转呼啦圈多久能减肥 呼啦圈能减腹部赘肉吗

导读：

相信在日常生活中很多女性都转过呼啦圈。很多人经常转呼啦圈是为了达到减肥的效果。但是要想真正转呼啦圈来减肥也是要长期坚持的。那么转呼啦圈多久能减肥。呼啦圈能减腹部赘肉吗。 转呼啦圈多久能减肥 一般来说。每周转4-6次。每次2-3组。每组20-......

相信在日常生活中很多女性都转过呼啦圈。很多人经常转呼啦圈是为了达到减肥的效果。但是要想真正转呼啦圈来减肥也是要长期坚持的。那么转呼啦圈多久能减肥。呼啦圈能减腹部赘肉吗。

转呼啦圈多久能减肥

一般来说。每周转4-6次。每次2-3组。每组20-30分钟。中间休息20-30分钟。一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动。能达到运动瘦身的效果。但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强。只有适当延长运动的时间。并且是持续性的活动。才能达到有氧运动的阶段。也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

很多人认为还是选择重的呼啦圈比较好。这样能用的力更大。能甩掉更多的脂肪。其实不然。关键在于个人的体质和身材问题。如果你体质较差。身子较小。还选择那种较重的呼啦圈的话。在开始甩的时候就要花很大的劲。对你来说。这就变成了剧烈运动。但是如果你的时候不够长。这样短暂的剧烈运动只是无氧运动。只会感觉到全身的酸痛。而不会有减肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩动时撞击腹部。背部内的脏器的力量较大。可能会伤到这些部位哦。因此。建议选用重量适中的呼啦圈哦。

摇呼啦圈是一种全身性运动。可以达到运动瘦身的效果。不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强。惟有延长运动时间而且是持续性的运动。达到有氧运动的阶段。这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体育总局推行的“三三三”运动。每周运动三次。每次至少三十分钟。心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够。如果要增加心跳速率。就必须要加快摇动的速度。

呼啦圈能减腹部赘肉吗

呼啦圈能减肚子。

转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动。达到有氧运动的阶段。这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动。促进肠胃的消化。也有助于畅通排便哦。从而有效防治便秘呢。除此之外。转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢!

转呼啦圈减肥会反弹吗

转呼啦圈减肥不会反弹。但是要注意掌握正确的方法。要持之以恒。学会以下这些方法。转呼啦圈减肥不会反弹哦!

后舵式

主攻目标：手臂上臂。腰部两侧及后背

1.双脚站立。与肩同宽。两臂在身后呈3点和9点位置。握住呼拉圈。使之与身体保持30公分远。吸气挺胸。尽力夹紧肩胛骨.

2.顺时针转动呼拉圈。直到左手置于头部正上方。右手置于臀后。坚持10秒钟。慢慢深呼吸。感到肌肉在拉长。

3.回到初始姿势。逆时针转动呼拉圈。直到右手置于头部正上方。左手置于臀后。坚持10秒钟。慢慢深呼吸。之后恢复初始状态。

前屈身

主攻目标：背部。双臂及肩部

1.双脚站立与肩同宽。双手握住呼拉圈。分别呈10点。2点位置。并将其置于脚前。屈膝。臀部向下坐。到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体。如图向前伸直双臂。感到双肩有拉伸感。

2.继续向前拉伸身体。直到腹部贴到大腿。然后尽全力将双臂向前伸。感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸。放松颈部。保持头部朝下。坚持10秒后。慢慢直立身体。

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直立扭腰

主攻目标：腹部。双肩及背部

1.与“后舵式”的初始姿势一样。脚尖朝前。双腿与肩同宽。头部与脊骨保持一条线。

2.分别向左。右转动身体。直到胸部和头部都朝向一侧。坚持10秒钟。并深呼吸。

注意：完成拉1-3的热身运动后。抖动全身。放松肌肉。然后再进入下一个动作。

超级呼拉

主攻目标：腹部。下背部及培养身体的整体平衡力

1.让呼啦圈围绕腰部转动。向左。向右转动均可。

2.开始时慢慢转动。找准一个节奏。

3.接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。

4.转动3分钟后停下来。再向相反方向转动3分钟。

每周4~6次。每次2~3组。每组20~30分钟。组间休息20~30分钟。一般不超过45分钟。

转呼啦圈减肚子注意事项

时间不可长不可短

其实。无论怎么减肥。都要记住一条。只有有氧运动才能消耗身体内的脂肪及多多的能量。所以像武松耍大刀那么来两下。是没有什么用的。短暂的剧烈运动属于无氧运动。只会换来腰部肌肉的无比的酸痛。而不能瘦掉你的水桶腰和多余的热量。外加摇呼啦圈的运动强度并不是很强。惟有延长运动时间而且是持续性的运动。才可以达到有氧运动的阶段。也只有在这个阶段。你的瘦腰A计划才可以有效。一般正常成年人连续锻炼以15-20分钟最佳。每日运动时间保持在30-50分钟最好。时间应保持在30～50分钟最好。

遵循三三制。加快心跳

体委说过很多废话。但是有一条很好。值得表扬和借鉴。即每周运动三次。每次至少三十分钟。心跳达一百三十下。所以。想要将转呼啦圈的强度提上去。必须要加快摇动的速度。才能使得心跳上一百三。

转呼啦圈减肚子需作准备运动

体育老师都教过这点吧。每次体育课开始。都会做一整套的准备运动。就是为了让各个环节都活络开来。以防之后的突然运动造成损伤。

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