导读：
在我们的日常生活中。跳绳是很常见的一种健身运动。经常跳绳对我们的身体非常有好处。但是跳绳也是有很多的注意事项的。那么下面就由5号网的小编来为大家介绍哪几类人不适合跳绳。跳绳的注意事项。 哪几类人不适合跳绳 老年人。骨质疏松者 长时间的跳跃运......
在我们的日常生活中。跳绳是很常见的一种健身运动。经常跳绳对我们的身体非常有好处。但是跳绳也是有很多的注意事项的。那么下面就由5号网的小编来为大家介绍哪几类人不适合跳绳。跳绳的注意事项。
哪几类人不适合跳绳
老年人。骨质疏松者
长时间的跳跃运动对膝盖的压力会很大。不光是跳绳。长跑。登山也不适合老年人。骨质疏松者。椎间盘突出者或其他腰椎疾病的人。不过。跳绳反过来是可以推进骨细胞代谢。避免骨质疏松的。只是患了骨质疏松后暂时先不要跳。
静脉区张患者
静脉曲张者静脉压过高。而跳绳这种运动。主要作用力就是在下肢。不断重复的跳跃运动。容易造成下肢肿胀。导致病情恶化。像教师。营业员。护士等需长期站立的都是静脉曲张的高发人群。因而。关于这些人群。主张到医院做有关的查看。断定没有静脉曲张后。再做跳绳运动。
过重人群
体重过重的人群会在跳跃时给膝盖太大的压力。并且体重过重的人体脂含量高。脂肪共振会对身体带来伤害。所以。大体重者一般不适合跳绳。这类人建议选择游泳。快走等更为缓和的有氧运动进行健身锻炼。
何谓体重过重者：
男性：(身高cm-80)×70﹪=标准体重
女性：(身高cm-70)×60﹪=标准体重
标准体重正负10﹪为正常体重
标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻
标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足
超重%=[(实际体重-理想体重)/(理想体重)]×100%
膝盖旧伤未愈
膝盖旧伤未愈者不适合跳绳。这是因为双脚落地时。身体给膝盖的缓冲压力太大了。
一些职业。如：老师。营业员。护士等需长时间站立的都是静脉曲张的高发人群。医生建议。如果年轻时从事了类似职业。到了中老年最好到医院进行相关检查。排除静脉曲张问题再进行跳绳。
跳绳的注意事项
选择适当的场地装备
灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免。最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。软硬适中的草坪。木质地板和泥士地的场地以免损伤关节。引起脑部震荡。
绳子软硬。粗细适中。初学者通常宜用硬绳。熟练后可改为软绳。
穿着适当的服装
跳绳时。最好穿运动服或轻便服装。穿软底布鞋或运动鞋。这样活动起来会使你感到轻松舒适。也比较不会受伤。
充分做好准备活动
跳绳之前最好活动一下全身。尤其是相关的部位。如肩膀。手臂。手腕。脚踝。避免扭伤。挫伤。开始跳绳后。速度由慢到快。循序渐进。
正确的跳绳方法
跳绳方法是用前脚掌起跳和落地。切记不可用全脚或脚跟落地。以免脑部受到震动。当跃起在空中时。不要极度弯曲身体。而成为自然弯曲的姿势。跳时。呼吸要自然有节奏。
要循序渐进练习
开始练习跳绳时。动作要慢到快。由易到难。先学单人跳绳的各种动作。然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。
活动时间
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跳绳的时间。一般不受任何限制。但要避免引起身体不适。饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习。
胖人跳绳不安全
跳绳并不是最好的减肥方法。而是一项简单易行的整体训练。胖人在跳健身操的时候。不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍(就是64下)。而一次跳几千次的跳绳。对膝盖损伤太大了。如果脚部。膝盖。腰部受过伤是最不适合这种运动的。相对而言。走路。慢跑和游泳更加安全。
鞋子必须高帮又减震
跳绳的时候。一定要穿能够减震的鞋。能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋。穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的。有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。
跳绳不会变成大象腿
大腿不会因为跳绳变粗。这个强度还没那么高。跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外。这个活动事实上对减肥的帮助并不大。而是增强心肺功能。
跳完不抻腿。白跳
跳完之后。一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上。另一只脚的一半搭在台阶上。脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条。还能缓解肌肉疼。
不用担心胸部
跳绳不会导致胸部下垂。只要穿紧身的运动内衣就可以。但是不要穿带有钢圈。垫子的那种内衣。
哪些人适合跳绳
一般人都适合。
正确方法：
1。用前脚掌起跳和落地。切记不可用全脚或脚跟落地。以免脑部受到震动。当跃起在空中时。不要过度弯曲身体。而成为自然弯曲的姿势。跳时。呼吸要自然有节奏。
2。两手分别握住绳两端的把手。通常情况下以一脚踩住绳子中间。两臂屈肘将小臂抬平。绳子被拉直即为适合的长度。
3。向前摇时。大臂靠近身体两侧。肘稍外展。上臂近似水平。用手腕发力。使两手在体侧做画圆动作。
4。要循序渐进的练习。跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可。然后逐渐延长时间。
5。跳绳的时间。一般不受任何限制。但要避免引起身体不适。饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。
6。跳绳运动后不要立刻停止下来。应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间。让血液循环恢复正常后。才可以停止下来。之后要记住做一些伸展。缓和的动作。才算是真正结束运动。
跳绳的好处
1.跳绳是对付肥胖。预防血脂异常。高血压最切实可行的方式。也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。而且对女性尤为适宜。从运动量来说。持续跳绳10分钟。与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。可谓是一项耗时少。耗能大的有氧运动。
2.跳绳能增强人体心血管。呼吸和神经系统的功能。经国内外专家研究。跳绳对心脏机能有良好的促进作用。它可以让血液获得更多的氧气。使心血管系统保持强壮和健康。
3.跳绳的减肥作用也是十分显著的。它可以结实全身肌肉。消除臀部和大腿上的多余脂肪。使你的形体不断健美。并能使动作敏捷。稳定身体的重心。
4.跳绳能增进人体器官发育。有益于身心健康。强身健体。开发智力。丰富生活。提高整体素质。
5.跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激。会大大增强脑细胞的活力。提高思维和想象力。因此跳绳也是健脑的最佳选择。
6.研究证实。跳绳是全身运动。人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展。所以长期跳绳可以防止胃病。如肥胖。失眠。关节炎。神经痛等症状。
7.同时医学专家认为。跳绳训练人的弹跳。速度。平衡。耐力和爆发力。同时可培养准确性。灵活性。协调性。以及顽强的意志和奋发向上的精神。
8.跳绳可以预防诸如糖尿病。关节炎。肥胖症。骨质疏松。高血压。肌肉萎缩。高血脂。失眠症。抑郁症。更年期综合征等多种症病。
9.对哺乳期和绝经期妇女来说。跳绳还兼有放松情绪的积极作用。因而也有利于女性的心理健康。
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