导读：
跳绳相信很多人小时候都玩过。现在跳绳是很多人都喜欢的一种健身运动。很多人为了减肥瘦身去跳绳。那么跳绳前后要注意什么。跳绳的好处和坏处。 跳绳前后要注意什么 跳绳前要注意热身 热身运动在几乎在所有的运动项目中都是必要的。在跳绳运动前也是必须做......
跳绳相信很多人小时候都玩过。现在跳绳是很多人都喜欢的一种健身运动。很多人为了减肥瘦身去跳绳。那么跳绳前后要注意什么。跳绳的好处和坏处。
跳绳前后要注意什么
跳绳前要注意热身
热身运动在几乎在所有的运动项目中都是必要的。在跳绳运动前也是必须做的。热身可以使你避免在跳绳运动中的损伤。减少大量跳绳时的疲劳感。
跳绳中伴随的跳跃。双脚与地面的冲撞需要身体来缓冲承担比体重大许多倍的压力。膝盖。脚腕。脊椎都比较容易受伤。注意跳绳前的热身起码要活动脚腕。膝盖。脊椎这些地方。最好是进行全身性的热身运动!
跳绳时要注意脚尖部分落地
跳绳尽量用脚尖着地并减少着地时间。且身体微微前倾。这都是防止运动损伤的好办法。
用脚尖部分落地是因为：相比较脚后跟落地而言。脚尖落地就不容易增加对大脑。脊柱的压力。所以建议尽量减少足后半部分与地面的接触面积和时间。尽量用脚尖着地并减少着地时间。身体可以微微前倾哟。
跳绳时要注意膝关节不完全打直
建议在跳绳的时候膝盖微弯来减少损伤发生的可能性。因为跳绳过程中。膝关节与半月板的摩擦还有韧带的拉伸比较频繁。会导致疼痛。酸痛等运动反应。所以跳绳时膝盖不要完全打直哦。
跳绳后要注意拉伸
跳完绳后。拉伸一下各部位的韧带。有助于减少运动后的疲劳感。你只要跳绳后做过一次拉伸。是知道拉伸会带来多么束缚的感受了。跳绳后拉伸。实际上是对疲劳肌肉的犒赏。
跳绳的好处
1.跳绳是对付肥胖。预防血脂异常。高血压最切实可行的方式。也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。而且对女性尤为适宜。从运动量来说。持续跳绳10分钟。与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。可谓是一项耗时少。耗能大的有氧运动。
2.跳绳能增强人体心血管。呼吸和神经系统的功能。经国内外专家研究。跳绳对心脏机能有良好的促进作用。它可以让血液获得更多的氧气。使心血管系统保持强壮和健康。
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3.跳绳的减肥作用也是十分显著的。它可以结实全身肌肉。消除臀部和大腿上的多余脂肪。使你的形体不断健美。并能使动作敏捷。稳定身体的重心。
4.跳绳能增进人体器官发育。有益于身心健康。强身健体。开发智力。丰富生活。提高整体素质。
5.跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激。会大大增强脑细胞的活力。提高思维和想象力。因此跳绳也是健脑的最佳选择。
6.研究证实。跳绳是全身运动。人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展。所以长期跳绳可以防止胃病。如肥胖。失眠。关节炎。神经痛等症状。
7.同时医学专家认为。跳绳训练人的弹跳。速度。平衡。耐力和爆发力。同时可培养准确性。灵活性。协调性。以及顽强的意志和奋发向上的精神。
8.跳绳可以预防诸如糖尿病。关节炎。肥胖症。骨质疏松。高血压。肌肉萎缩。高血脂。失眠症。抑郁症。更年期综合征等多种症病。
9.对哺乳期和绝经期妇女来说。跳绳还兼有放松情绪的积极作用。因而也有利于女性的心理健康。
跳绳的坏处
跳绳运动是不适合晨练的。有的人晨练而“闻鸡起舞”。甚至三四点钟就起来锻炼。然后再回去睡个 “回笼觉”。这不但易受空气污染。还会使生物钟错乱。导致疲劳。早衰。因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用。吸入二氧化碳吐出氧气。空气才开始清新。
所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次。一般需要有一天的休息和思考。这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间。太少起不到健身的效果。多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
跳绳选择的样式。也要根据自己的身体肥胖程度。不能盲目的就跳。体重过胖的人不适合单腿性的跳绳花样。否则全身重量压在一只脚上。很容易损伤膝盖和踝关节。要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式。超级肥胖的人练习跳绳产生的害处会更大。建议体重超肥胖的人最好不要选择跳绳运动!
跳绳不当会对身体造成伤害。所以对于跳绳这项运动。它产生的坏处大家还是要提高警惕的!人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点。想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。
跳绳减肥法的原理
跳绳1小时燃脂1300大卡=3小时慢跑
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操。有测试显示。跳10分钟。每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身。还可以让全身肌肉匀称有力。同时会让你的呼吸系统。心脏。心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单。有趣。不受气候的影响。而且是一种男女老少皆宜的运动。只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的。而且对女性尤为适宜。
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