平板支撑是塑形还是减肥 平板支撑怎么做时间长

平板支撑是塑形还是减肥 平板支撑怎么做时间长

优质

现在很多热爱运动的年轻人都经常做平板支撑。平板支撑是很流行的一种健身运动。平板支撑的健身效果很有效。方法也相对简单。那么平板支撑是塑形还是减肥。平板支撑怎么做时间长。

平板支撑是塑形还是减肥

其实如果从减肥角度来说的话。平板支撑更是没必要追求时间长短。因为平板支撑主要作用在于锻炼肌肉和塑造形体。其减肥效果并不好。平板支撑动作单一。而且属于静力抗阻力运动。它并不具有减脂的特点。在瘦身方面具有很大的局限性。所以老人和肥胖人群不适合这种运动。

另外。和自行车。游泳等有氧运动形式相比。平板支撑减肥的效果并不好。往往只是作为减肥瘦身的辅助手段。所以想着通过平板瘦身来减肥的做法是不可取的。

平板支撑怎么做时间长

勤练习

练习平板支撑不能三天打鱼两天晒网。应该合理的安排练习时间。

第一周:每天早晚练习20分钟。每组4次。每次坚持1分钟;

第二周:每天早晚练习30分钟。每组4次。每次坚持1-2分钟;

第三周:每天早晚练习40分钟。每组4次。每次坚持2分钟;

动作标准

腰力好。核心力量强的人做平板支撑的时间更长。初习者不必苛求时间长。挑战者应该是正确动作下。坚持静力性练习的时间。

热门文章推荐《平板支撑可以瘦哪里?平板支撑锻炼哪些肌肉?》

平板支撑是很受欢迎的一种健身运动。尤其是年轻人很喜欢做平板支撑。平板支撑对身体体力的消耗很大。那么平板支撑可以瘦哪里?平板支撑锻炼哪些肌肉?......

PS:如果您对本篇文章感兴趣,可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读

动作要领:不要塌腰。使腰背部呈一条直线。这样可以很好地锻炼到腹部肌肉。从而减少腰部的压力。

减轻肠胃负担

想要破记录练习。不能吃太多。胃部负担较轻的时候。练习效果更佳。

平板支撑要注意什么

循序渐进对于平板支撑练习。一定要因人而异。循序渐进。随着平板支撑坚持的时间愈长。人体的支撑能力会相应减弱。与此同时心率加快。对心脑血管产生刺激。若盲目追求强度易出现问题。还有。从未接触过平板支撑的健身者可降低难度。采取跪姿。同样能达到锻炼效果。也更安全。随后根据身体情况和感受增加强度。循序渐进。

所以。我们在练平板支撑时不要过分在意时间。时间长短并不重要。动作的准确性才是最重要的。平板支撑。挑战的应该是在正确动作下。所能坚持静力性练习的时间。动作标准应放在第一位。如果出现疲劳导致动作变形。应立即停止。

当然。如果是在考虑动作又标准。身体也可以接受的基础上。平板支撑自然是做多一些效果更好啦。

时间低于1分钟要锻炼腹部一般来说。女生平板支撑最低限制是50秒。而男生是1分钟。当然。侧平板支撑最低时间还会少一些。男生为30秒。女生为10到20秒。但如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。再说。每次练习少于一分钟也没什么太大效果。

那么。建议适当加强一下腹部力量。比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动。蹬自行车。仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动。还有。其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉。

平板支撑每天做多少组

一般人练平板支撑可以每天做1-3组。每组4次。每次坚持2分钟。中间休息30秒。不必追求单次坚持时间。如果坚持不了2分钟。可以先坚持1分钟。慢慢练习。单次坚持时间就会拉长的。

热门文章推荐《平板支撑怎么练才不累?平板支撑标准姿势》

平板支撑会消耗很多的力量。很多人都坚持不到一分钟。很多人都会经常做平板支撑锻炼身体。运动健身的方法有很多。平板支撑就是其中很流行的一种健身运动。那么平板支撑怎么练才不累?平板支撑标准姿势。......

PS:如果您对本篇文章感兴趣,可在本站搜索标题来进行深度了解和阅读

分享到 :
相关推荐

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注