导读：
在平时的日常生活中。呼啦圈是一项很多人经常会做的健身运动。呼啦圈在我们的日常生活中非常受欢迎。那么呼啦圈轻的好还是重的好。呼啦圈一天转多长时间。 呼啦圈轻的好还是重的好 转呼啦圈的时候最好选择适合自己的。不一定越重的越好。人体在转呼啦圈的时......
在平时的日常生活中。呼啦圈是一项很多人经常会做的健身运动。呼啦圈在我们的日常生活中非常受欢迎。那么呼啦圈轻的好还是重的好。呼啦圈一天转多长时间。
呼啦圈轻的好还是重的好
转呼啦圈的时候最好选择适合自己的。不一定越重的越好。人体在转呼啦圈的时候会使腹部。背部的脏器受到撞击。如果呼啦圈太重。那么它的撞击力度也会比较大。可能会对脏腑产生危机。而太轻的呼啦圈摇起来效果不是很好。因此最好是根据自己的身体来选择一个最适合自己的。
呼啦圈一天转多长时间
如果只是为了锻炼身体。一般人持续转15-20分钟就可以了。如果是为了减肥瘦身。每天则可以转30-45分钟左右。因为在转呼啦圈的时候。人体主要是靠腰部用力。长时间地扭动腰部。容易造成或加重腰肌劳损。腰椎小关节增生和腰椎间盘突出。患骨质疏松的人会加重病情。老年人和心脏功能不好的人容易诱发心律失常或心力衰竭。此外。同一方向长时间的扭转还容易发生肠扭转。
呼啦圈买哪种好
材质的选择
呼拉圈目前市场上主要分为下面三种材质。对于具体该买哪种好。大家可以自己选择。
1。包裹海绵的塑料质呼啦圈
在塑料制品的基础上。加上了一层海绵外套。可减少呼啦圈对腰部撞击的冲击。且较便宜。个人认为减肥的话需要带着厚厚的海绵的才舒服。
2。硬质金属质呼啦圈
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带有磁性及按摩作用的。由空金属管弯折而成。金属管内侧呈弧形的凸凹形状。转动时还能按摩腰部。硬的好摇。但是或许很容易让肚子受伤。
3。弹簧式呼啦圈
还有一种呼拉圈是利用弹簧的运动原理制成。这种呼啦圈可以充当弹簧拉力器。锻炼手臂。背部。腰部和腿部等部位。弹簧呼啦圈没有旧式呼啦圈的固定性。易折易弯。保管携带更方便。这种呼拉圈多见于一些健美运动者使用。
“呼啦圈买哪种材质好”总结：所以。综合效果来看。第三种材质的呼啦圈效果比较好。但弹簧的相比其他材质的要贵一点。不过使用起来运动损伤会小一些。但是。弹簧的有一个缺点。弹簧是需要外力的。本身安全性不太能保障。加上弹簧伸缩性强。转起来时常常会打到周围的物体。对空间的要求很大。
重量的选择
选择呼啦圈时。不见得越重效果越好。练习时也并非转得越快越消耗热量。太重会受伤。而想要瘦腰的话。太轻没有什么效果。而且。太轻不容易转动。比如用塑料制作的呼啦圈太轻。转动起来很费劲。不适合用来减肥。
选择呼啦圈的重量关键是找到适合自己的。并且运动技巧要到位。运动时间要适当。否则短暂的剧烈运动只会换来肌肉的酸痛。并不会消耗多余的热量。而运动太过剧烈还容易造成肌肉拉伤或扭伤。
总之。一定要选择力量适中的呼拉圈。一般成年人选一公斤左右的呼啦圈即可。或者可依据食指及中指能负荷的程度为宜。
天天转呼啦圈好吗
不建议天天转呼啦圈。
转呼啦圈主要是用腰肌和腹肌用力。天天转呼啦圈会使腰腹受到损伤。而且还容易造成肠扭转。也会给颈椎和腰椎带来一定的伤害。因此呼啦圈最好不要天天转。一周转三四次的样子就可以了。
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