。尤其是关节部位。就应及时咨询专业教练或上医院检查。听从医生的指导。千万不能一拖再拖。一味靠熬来解决问题。以免小伤拖成大病。造成无法挽回的损伤。

冬天练瑜伽的好处

预防体重增加及避免心情低落

在寒冷而阴郁的冬天天气里。很多人为了保暖就喜欢待在有暖气的屋内。吃更多的东西。而不是通过锻炼来御寒。可是。多吃少动不仅让你感到贪睡怠惰。还会让人体重增加。到了脱下冬衣换上春装时节。才发现衣服都嫌小了!练习瑜伽是条预防体重增加及避免心情低落之路。无论是冬天或者夏天。它会使你感到精神抖擞。更健康。更快乐!

加速血液循环 不做“冬季冷美人”

很多女性一到冬季。手脚就冰凉。而练瑜伽可以改善这种状况。中医认为由于手足的神经末梢距离心脏比较远。天气寒冷造成血管收缩。血液供给不足。导致手脚冰冷。而练瑜伽会促进血液循环。从而达到暖手脚的效果。冬天蛰居避寒和缺乏运动。会使你的血液循环变慢。这样身体会感到比平常冷。因此你可能会只想跑到暖器前面或钻被窝取暖。 不过。一旦你开始练起瑜伽姿势。你的血液循环就会渐渐增加。 全身都沐浴在温暖和活力之中。这样会使你越来越想活动了。

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我们都知道经常练瑜伽可以给我们身体健康带来很多好处。瑜伽是现在很流行的一种健身运动。练瑜伽不仅可以改善我们人体的亚健康状态。还可以减肥瘦身。那么什么瑜伽姿势可以治疗失眠?缓解腰肌劳损的瑜伽方法......

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解除累积的紧张和压力有助于减肥

瑜伽姿势和放松技术会让你更清楚自身的感受——使得你没有过量进食或大吃大喝不健康食品的倾向。 当你练瑜伽姿势以及一些基本的瑜伽呼吸法。你的身体就像满了氧气。而这有助于燃烧脂肪。如果你进行一次完整的瑜伽练习——包括瑜伽放松术和瑜伽语音冥想——你就会解除累积的紧张和压力。而大家都知道。压力通常会使人们吃得过多或选吃一些不健康的零食。

增强体抗力。变气质美人

冬季是许多疾病高发的季节。呼吸系统疾病。免疫力低下。感冒。关节类疾病等。坚持有规律的瑜伽练习。增强身体对寒冷的适应能力。提高身体的抵抗力。增强心肺功能。减少疾病发生。让我们获得更多力量。超常的柔韧性与良好的平衡力。使身材更加结实。挺拔。寒冷的冬季。我们依然是个健康的“气质美人”

冬天练瑜伽注意事项

1。冬天气温较低。练习瑜伽时的排汗量会大大减少。若想大量排汗。就必须加强前期的热身环节。暖身虽然不一定要流汗。但暖身后体温上升可以使身体的关节和肌肉活动开来。这样天冷时不会觉得很多动作做得辛苦的。

在开始之前洗个热水澡。促进身体的血流加速。可以达到暖身的效果。

喝杯温开水。让身体发暖。

做一些活动关节的运动。包括脚趾。脚踝。膝盖。髋关节。手指。手腕。手肘。肩部。颈部等。等身体关节微微发热。充分舒展了。再开始体式的练习。

2。练习时。需要保持室内安静的环境。同时注意空气流通。避免缺氧。

3。如果光盘中的教学动作节奏过快。那请放弃。练瑜伽后应该感觉到心情愉快。如果感受到的是劳累和痛苦。那请立即停止。练瑜伽千万不要勉强。并不一定每天都要按时按量的做。感觉心情好。身体好。空闲时练习才会事半功倍。

4。地点可以在床上。也可以在地下。但要注意保暖。而且不要再太软的床上练习。准备一个瑜伽垫。最好有专业的瑜伽服。睡衣也可以。宽松舒适即可。光脚练习。

5。天冷的暖身最好以大动作。重复大块肌肉动作较多。比如:站立做腿肌训练的动作。会比较快让身体热起来。

6。在练习呼吸法时可以在身上披条毛毯或者披肩保暖。呼吸法的练习可以安定心神。集中注意力。但同时也会降低体温。

7。可以跟着光盘学习。但不要一边看一边练习。应该看完后在练习。因为练瑜伽要精神集中。如果边看边做。精力会分散。到不到练瑜伽的最终目的。

8。有一定练习基础的人。可以做做拜日组合。注意第一遍不要过分伸展身体。一般三遍以后。体温就会上升。身体各个关节得到完全舒展。

9。冬季应该是呼吸配合动作。做得更深入些。吸气到肺腔底。横隔膜外突。并发出嘶嘶声音。或者腹式呼吸法。吸气到腹腔。腹部突出。

10。停留在某个体位法时。不只是停在原地。而是要不断的拉长或扭转。把这个体位法做得更深一点。

11。流汗毛细孔张开。很容易着凉。所以休息时。记得一定要做好保温。

膝盖疼练瑜伽的好处

1。能消除疲劳。平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态。充分享受人生。

2。能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病。如:颈椎病。腰椎病等。是因为姿势不正确。失调造成的。通过练习。能够使每一个小关节。脊柱。肌肉。韧带和血管处于一个良好的状态。

3。能够净化血液。调节体重。有效的消除脂肪维持饮食平衡。

4。刺激内分泌系统。维持内分泌平衡。

同时。瑜珈还可以达到减肥的目的。主要是通过以下方式达到的:

1。一些动作能刺激松弛的腺体增加释放荷尔蒙。由于甲状腺与身体的新陈代谢有直接的关系。所以能影响体重。脂肪代谢的速度也会因练习瑜珈而加快。所以脂肪会转换为肌肉与能量。

2。瑜珈的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量。包括了脂肪细胞。使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。

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我们都知道。日常生活中有很多人经常练瑜伽。练瑜伽可以增强我们的体质。有很好的保健效果。在平时生活中。腰间盘突出是很常见的一种疾病。那么腰间盘突出能练瑜伽吗?练瑜伽头晕是怎么回事?......

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