跳绳会伤膝盖吗 怎样跳绳不伤膝盖

导读：

在我们的日常生活中很多人经常都会跳绳。跳绳属于一项很有趣的娱乐项目。很多女性朋友跳绳是为了达到减肥瘦身的效果。那么跳绳会伤膝盖吗。怎样跳绳不伤膝盖。 跳绳会伤膝盖吗 过量的跳绳训练会对膝盖有损伤。 因为在跳绳时我们的膝盖需要缓冲身体与地面产......

在我们的日常生活中很多人经常都会跳绳。跳绳属于一项很有趣的娱乐项目。很多女性朋友跳绳是为了达到减肥瘦身的效果。那么跳绳会伤膝盖吗。怎样跳绳不伤膝盖。

跳绳会伤膝盖吗

过量的跳绳训练会对膝盖有损伤。

因为在跳绳时我们的膝盖需要缓冲身体与地面产生的冲击力。如果在跳绳时不注意微屈膝盖。不选择稍软的地面(如塑胶地面)跳绳的话。膝盖承受的冲击会比较大。在过量跳绳的时候。膝盖半月板等也会受到损伤。

跳绳和跑步一样。都是需要运用脚部力量。而且会对膝盖有一定的冲击。但是跳绳对膝盖的冲击比跑步小。正确跳绳几乎不会对膝盖造成不利影响。

怎样跳绳不伤膝盖

跳绳是一种典型的的具备恒常。持续性特点的有氧运动。有的跳绳爱好者认为。跳绳这类运动(包括跑步)对身体膝盖造成的机械性伤害不可避免。但也不能因噎废食就不跳绳了。做好以下几点能最大程度上减小跳绳对膝盖的损伤。

正确跳绳防止膝盖受伤

跳绳之时要用前脚掌起跳和落地。不可以用全脚或脚后跟落地。以免脑部受到震荡。当跃起在空中之时。不要极度弯曲身体。保持自然弯曲的姿势。跳的时候。呼吸要有自然节奏。

跳绳之时每跳一。两百下就要稍作休息。一般每分钟跳100次。持续45分钟即可。

跳绳前静力蹲预防膝盖损伤

静力蹲回一个强化膝盖周围肌肉的一个训练。因为我们膝盖周围肌肉力量不足的话。更容易在跳绳过程中使膝盖受到损伤。这个动作对于预防跳绳对膝盖可能产生的伤害有很好的效果。做法也很简单。

做法：

1.靠墙。上身挺直。不要憋气;

2.脚尖向前。双脚分开与肩同样的宽度;

3.身体像坐着一把椅子一样。下沉至与地面90度。

跳绳中膝盖微屈落地保护膝盖

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跳绳过程中。膝关节与半月板的摩擦还有韧带的拉伸比较频繁。会导致疼痛。酸痛等运动反应。所以跳绳时膝盖不要完全打直。膝盖以微微弯曲的姿势落地比较好。

另外。跳绳时要注意：尽量用脚尖着地并减少着地时间。身体可以微微前倾。这样主要不是减轻对膝盖的微小损伤。而是不增加大脑。脊柱的压力。

什么运动易伤膝盖

1。登山。登山时。关节面承受的压力是体重的3倍左右。当人快速下山时。膝盖受到的冲击是自身体重的5～8倍。如果膝关节面退化或病变后还去登山。很容易造成关节面的快速磨损。登山之时一定要做好护膝措施。最好拿拐杖等支撑物。

2。爬楼梯。爬楼梯属于负重运动。向上爬时。膝盖负担的重量会瞬间增加到4倍左右。而且速度越快。膝盖的压力就越大。爬楼梯时膝盖还要前后移动。侧向扭转。对半月板等关节软组织也会造成磨损。

3。急转身或起跳落地时易伤膝盖。运动不当。运动前未充分热身也是导致膝盖损伤的一部分。

跳绳的注意事项

进行热身

跳绳之前最好活动一下全身。尤其是相关的部位。如肩膀。手臂。手腕。脚踝。避免扭伤。挫伤等。进行适当热身运动可以让身体进入状态。跳绳之后要做一些放松运动。比如伸展小腿等拉伸运动。

着装轻便

跳绳时要尽量穿少一些。最好穿运动装或者轻便装。上衣要短。不要穿过长的大衣。风衣。鞋应选油弹性。质地软。重量轻的软底布鞋或运动鞋。

选择合适地点

跳绳应选择比较开阔。平坦的地方。如操场。广场。公园等地。选择软硬适中的草坪。木质地板和泥土地。不要选择狭小。凹凸不平的道路上。也不宜在太硬的地上。马路上。以免造成脚踝受伤。

循序渐进

跳绳的时间。运动量都要循序渐进。刚学跳绳的人。应该按照自己的年龄段选择淘神次数。20-30岁跳110-130次/分。30-40岁。跳90-100次/分。40-50岁。跳80-90次/分。50岁以上。跳70-80次/分。当身体逐渐适应跳绳运动。就可以酌情延长跳绳时间。加大运动量。

正确跳绳

开始跳绳后。速度有慢到快。循序渐进。要放松肌肉和关机。脚尖和脚跟要同时用力。防止扭伤。胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时。上跃不要太高。以免关节因过于负重而受伤。此外。患有严重心脏。肝脏。肾脏等器质性疾病的人不宜跳绳。

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