饭后多久可以练瑜伽 练高温瑜伽的注意事项

在日常生活中很多人都经常会练瑜伽。练瑜伽的时候人体排出大量汗水。可以起到加快血液循环的作用。经常练瑜伽人体的柔韧度会变得很好。那么饭后多久可以练瑜伽。练高温瑜伽的注意事项。

饭后多久可以练瑜伽

饭后一小时内不能练瑜伽。因为练瑜伽的时候有很多身体弯曲扭转的动作。如果胃里食物没有完全消化掉就练瑜伽。容易给胃造成负担。能量也不能平衡流动到身体的每个部分。大多数能量流向消化系统。用于消化食物。练习也就没有效果了。

练高温瑜伽的注意事项

1。练高温瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定的压力。患有心脏病。低血压或者体质虚弱的人要谨慎。初学者可能会感觉头晕。这是正常的现象。练习时要注意时间的掌握。中途适当休息。补充水分。

2。在练习过程中补充足够的水分。分时段一小口。一小口地饮水。给身体补充能量。并有助于更好地排出体内毒素。

3。患有严重感冒。发烧。肾病。糖尿病。癫痫病。心脏病。高血压的人。不适合习练高温瑜伽。

4。课后不宜马上出教室或马上冲凉。尤其是严冬之际。容易受寒。导致发烧或部分受凉的关节疼痛。

5。练习结束30分钟后可以沐浴和进食。

6。由于高温瑜伽的练习会使身体流大量的汗。所以在练习前饮用少量的盐水。练习过后应补充大量的含电解质的水。

7。练习之前请不要化妆。因为流汗会使毛孔阻塞。

8。一旦出现出汗过多。脱水。恶心。疲劳过度。腹痛等症状。请马上停止练习。出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善。说明你的体质不适合这种瑜伽体系。建议选择其他的。

9。练习高温瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定压力。本来健康就有问题的人群。如肥胖人群。高血压。心脏病患者。低血压人群。经常抽烟的人群。体质虚弱的人群特别要注意适度进行。

10。初学者练习时会有头晕的感觉。这是正常现象。练习时应该注意掌握时间。中途适当休息。补充水分。喝水时应该分时段小口小口饮用。给身体补充能量。而且有助于更好的排出体内毒素。

高温瑜伽一周练几次好

一节高温瑜伽的课时间大约为一个小时。练习时必须按照顺序一个动作一个动作的规范练习。最佳的练习次数是每周2到3次。对于没有练习过高温瑜伽的人群来说。一周从一到二次开始。先适应温度和体式。再循序渐进。

六个瑜伽动作帮你矫正驼背

1。冰山式

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背部健美瑜伽动作：上身挺直。盘腿坐下。吸气3秒钟。同时向左右伸直双臂。掌心向上。从侧边上抬。直达头顶。呼气3秒钟。上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟。上身转回原位。呼气2秒钟。掌心向下。手臂从头顶放至身体两侧。

温馨提醒：此动作能使整个脊椎得到伸展。并放松背部肌肉。但是有严重心脏问题的人不能做此动作。

2。手部抬升式

背部健美瑜伽动作：双脚合并站立。或分开半脚宽。双手于身体前方交叉。放松全身。吸气3秒向上抬臂过头。保持双手交叉。头稍微后仰。向上看手。停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高。停6秒。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势。停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

温馨提醒：此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

3。反手婴孩式

背部健美瑜伽动作：跪坐。腰背挺直。双手放身旁两侧。视线向前。吸气。双手手指互扣。放在臀部后方。呼气。身体向前弯腰。腹部贴紧大腿。直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息。重复做2至3次。

温馨提醒：做这个瑜伽体式时要注意保持手肘伸直。肩胛骨内收。注意力放在上背。可以锻练上背斜方肌。强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部。加强肺活量。

4。束角式

背部健美瑜伽动作：坐在地面上。两腿向前伸直。膝盖弯曲。使双脚贴近躯干。双脚脚跟。脚掌相合。用双手抓住脚趾。脚后跟靠近会阴。双脚外侧放在地面上。大腿分开。膝盖放低。直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾。脊柱挺直。双眼注视前方或者内视鼻尖。尽量保持这个姿势。肘部抵住大腿下压。呼气。身体前屈。依次把头。鼻子。下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。

温馨提醒：吸气。甚至脊背。呼气。身体前屈。

5。蝗虫式

背部健美瑜伽动作：俯卧在地上。手心向下。脸向下。双手放身旁两侧。双脚并拢及向后伸展。呼气。头。胸部。双手及双脚同时慢慢向上提起。四肢尽量伸展。保持呼吸自然。保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息。重复做2至3次。

温馨提醒：可锻练背部竖棘肌群。强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿。矫正寒背。要利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高。只盆骨和腹部支撑身体。

6。背后扣手式

背部健美瑜伽动作：山式站立﹐双腿并拢。吸气。右手弯屈置于背后胸椎位置。掌心向后。手背贴紧脊椎。(如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。提高右手并弯屈手肘。互相扣紧左右手指。右手贴着头颅后方。手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边。每边重复做2次。

温馨提醒：视线向前。头与地面保持平衡。上手尽量把下手向上拉。可伸展胸部上方及脊椎。矫正寒背。缓解肩部酸痛。令肩关节变得灵活。

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