导读：
平板支撑在日常生活中是很常见的一种健身运动。经常做平板支撑对我们的身体有很多好处的。因此平板支撑很受人们欢迎。那么平板支撑什么时间做最好。平板支撑不适宜人群。 平板支撑什么时间做最好 平板支撑最好在下午2点到5点间做。 因为肌肉的速度。耐力......
平板支撑在日常生活中是很常见的一种健身运动。经常做平板支撑对我们的身体有很多好处的。因此平板支撑很受人们欢迎。那么平板支撑什么时间做最好。平板支撑不适宜人群。
平板支撑什么时间做最好
平板支撑最好在下午2点到5点间做。
因为肌肉的速度。耐力和力量在这个时间段处于最佳状态。如果健身锻炼和运动训练在这个时间段进行。效果会比其他的时间段更好。但由于这个时间段一般的人都在工作或学习。因此练平板支撑的时间也没有特别严格的限制。只要动作标准就能够达到想要的效果。
做平板支撑有什么作用。平板支撑看似简单。其实是消耗体能的全身运动。可以锻炼到竖脊肌。腹直肌。腹横肌等主要肌肉。同时辅助锻炼斜方肌。菱形肌。旋转肌群。内侧和后侧三角肌。胸大肌。前锯肌。臀大肌。肱四头肌和腓肠肌等;
练平板支撑的时候。搭配跑步。快走等有氧运动。合理配合饮食控制。减少碳水化合物摄入。增加蛋白质补充。除了能够锻炼肌肉以外。还能有效减脂。起到瘦身效果。
平板支撑不适宜人群
高血压患者。腰椎间盘突出人群要慎做平板支撑。患有慢性病的人群在运动前最好先咨询医生。以防加重病情。存在肩膀。腰部。背部等部位疼痛。建议暂缓锻炼;有伤病。能力不够。技术动作变形的情况下应该马上停止练习。
平板支撑有什么好处。
锻炼肌肉群
经常做平板支撑可以锻炼背部。腹部。下背部。臀部的肌肉群和内收肌。膈肌等核心肌肉群。并且在做平板支撑的时候会消耗大量的体能。
打造线条
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说到平板支撑。很多人都知道。平板支撑是一项流行很受欢迎的健身运动。平板支撑的方法很简单。很多人都经常会做平板支撑。那么平板支撑一般人能坚持多久？平板支撑每天做多久合适？......
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平板支撑可以使核心肌群得到锻炼。还能够打造腹部。腰部和臀部的线条。让腰椎和颈椎的部分压力得到暂时的释放。还可以平衡肩胛骨。使背部的线条能够更加迷人。
燃烧脂肪
平板支撑消耗的体能非常大。它可以打造完美的线条。如果配合骑自行车。跑步等有氧运动。则可以使代谢率得到提高。能够燃烧体内更多的脂肪。
平板支撑练习时间
初级联系者可采取每组15秒。一次做两组的频率;
中级练习者可采取每组30秒。一次做三组的频率;
高级练习者可采取每组1分钟。一次做三到四组。或每组两分钟。一次做两到三组的频率。开始每组的间歇时间可为半分钟。随后随着每组练习时间的增加。间歇时间也随即增加。
练平板支撑时间越长越好吗。对于平板支撑练习。没有必要追求长时间和组数。达到锻炼效果便可以了。因为随着平板支撑坚持时间的延长。人体的支撑力相应减弱。同时心率也会加快。对心脑血管产生刺激。盲目追求练习强度和时间。容易出现问题。
平板支撑做多少合适。对于刚刚开始锻炼的人来说。可以一次做两组。每组15秒左右就行了。适应了节奏之后可以一次做三组。每组做30秒。如果平板支撑能够做到三到四组。每组持续1-2分钟。中间间隔的时间为30秒。那么训练肌肉的目的就已经达到了。
平板支撑做多久可以瘦腿
平板支撑瘦腿的过程中。姿势一定要正确。女生在做平板支撑瘦腿的时候时间不能低于50秒。男生则不能低于1分钟。时间太短瘦腿的效果并不明显。每次能够坚持2分钟瘦腿的效果是最好的。
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