导读：
在日常生活中。练瑜伽是很流行的一项健身运动。练瑜伽对我们身体有很多好处。很多女性练瑜伽是为了减肥瘦身。那么雾霾天练瑜伽的注意事项。雾霾天练瑜伽的招式推荐。 雾霾天练瑜伽的注意事项 瑜伽前热身 瑜伽作为一种健身方式。在练习之前记得要先热身几分......
在日常生活中。练瑜伽是很流行的一项健身运动。练瑜伽对我们身体有很多好处。很多女性练瑜伽是为了减肥瘦身。那么雾霾天练瑜伽的注意事项。雾霾天练瑜伽的招式推荐。
雾霾天练瑜伽的注意事项
瑜伽前热身
瑜伽作为一种健身方式。在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化。引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适。应当延缓瑜伽动作。
循序渐进来进行练习
瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后。再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候。没有感到疼痛。紧张或疲劳。那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。
选择适合自己的瑜伽老师
选择一个有经验的瑜伽老师。牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况。不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽。如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈。那么显然这是一个提示：他可能不适合你。
找到适合自己的练习方式
不要模仿其他任何人。没有两个人是身体状态是相同的。不要去跟其他练习者攀比。也不要因为自己做不到某个动作而沮丧。每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。
穿着舒适
坚持赤脚练习。穿着柔软舒适。非活性天然纤维织物制成的服装。这样可以让你的皮肤更好地呼吸。
熟悉自己的身体
熟悉自己的身体各个部位。尤其是你的双腿双脚。尾骨。坐骨。耻骨。骶骨。肋骨锁骨。肩胛骨。颈部以及你的头部等位置。
合理使用辅助工具
不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位。同时令我们健身过程更加高效。
雾霾天练瑜伽的招式推荐
女神式
针对部位：大腿和臀部
分腿站立伸展式准备。抬起上半身。脚跟内收。弯曲膝盖。向下蹲直至股四头肌与地面平行。收紧尾椎骨。保持肩部处于臀部正上方。
抬高双臂。弯曲双肘成90度。张开手掌面向前方。
将重心放在脚跟上。保持女神式深呼吸5次。
下犬式
针对部位：肩部。上背部和腹部肌肉
下犬式准备。将五指用力外张。放低前臂贴向垫子。检查一下。确保你的中指和手肘在一条直线上。
尽量伸直膝盖。脚跟踩地。将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置。使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。
头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。
平衡支撑星式
针对部位：手臂。肩部。腹部和大腿
1/4犬式姿势准备。撑起双肘。回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。
将右手向左移动15厘米左右的距离。使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸。脚趾朝向左边。重心右移。
扭转右侧身体。使左臂离开垫子。抬起左腿。举向空中。保持住。将重心完全放在右手和右脚上。双眼望向左手。尽量将肩部。脊椎和臀部保持在一条直线上。
坚持这个姿势。深呼吸5次。收紧肌肉。保持身体平衡。
屈膝板式
针对部位：腹部。上半身。腿部
平衡星式姿势准备。将左手和左脚放回到垫子上。伸直双臂双腿呈板式姿势(俯卧撑的撑起姿势)。确定你的双肩在手腕正上方。
弯曲右膝。尽量靠向胸部。保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次。
分腿站立伸展式
针对部位：腹部和大腿
侧身暮光式准备。扭转身体面向正前方并直立起来。右腿向右跨一步。使双脚平行且保持3到4英尺的距离。
吸气。举起双臂。绷直双腿。吐气。以臀部为中心点。上半身慢慢向下倾直至与地面平行。集中注意力收紧腹部。将重心前移到脚趾上。如果这个动作让你的背部负担过重。可以将双手放在臀部或大腿来分担压力。
保持分腿站立伸展式。深呼吸5次。
冲刺式
针对部位：大腿和臀部
屈膝板式准备。迈出右腿至双手之间的位置。变成一个低低的弓步。
下压身体。将右臂穿过弯曲的右膝下方。将手十指交叉抱住右脚踝。将全部重量放在双腿上。而不是手上。如果这对你的大腿肌肉负担过重。无法坚持(这个动作强度非常大!)。可将其中一只手或双手支撑在地板上。
保持冲刺式姿势。深呼吸5次。
侧身暮光式
针对部位：大腿。臀部和肩部
