不适合孕妇做的瑜伽体式有哪些 练习热瑜伽的注意事项

不适合孕妇做的瑜伽体式有哪些 练习热瑜伽的注意事项

大家都知道经常练瑜伽有很多好处。练瑜伽可以增强体质。促进我们的血液循环。增强我们人体的抵抗力。那么不适合孕妇做的瑜伽体式有哪些。练习热瑜伽的注意事项。

不适合孕妇做的瑜伽体式有哪些

1。后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背。更显脆弱。因此千万不要做。即使要做。只能做简单的扩胸动作。

2。腹部着地的动作也绝对不可以。

3。凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大。腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开。让下背支撑性更差。

4。深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈。上胸的转动。

5。倒立千万不可。因为怀孕时。女性的腹部隆起已让胸腔缩小。倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话。有可能会造成胎位不正。不可不慎喔。

6。躺姿的动作在第2孕期之后不宜。因为会压迫到大血管。

7。呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸。不要特别收缩腹部。

8。平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

9。怀孕时。荷尔蒙改变。其中。会分泌更多的“松弛素”。使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋。否则易伤。

练习热瑜伽的注意事项

TIP 1:选择透气。舒适的运动服。最好是短袖短裤。这样裸露的肌肤更容易排汗。当然。要是有专业的瑜伽服当然是更好的了。

TIP 2:做瑜伽前的2个小时内最好不要进食。不然在练习的过程中。可能会有恶心的感觉。一般。我会在练习前的20分钟喝一杯白开水来补充水分。

TIP 3:瑜伽练习前。要做准备活动。且一定要做完整的一套瑜伽。我是在健身房报的瑜伽课程。所以我一般就是上课不迟到。保证完整的瑜伽练习。这样才有减肥效果。

TIP 4:在瑜伽的练习过程中。不要随意的中断运动。随意的走出教室对老师和别的学员都是不尊重的行为。如果你实在是感觉坚持不了的话。可以先稍作休息。再加入到练习之中。

TIP 5:运动结束后的1小时内也不能进食。瑜伽练习结束后的半小时。可以先洗个澡。放松下肌肉。之后的饮食里可以多吃一些钠含量丰富的碱性食品。这是很有利于消除运动后的疲劳的。

热瑜伽可以减肥吗

因为热瑜珈有良好的减肥功效。所以颇受年轻女性的青睐。其实。除了高血压。心脏病等一些器质性病患者不能练习外。热瑜珈是一项男女老少皆宜的运动。练习热瑜珈。通过高速的血液循环。可以对全身的器官进行一次大清洗。把毒素通过大量的汗水排出体外。

热瑜珈要求练习者在38℃-40℃的室温下进行。一方面是让瑜珈的效力从人体中自然爆发出来。另一方面是因为在人体未热的情况下练习瑜珈很容易受伤。对于那些柔韧性欠缺的女性来说。高温就好像是在给一块钢铁加热。之后用锤子就很容易改变它的形状。所以说。高温下练习瑜珈。身体拉伸度会增大。柔韧性会更好。不易拉伤。

热门文章推荐《雾霾天练瑜伽的注意事项,雾霾天练瑜伽的招式推荐》

在日常生活中。练瑜伽是很流行的一项健身运动。练瑜伽对我们身体有很多好处。很多女性练瑜伽是为了减肥瘦身。那么雾霾天练瑜伽的注意事项。雾霾天练瑜伽的招式推荐。......

PS:如果您对本篇文章感兴趣,可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读

热瑜珈的26个动作可在70-90分钟内把身体恢复到一个平衡的境界。使身体的每一块肌肉。每一个器官甚至筋骨都能得到锻炼。能够系统地把充满氧气的新鲜血液全部输送到身体的各个部位。让它们恢复到健康。自然的工作状态。热就这样耗掉多余脂肪

热瑜珈的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量。使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。热瑜珈能最大限度地激活人体腺体。使其功能最大化。练习热瑜珈。在减少你身体多余脂肪的同时。你也能得到较好的肌肉线条与较高的活力水平。热瑜珈26个动作中的几种体位。特别适合调整甲状腺。而甲状腺与身体的新陈代谢有直接的关系。能影响体重。脂肪代谢也会因热瑜珈而增加。所以脂肪会转换为肌肉与能量。

所以说。热瑜珈能创造理想的体重。如果你并未超重。练习热瑜珈后。你的体重将会维持原状;如果你体重不足。就会增加体重。增加的是健康坚实的身体组织。而非脂肪。

雾霾天怎么练瑜伽瑜

伽涅涕法

瑜伽涅涕法也叫玛坦基尼。是一项古老的瑜伽鼻腔洁净法。有助于洗去附着在鼻腔黏膜上的粉尘。烟尘。尘螨及各种有害物质。使鼻腔保持通畅和干净。分泌新鲜洁净的粘液。有效过滤空气中的杂质。预防感冒。鼻炎。咽炎等病症。

方法:

调好适量的淡盐水(半升温水里放一匙盐)。将调好的水注入洗鼻壶内。

将洗鼻壶置于上侧鼻孔处。微微张开嘴。用口呼吸。

保持身体放松。让水从一侧鼻孔流入。从另一侧鼻孔流出。

洗鼻壶里水用完一半后放下洗鼻壶。将鼻子清干净。准备清洗另外一个鼻孔。

小贴士:清理的频率一般一两周做一次(如患感冒。可一天多次)。练习后一定要清干净鼻腔中所有的水。这点很重要。练完之后可以做圣光调息。

圣光调息

卡帕拉巴提(圣光调息)是呼吸的一种。有助于刺激腹部和脑部神经;清洁呼吸道。不受杂质。粘液和其它物质阻塞;增加肺活量。按摩腹部内脏。提高消化功能。

方法:

以舒适的冥想坐姿坐好。闭上双眼。放松身体。保持脊柱直立。

深吸一口气(吸气时间要短)。通过两个鼻孔快速地向外呼气(着重于呼气)。

呼气结束后。通过鼻腔深吸一口气。通过口腔快速呼出。

小贴士:在早餐前空腹时(排便后最佳)做。每次做20次(每次1秒。约20秒)。共做5组。每组之间间隔1分钟。

热门文章推荐《什么瑜伽丰胸效果好?睡前瑜伽动作解析》

瑜伽是我们日常生活中很常见的一种非常健康无危险性的养生健身运动。很多人都非常喜欢做瑜伽。睡觉之前做瑜伽有助于我们的睡眠质量。那么什么瑜伽丰胸效果好?睡前瑜伽动作解析。......

PS:如果您对本篇文章感兴趣,可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读

分享到 :
相关推荐

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注