导读：
平板支撑是很受欢迎的一种健身运动。尤其是年轻人很喜欢做平板支撑。平板支撑对身体体力的消耗很大。那么平板支撑可以瘦哪里。平板支撑锻炼哪些肌肉。 平板支撑可以瘦哪里 这个动作主要塑造腰部。腹部和臀部的线条。更重要的是。它可以帮助维持肩胛骨的平衡......
平板支撑是很受欢迎的一种健身运动。尤其是年轻人很喜欢做平板支撑。平板支撑对身体体力的消耗很大。那么平板支撑可以瘦哪里。平板支撑锻炼哪些肌肉。
平板支撑可以瘦哪里
这个动作主要塑造腰部。腹部和臀部的线条。更重要的是。它可以帮助维持肩胛骨的平衡。让背部线条更迷人。
注意事项：
任何时候都保持身体挺直。并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度。手臂或腿可以提高。
需要一个比较合适的平板。不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方。保持腹肌的持续收缩发力(控制)。
平板支撑锻炼哪些肌肉
锻炼核心肌群
核心肌群包括：腹横肌。骨盆底肌群以及下背肌。
位于腹部前后环绕着身躯。是负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。经常练习平板支撑可以增强核心肌群的肌耐力。练出“八块腹肌”。是公认的锻炼核心肌群最有效的方法。
其他锻炼核心肌群动作
很多经典的动作比如硬拉。深蹲。俯卧撑。倒立撑。引体向上。仰卧起坐。悬垂举腿等都会锻炼到核心肌群。
锻炼腿部肌群
腿部肌群包括：股四头肌。股二头肌。
大腿前面有股四头肌。后面是股二头肌。股四头肌是人体最大。最有利的肌肉之一。要使大腿强壮。可以通过经常练习平板支撑训练。股二头肌主要功能是能使小腿后屈。我们在奔跑。走路的时候都需要用到这些肌肉。
其他锻炼腿部肌群动作
杠铃颈后深蹲。杠铃前深蹲。肩托深蹲。腿举。哑铃俯卧腿弯举。直腿硬拉等都可以锻炼腿部肌群。
锻炼腰背部肌肉
平板支撑主要是锻炼竖脊肌。
腰部与背部的竖脊肌是连在一起的。是脊柱后方的长肌。位于脊椎两侧的沟上。左右各三条。竖脊肌两侧同时收缩可以使脊柱后伸。是维持人体直立姿势的重要结构。故又名竖躯干肌。
其他锻炼竖脊肌动作
背屈伸。仰卧两头起。屈退硬拉。屈腿躬身。
锻炼臀部肌肉
臀部肌肉群包括：臀大肌。臀中肌。臀小肌。其中臀小肌是深层肌肉。
臀大肌主要是向后伸并外旋大腿。臀中肌是帮助稳定骨盆。臀小肌是在走路时保持躯干正直。
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其他锻炼臀部肌肉动作
箭步蹲。后抬腿。单脚交替跪姿深蹲。90度以下深蹲。
锻炼手臂肌肉
手臂肌肉群包括：肩三角肌。肱二头肌。肱三头肌。
练好三角肌。可以增加肩部宽度。肱三头肌控制手臂的伸直和弯曲。而肱二头肌在掌心向前并屈肘时会有明显的肌电作用。
其他锻炼手臂肌肉的动作
杠铃窄卧推。仰卧曲杠臂屈伸。单臂绳索下拉。引体向上。哑铃弯举
温馨小贴士：
做平板支撑的时候。一定要注意动作是否标准。否则训练效果会大打折扣。
动作要领：肩膀和肘关节成90度。躯干伸直。头部和肩部。胯部和踝部呈同一水平线。
平板支撑怎么做
平板支撑动作很简单。身体呈俯卧姿势。两肘打开与肩膀同宽。肘关节撑地。尽量保持上臂与躯干呈90°。两脚脚尖尽量并拢。减少支撑面积。颈部伸直。眼睛看向前下方。保证头部。肩部髋部和下肢部位保持在同一平面。彻底收紧腹部肌肉和盆底肌。保证脊椎处于自然生理弯曲的形态。呼吸保持顺畅。不要憋气。髋关节不能下落或向两侧倾斜。
平板支撑怎么做时间长
1。勤练习
练习平板支撑不能三天打鱼两天晒网。应该合理的安排练习时间。
第一周:每天早晚练习20分钟。每组4次。每次坚持1分钟;
第二周:每天早晚练习30分钟。每组4次。每次坚持1-2分钟;
第三周:每天早晚练习40分钟。每组4次。每次坚持2分钟;
2。动作标准不求时间长
腰力好。核心力量强的人做平板支撑的时间更长。初习者不必苛求时间长。挑战者应该是正确动作下。坚持静力性练习的时间。动作要领:不要塌腰。使腰背部呈一条直线。这样可以很好地锻炼到腹部肌肉。从而减少腰部的压力。
3。减轻肠胃负担
想要破记录练习。不能吃太多。胃部负担较轻的时候。练习效果更佳。
平板支撑是有氧运动还是无氧运动
是无氧运动。
平板支撑是一种静力抗阻力运动。能够锻炼腹部及大腿。小腿。胳膊的核心肌群。增强腰腹肌的力量。但并不能减脂。所以是无氧运动。有氧运动就是在运动时可以用嘴进行交流(游泳除外)。以提高心肺功能。增加身体代谢率。耐力为主的运动。
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