冲刺式准备。将双手撑在地板上。收回右脚做一连串过度动作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸气。双脚向前走或跳至双手中间。吐气。双腿弯曲。再吸气抬起上半身恢复站立姿势。
吸气的同时并拢双脚。弯曲膝盖慢慢向下蹲。抬起双臂。吐气。将右手肘置于左膝外侧。掌心合十。下手肘用力挤压大腿。胸部尽量扭转抬高。将右侧臀围微微内收。保持双膝平行。
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保持侧身暮光式。深呼吸5次。
战士三式
针对部位：腹部。背部和大腿
女神式准备。伸直双腿。右脚移至垫子前方。并拢双脚。
将重心移到右脚上。向头顶上方伸直双臂。将左腿向后举起。同时胸部向下倾。直至上半身与左腿平行于地面。收紧腹部。以保护你的后腰部位。如果你的后腰出现疼痛。可将双手放到臀部上。
战士三式保持平衡。深呼吸5次。
东方伸展式
针对部位：上半身。臀部和大腿
双脚放回地板上。将双手放于身体两侧。双腿向前伸直坐好。
双脚大脚趾并拢。将双手放在身后15cm--20厘米的位置。反转手指正对臀部。
吸气。双手双脚用力撑起身体。尽可能的抬高臀部。使脊柱伸展开。头部后仰。挤压双脚外侧以锻炼大腿内侧肌肉。
保持东方伸展式。深呼吸5次。
轮式
针对部位：手臂。上背部。大腿和臀部
将臀部落在地板上。面部朝上平躺。弯曲双膝。双脚踩地(脚跟尽量靠拢身体)。弯曲手肘。手掌放于肩部上方的地面上。手指朝向双脚。
吸气。双手用力推起身体。使头部。肩部和臀部离开地面。成轮式。试着将双手和双脚向内移动。缩短它们之间的距离。
保持这个姿势。深呼吸5到15次。然后慢慢落下身体。抱住双膝。尽量靠拢胸部。以放松后腰部位。然后。滚动身体到坐立姿势。伸直双腿。做一个简单的坐立前屈伸展式作为轮式的相对姿势。
深呼吸5次后。转换为下犬式再从左边开始重复以上动作。
新月式
针对部位：大腿和腹部
战士三式准备。左脚后跨至垫子后方。抬起身体成战士一式。然后。扭转身体打开胯部。手臂和胸部。成战士二式。
然后。稍稍后屈。将左手放在左腿后侧。右手举向头顶。感受右侧身体带来的延伸感。在臀部下压的同时。保持前膝朝向正前方并且不超过右脚踝。
保持新月式。深呼吸5次。
乌鸦式
针对部位：腹部和上半身
新月式准备。将双手撑在地板上。右脚回跨完成一连串动作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸气。双脚向前走或跳至双手中间。
弯曲双膝蹲下。将双臂分开同肩宽放在垫子两侧。尽量张开十指。形成坚实有力的支撑点。
伸直双腿。将膝盖尽量抬高到肱三头肌的位置(手臂后部)。慢慢将重心移到手掌上。抬起双脚使之离开地面。并拢双脚。尽量靠拢双膝能帮助你保持平衡。降低压力。
保持乌鸦式。深呼吸5次。双眼注视前方地板。
睡前瑜伽可以减肥吗
当然可以。
睡前瑜伽不仅可以减肥瘦身。最主要是可以帮助我们培养好情绪好脾气。更有助于睡眠。
睡前瑜伽的动作都是非常舒缓的。配上一些轻柔的音乐。能让人身心放松。对于平时一些压力较大的女性而言。真的是一种非常好的解压运动。安抚我们的情绪。获得内心的平静。
瑜伽本来就是一种运动。自然是有减肥塑身功效的。
在练瑜伽的同时。结合深长的呼吸。可以帮助身体排除一些毒素。提升精气神。不仅是身体上的美丽。更可以帮助我们在气质上提升。更自信更耀眼。
这个有人要怀疑了。练个瑜伽怎么还跟视力听力挂钩呢?其实早有研究发现。通过瑜珈动作。体位能够改善机体颈部的状况。具有改善视力。听力的作用。
练瑜伽的好处
塑造女性完美体形
通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习。可以让你的身体得到显著的变化。如健美胸部。美化胸部曲线。预防乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部：避免臀肌松弛下垂。美化臀型等。
预防慢性病
练瑜伽能刺激身体内部器官。进一步还能促进血液循环。伸展僵硬的肌肉。使关节灵活。使腺体分泌平衡。强化神经。预防肌体慢性病。
消除紧张和疲劳
瑜伽的呼吸法。通过有意识的呼吸。得以排除体内的废气。虚火。消除紧张和疲劳。
保持青春
瑜伽的完全呼吸法。促使细胞延迟衰老。面色红润。瑜伽也可调节心情。使人常处于平和。喜悦的状态。瑜伽练习中的扭。挤。伸。拉的姿势。能畅通全身经络气血。活化脏腑机能。将对生命向上的活力原原本本地输入体内。使人常葆青春。
减肥
肥胖的人。大都饮食过度。通过瑜伽的修炼。让你在面对美食诱惑时。会有更强的控制力。但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好。需要有氧运动(跑步。游泳。自行车等)辅助才可达到很好效果。
训练注意力
瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪。当心灵掀开烦躁。忧郁和压力而平静下来的时候。注意力会变的更集中。洞察力变的更深刻。
减轻心理压力
借助瑜伽锻炼和放松。专注于伸展及强化身体肌肉线条。当身心完全放松。专注于伸展肢体时。就可以释放跗面情绪。并让人有正面想法。逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏。控制呼吸的快慢。可调整自律神经。控制心跳率缓和紧张情绪。
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