转呼啦圈有什么好处和坏处 转呼啦圈的注意事项

转呼啦圈有什么好处和坏处 转呼啦圈的注意事项

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我们都知道。转呼啦圈在我们的平时生活中是非常常见的一种健身运动。转呼啦圈有很好的健身效果。减肥效果很有效。那么转呼啦圈有什么好处和坏处。转呼啦圈的注意事项。

转呼啦圈有什么好处

可以瘦腰

也是腿部及手臂健美的好帮手。

挤压针灸效果

给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。

治疗便秘

经常使用弹簧呼啦圈。使之在腰部缠绕。能起到刺激肠道。治疗便秘的作用。有效的消除便秘所带来的痛苦。

减肥

弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果。通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动。有效燃 烧体内脂肪。在减肥的同时又能达到健身的目的。减肥健身两不误。

转呼啦圈有什么坏处

1.呼拉圈是单纯的腰部运动。运动量小。光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实。并且。呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处。脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时。都有可能造成脊椎管内压力的骤变。导致血管破裂。

2.拉圈健身要讲究科学性。否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长。一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳;呼拉圈不可太重。尺寸不要过大。重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者。脊椎有伤者。骨质疏松患者。不适宜此项运动。

3.转呼啦圈主要靠腰部用力。充分运动腰肌。腹肌。侧腰肌。长时间地扭动腰部。容易造成或加重腰肌劳损。腰椎小关节增生和腰椎间盘突出。患骨质疏松的人。会加重病情。老年人和心脏功能不好的人容易诱发心律失常或心力衰竭.此外。同一方向长时间的扭转。还容易发生肠扭转。

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在平时生活中。很多人经常会转呼啦圈。转呼啦圈能够促进我们人体体内新陈代谢。加速我们的脂肪燃烧。从而达到减肥的目的。那么呼啦圈买哪种好?呼啦圈饭前转还是饭后?......

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转呼啦圈的注意事项

1。一般来说。每周转4-6次。每次2-3组。每组20-30分钟。中间休息20-30分钟。一般不超过45分钟。

2。呼啦圈瘦腰属于运动强度中等的瘦腰运动。适合青少年。腰腹肌力较差者。体型发胖的中年人。腰部脂肪堆积较多的青年男女。体质测定腰围比例较大者。

3。童与老年人就要慎用。患有腰椎骨质增生。腰椎间盘突出症患者以及高血压。心脏病患者不适宜使用。

4。并不是呼啦圈越重瘦腰效果就越好。也许比较重的呼啦圈在开始的时候是需要花更多的力气才能甩得动。但是之后就成为一种惯性。其实呼啦圈瘦腰关键在于运动的时间。否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动。只会换来肌肉的酸痛。而不会消耗多余的热量。而且呼啦圈在甩动的时候会撞击腹部。背部内的脏器(如肾脏)。太重的呼啦圈相对地撞击的力量也比较大。可能会伤及脏腑。如果想要避免这个情况。就要选择重量适中的呼啦圈。

5。任何运动。时间都不宜过长。呼啦圈也一样。特别是刚刚开始用呼啦圈的时候更要注意这个一个问题。否者你第二天可能会明白弯腰的痛苦。呼啦圈运动时间控制在20分钟左右非常合适。如果你很牛。你可以控制在30分钟作用。这样坚持半个月你就会发现明显的改善。

6。对于处于生理期的女性来讲。最好不要用这种动作。虽然不是很剧烈。但是仍然需要注意。不合适老年人或者缺钙以及骨质疏松的患者。或者腰部有疾病的患者。否者也许会有让人想象的后果。

7。运动幅度适度。呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处。脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时。都有可能造成脊椎管内压力的骤变。导致血管破裂。腰部扭动过多。容易造成腰肌劳损。腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等。

8。每次始。都做一整套的准备运动。让各个环节都活络开来。以防之后的突然运动造成损伤。

9。转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动。这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。身体感觉轻松。呼吸匀畅的状态就可以了。可以略有走动。以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。

10。转完呼啦圈可以做一些简单的全身放松运动。例如用双手轻轻的拍打腰腹部。加速血液循环。这样做可以让瘦腰效果延续下去。

11。要注意饮食。多喝乳酸菌类的饮品。增加乳酸菌和纤维素改善便秘。同时每天多喝水。保持每天喝水2000毫升。这个数值是不包括果汁。咖啡。奶茶等饮料的。

呼啦圈是越重越好吗

选择呼啦圈时。不见得越重效果越好。练习时也并非转得越快越消耗热量。太重会受伤。而想要瘦腰的话。太轻没有什么效果。而且。太轻不容易转动。比如用塑料制作的呼啦圈太轻。转动起来很费劲。不适合用来减肥。

选择呼啦圈的重量关键是找到适合自己的。并且运动技巧要到位。运动时间要适当。否则短暂的剧烈运动只会换来肌肉的酸痛。并不会消耗多余的热量。而运动太过剧烈还容易造成肌肉拉伤或扭伤。

总之。一定要选择力量适中的呼拉圈。一般成年人选一公斤左右的呼啦圈即可。或者可依据食指及中指能负荷的程度为宜。

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