跳绳是有氧运动还是无氧运动 跳绳后小腿酸痛的原因

跳绳是有氧运动还是无氧运动 跳绳后小腿酸痛的原因

跳绳在日常生活中是一项很受欢迎的运动健身项目。跳绳应该是一项人人都知道的健身运动。跳绳可以有效减肥。那么跳绳是有氧运动还是无氧运动。跳绳后小腿酸痛的原因。

跳绳是有氧运动还是无氧运动

有氧运动。

因为跳绳具备规律性。跳绳时间如果维持得较长(达到15分钟或以上)。跳绳强度在身体中等或中上的运动程度((最大心率之75%-80%)得一次跳半小时。就相当于慢跑90分钟的运动量。已是标准的有氧健身运动。

有氧运动就是持续一定时间。强度达到中等或偏上的恒常有规律的运动。所以跳绳是一项典型的有氧运动。

跳绳后小腿酸痛的原因

平时缺乏锻炼

在平时根本就不进行运动锻炼的人。突然的参加跳绳运动。会使得小腿肌肉一时无法适应。从而导致小腿出现酸痛情况。

没有进行热身

在跳绳之前没有进行热身运动。会导致小腿的肌肉。关节。韧带等部位都没有活动开就进入强度比较大的跳绳锻炼中。容易导致小腿肌肉在跳绳中出现拉伤的情况。从而出现小腿疼痛的现象。

运动强度过大

跳绳的强度过大。可能会导致运动中腿部血液供应不足。在缺血的情况下使得代谢产物无法清除。而堆积在肌肉中。进而刺激痛觉受纳器。从而引发跳绳时小腿的急性肌肉酸痛。一般这种情况在跳绳结束后。休息一会就能恢复;

而且跳绳的强度过大。运动量超过身体负荷。也是容易导致小腿等部位的肌肉出现拉伤的情况。也是会引起小腿疼痛的。

跳绳姿势不正确

有的人跳绳时喜欢用脚尖着地的方式。容易出现跳绳时小腿前侧肌肉的疼痛。跳绳时最好能用全脚掌着地的方式。脚尖和脚跟要同时用力。可以减轻这种运动伤害。

鞋子不合适

在跳绳时如果穿拖鞋。凉鞋。高跟鞋或皮鞋等鞋子。会对腿部关节。肌肉。韧带造成更大的冲击。如果跳绳场地还选择的是硬水泥这样弹性差的地方。也就很容易出现小腿肌肉。韧带由于冲击力大造成损伤。从而导致疼痛的出现了。

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跳绳是一项很多人都很喜欢很受欢迎的健身运动。很多人在平时的日常生活中都经常会跳绳。跳绳的运动量适中。那么如何避免跳绳小腿酸痛?跳绳后拉伸运动图解......

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跳绳没有遵循循序渐进的原则

跳绳过程中。增加运动量没有遵循循序渐进的原则。而是一下子增加很大的运动量。会使得小腿肌肉长期处于紧张状态。小腿肌肉被不断牵扯。导致小腿胫腓骨膜撕裂损伤。骨膜和骨膜血管扩张。充血。水肿或出血。骨膜增生。最终出现小腿疼痛。

跳绳后小腿酸痛怎么办

休息

跳绳完了小腿疼。这是身体对于超负荷跳绳强度的预警(胫骨压力在跳绳越长的情况下越积越大。终于大于胫骨承受力)。如果不注意休息盲目加大训练度。会造成疲劳性骨折。

所以跳绳后小腿酸痛的人。应当及时积极休息放松。减少跳绳的量。以后再进行跳绳。也需要在较软地面。如塑胶地面跳绳。

恢复期避免跑跳运动

在回归正常的进行的跳绳运动之前。减少小腿酸痛是非常重要的事情。在小腿酸痛的康复期尽量避免跑跳运动。后撑运动。

正确掌握跳绳技巧和方法。注意跳绳的放松和落地的缓冲;要避免在过硬的场地上进行跳绳练习;做好准备活动再进行跳绳;这都是避免跳绳小腿酸疼的有效做法。

消除小腿疲劳

跳绳后小腿酸疼。应防止跳绳后受凉以及采用热敷或热水浴。按摩等方法及时消除小腿肌肉疲劳。尽量防止小腿酸痛再次复发。

跳绳小腿酸疼的人。前应充分做好准备活动。提高身体应激状态。使身体发热。减少肌肉沾滞性。克服肌肉的惰性。另外。跳绳时选择的鞋子也很重要。需要选一定减震供能的训练鞋。

使用药膏

跳绳小腿疼。这是小腿胫骨炎症的一种表现。医学上称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。早期要调整跳绳运动和其它运动的量。减少给小腿造成过多压力的运动。避免增大跳绳和其它运动的量。跳绳完了小腿酸痛。还应避免过分集中的跑跳。后蹬。后撑运动。

针对胫腓骨疲劳性骨膜炎。最为医生所善用的是骨膜舒痛膏体。可遵循医生指导购买。

跳绳后如何放松肌肉

随着跳绳后拉伸整体活动的增多。你的关节活动范围会越来越大。拉伸动作会更加标准。你现在觉得做起困难的动作。一个月后就会习以为常。重要的是。跳绳后这样拉伸不仅预防萝卜腿。而且能为高效的跳绳减肥。个无损伤地掌握正确的跳绳激素打下了基础。

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