导读：
瑜伽是现在生活中很受欢迎的一项健身运动。尤其是受女性朋友喜欢。练瑜伽可以增强身体的柔韧性和锻炼柔美的体型。练瑜伽在女性朋友中很受欢迎。那么怀孕多久可以做瑜伽。什么是热瑜伽。 怀孕多久可以做瑜伽 怀孕前三个月以后适合做瑜伽。 其实有个很客观的......
瑜伽是现在生活中很受欢迎的一项健身运动。尤其是受女性朋友喜欢。练瑜伽可以增强身体的柔韧性和锻炼柔美的体型。练瑜伽在女性朋友中很受欢迎。那么怀孕多久可以做瑜伽。什么是热瑜伽。
怀孕多久可以做瑜伽
怀孕前三个月以后适合做瑜伽。
其实有个很客观的因素。那就是人的自然流产率(听说是20%左右)。由于优胜劣汰的原则。20%的人会在头三个月自然流产。跟你吃了什么。做了什么其实木有什么关系。而是本身胚胎的问题。假如你头3个月内出现流产的话。那可是自己的各种联想以及周围人的口水能把你淹死。如果这期间你做了瑜伽了。保不齐大家都会告诉你。那是瑜伽让你伤了胎流了产。
什么是热瑜伽
热瑜伽。也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成。属于柔韧性运动。能改善脊椎柔软度。适合办公室一族。同时。它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作。直接刺激神经和肌肉系统。可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽。大约2004年开始风靡中国。
出汗可以带走体表的毒素。净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗。从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习。普通人进去之后。即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥。国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。
孕妇适合做哪些动作的瑜伽
山式
动作描述：双脚并拢站立。伸展所有脚趾。膝盖绷直。向后用力。脊柱向上伸展。放下肩膀。颈部挺直。目视前方。向上尽量双臂。双手互扣。拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽。小心瑜伽病”。
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益处：找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点。使身体受力均匀。改善姿态增强活力。更可调整脊柱的不适。使臀部上提。胸部开阔。双肩放松。是很好的改善疲劳的姿势。孕期保持练习。产后腰部。脚跟的不适会大大缓解。
肩倒立
动作描述：仰卧。弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿。双手支撑躯干推动向上。下巴收向锁骨。后脑勺双肩和上臂着地。尽可能向上伸展双腿。保持两分钟。如果自己不能完成。可试着把脚搭在墙上。
益处：此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺。重力的变化使内脏活动自如。改善失眠。便秘。神经衰弱。情绪不稳定的情况。缓解下肢的疲劳感。放松腰部。更可改善子宫异位的情况。使身体恢复活力。
束角式
动作描述：坐姿。双腿弯曲。双脚脚心相对。靠近大腿根。膝盖下沉。挺直脊柱。双眼注视前方或内视鼻尖。保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲。尽量放低身体靠近地面。保持30～60秒吸气。还原身体。放松双腿。重复2～3遍。
益处：供给骨盆。腹部。背部足够的新鲜血液。使肾脏。膀胱保持健康。促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次。可以减少分娩时的痛苦。还能够避免静脉曲张。
热瑜伽与传统瑜伽的区别
高温瑜伽的减肥原理就是利用高温让身体能够大量的排汗。从而达到快速减肥的目的。而传统瑜伽则是通过拉伸运动来刺激身体自己来自主的排汗。一般来说。不管你现在的基数是大是小。只要坚持练习瑜伽。体重都会明显的减轻。如果是想通过练习传统瑜伽来减肥的朋友。最好是有专业的教练为你制定有效的瑜伽动作。不然可能达不到你预期的减肥效果。
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