瑜伽可以消除蝴蝶臂吗 瑜伽垫的护理和清洗

导读：

在平时生活中很多女性都经常会练瑜伽。经常练瑜伽可以增强自己身体的柔韧性。瑜伽虽然是一件很安全的健康健身运动。但练瑜伽也是有很多注意事项的。那么瑜伽可以消除蝴蝶臂吗。瑜伽垫的护理和清洗。 瑜伽可以消除蝴蝶臂吗 瑜伽的某些姿势可以锻炼到手臂。久......

在平时生活中很多女性都经常会练瑜伽。经常练瑜伽可以增强自己身体的柔韧性。瑜伽虽然是一件很安全的健康健身运动。但练瑜伽也是有很多注意事项的。那么瑜伽可以消除蝴蝶臂吗。瑜伽垫的护理和清洗。

瑜伽可以消除蝴蝶臂吗

瑜伽的某些姿势可以锻炼到手臂。久而久之有可能会消除手臂上的脂肪。从而消除蝴蝶臂。但是一定要坚持下去。三天两头的锻炼方式是去除不了的。

瑜伽垫的护理和清洗

买回瑜伽垫。时常使用却从不保养。积累在瑜伽垫表面的灰尘与汗渍最终将危害到主人的健康。所以勤加清洗瑜伽垫也是很必要的。

为确保卫生最好每隔一周就清洗一次。最简易的清洗方式就是将两滴洗洁精兑四碗水。喷洒在瑜伽垫上。然后用干布擦净。如果瑜伽垫已经很脏了。还可以用布蘸上洗衣粉来轻轻拭擦瑜伽垫。再用清水冲干净。之后用干毛卷巾起瑜伽垫。吸干多余的水分。最后。把瑜伽垫晾干即可。

需要注意的是。洗衣粉用量尽量少。因为洗衣粉一旦残留在瑜伽垫上。瑜伽垫就可能变滑。另外晾干瑜伽垫的时候切记不要把它放在太阳底下暴晒哦。

清洗方法：

1。用脸盆盛放清水。加入洗涤液。搅拌均匀。

2。将毛巾放入脸盆。沾湿后拧干毛巾。

3。用毛巾擦拭瑜伽垫。将污垢处擦干净。

4。将脸盆换上清水。将毛巾洗净。用干净的毛巾反复几次。把洗涤液擦净。

5。将瑜伽垫挂在阴凉处晾干。

注意：不可在阳光下暴晒。

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如何消除蝴蝶臂

1。背部挺直站于地面。腹部和腰部都要收紧。肩膀放松。双手合十。然后用力的相推。感觉到臂部的用力以及胸部的膨胀。

2。挺胸收腹。手肘弯曲抬至胸前。左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牵拉抻平。

3。走路的时候可以有意识的摆动双臂。例如在迈步的时候。前后手臂自然的屈肘或者绷直。让臂部的肌肉都紧张起来。手臂在前后的摆动中能够得到锻炼。

4。站在地面。双腿并拢。背部挺直。有意识的向上伸展。同时腹部和臀部也要紧张起来。肩膀放松。手肘弯曲抬至胸前。接着右脚向左前方迈出一步。腰部向右转动。双臂向右摆去。体会左臂肌肉拉伸的感觉。然后换另一侧做同样的动作。

5。面相墙壁。距离大概是脚长的两倍。站立。双腿并拢。背部伸直。然后抬起手臂抵住墙壁。手肘弯曲身体向墙壁压去。利用手臂的力量让身体保持紧绷的状态。停留几分钟。再做几次。

初学者怎样选择瑜伽垫

1。闻一下。在购买的时候要求拆开新的瑜伽垫。闻一下是否有异味。异味太重或者久久不散的都不可取。因此建议初学者最好到实体店去选购瑜伽垫。

2。要平整。将瑜伽垫铺在地上。要平整。如果不平整的话会阻碍瑜伽动作的轻松完成。

3。不打滑。买垫子的时候。一定要在地上试一下垫子。轻轻推开垫子。必须有一种干涩的感觉。这样才不容易打滑。抓地性强。避免瑜伽垫表面发泡剂残留过多的话会有湿滑感。不利于练习安全。

4。不易破裂。在购买瑜伽垫之前。随身带着一块橡皮擦。用它来擦一下瑜伽垫。看看材质是否容易破裂。因为好的瑜伽垫必须是具有一定抗压能力。不容易被撕裂的。

5。弹性好。买的时候用大拇指和食指捏一下瑜伽垫。耐压性好才能更好地保护人体。如果是初学瑜伽的人。建议买6-8mm厚的瑜伽垫。但也不需要太厚。避免平衡力不好容易扭伤。

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