导读：
在日常生活中很多人在闲余时间会选择去健身房打发时间。运动健身减肥塑形是很多热爱运动的人们的健身目标。那么登山机和椭圆机的区别。登山机减肥效果好吗。 登山机和椭圆机的区别 运动方式不同 登山机是模拟登山或爬楼运动而设计的。因此在锻炼时是通过使......
在日常生活中很多人在闲余时间会选择去健身房打发时间。运动健身减肥塑形是很多热爱运动的人们的健身目标。那么登山机和椭圆机的区别。登山机减肥效果好吗。
登山机和椭圆机的区别
运动方式不同
登山机是模拟登山或爬楼运动而设计的。因此在锻炼时是通过使用双脚不断的前后交替运动。来达到健身目的;
椭圆机有两个踏板。脚掌在上面运动时会感觉是走路或跑步。而且其运动轨迹基本是椭圆形。
减脂效果不同
相对来说。登山机的减脂效果要比椭圆机要好一些。登山机使用15%的坡度。就能实现心血管系统和肌肉系统的双重锻炼。消耗脂肪的速度会比椭圆机要快一些。
锻炼部位不同
登山机重点是锻炼下半身部位。对腿部。腰腹的作用比较大。把手只是起到平衡的作用;而椭圆机则能实现把手臂和腿部的运动有机的结合起来。起到协调四肢。锻炼全身的效果。
运动损伤程度不同
椭圆机在锻炼时。双脚不用离开脚踏板。膝关节是不存在着力点的。而且椭圆机是基本是圆周运动。能避免对膝盖过大的冲击。可以比较好的保护了关节;
而登山机模拟的是登山运动的动作。尽管相对于真正的户外登山。对于膝盖的伤害已经降低了很多。但是对于椭圆机而言。对于膝关节的损伤程度还是会大一些。
能坚持的时间不同
登山机即使是使用的小坡度锻炼。运动量也是会比较大的。会较快的产生劳累感。
而相对来说。椭圆机则是比较轻松的。坚持时间也相对能长久一些。
适用人群不一样
椭圆机适用人群很广。健康人群可以用椭圆机增强体质。而膝踝关节不好的人。因为椭圆机有比较好的减震效果。对膝盖影响不大。选择椭圆机锻炼会比较舒适安全;
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登山机也是需要不断蹬地的。对膝关节也是有冲击的。所以登山机对于那些膝盖受过伤。关节有损伤的人群是不适用的。会加重伤害程度。
登山机减肥效果好吗
健身者在坡度为16度。速度为2英里/小时的登山机上运动时。30分钟能消耗180-266卡路里。每小时消耗360千卡热量。是平台跑步机同等时间内消耗的热量的三倍。
这样每天能坚持锻炼30分钟登山机。持续1个月减掉5-8斤体重是有可能的。而且是能减去腿部。腰腹部甚至是臀部的赘肉。减肥效果还是不错的。
登山机和椭圆机的使用方法
登山机怎么用
1。手轻轻握住把杆。或者专用手指碰到把杆。因为你仅仅需要一点帮助来保持平衡。而不要才。转移重心。抓握时就像握一只纸杯。太用力就会把纸杯捏扁。最佳情况是放开双手。让它们自由下垂在身体两旁。这样你不仅加强了心肺功能。也挑战了你的平衡能力。如果你发现必须要用力抓住把杆才可以赶的上趟。那么你选择的速度太快了。你可以很容易的调慢速度。
2。身体站立。可以稍稍有一点前倾。但不要弓背。而且不要让身体左右倾斜。左右倾斜很可能是步子太长。肩要放松。并稍向后夹。腹肌收紧。
3。每次步长最好一样。步长不要太短。如果你感觉在登山机上健身像裹脚的老太太走路。别人也会这么认为。步长太短会让你的能量消耗减少。建健身的效果也就不尽人意。
4。尽量把全脚掌都放在踏板上。如果你垫脚尖。小腿的肌肉就会很快疲劳。这样会缩短你的健身时间。达不到你预期的效果。
椭圆机怎么用
1。在锻炼场所常看到。一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机。运动时只有腿用力。胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用。或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时。如果手脚配合不协调。越用力身体越紧张。上下肢之间的对抗也会更强烈。结果顾此失彼。还可能由于动作不协调。产生疲劳感。拉伤肌肉。甚至摔伤。
2。正确的练习方法是：双手轻握器械上方的扶手;手随着脚依次向前进行蹬踩运动;等手脚的运动达到比较协调的程度后。再逐渐增加手的推力和拉力。
3。用椭圆机练习能做向前。向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟。再做向后练习3分钟。一组练习5～6分钟。最好每次活动能够练习3～4组。动作频率应逐渐加快。但不宜太快。一定要把握在自己能够控制的范围之内。
登山机每周练几次减肥好
减肥是一个长期的过程。不要妄想通过一两次的登山机锻炼能看到减肥效果。所以想要能达到好的减肥效果。就需要每周能锻炼3-5次。能坚持一个月能看到好的减肥瘦身效果。
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