有关节炎可以运动吗 关节炎患者运动需要注意什么

有关节炎可以运动吗 关节炎患者运动需要注意什么

关节炎是一种很常见的病。有人问。有了关节炎可以运动吗。关节炎患者运动需要注意些什么呢。

什么是关节炎

关节炎泛指发生在人体关节及其周围组织的炎性疾病。可分为数十种。我国的关节炎患者有1亿以上。且人数在不断增加。临床表现为关节的红。肿。热。痛。功能障碍及关节畸形。严重者导致关节残疾。影响患者生活质量。

得了关节炎可以运动吗

可以。

关节炎患者不仅不能不运动。还应该正确运动。如果不注意运动甚至不运动。伤害会更大。完全不去运动的后果就是会导致关节变得僵硬。就会更加疼痛。肌肉也会萎缩。骨头会变得容易脆容易骨折。关节炎的患者应该要根据医生的建议。正确运动正确锻炼才行。

三种运动类型适宜做

(1)伸展运动

伸展运动是让关节在某一方向按正常的活动范围进行运动。如关节肿痛得厉害。活动时要轻柔。在可能的活动范围内活动。

(2)力量训练

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有利于维持和增强肌肉力量。强有力肌肉有助于维持关节的稳定。使之更舒适。关节炎患者的力量训练主要有两种等长运动和等张运动。

等长运动:可以在不活动疼痛关节的情况下锻炼肌肉。例如。坐在直背椅子上。两踝交叠。腿可以伸直或尽可能弯曲。后腿向前用力。前腿向后用力。这样两条腿就不会前后移动。持续用力10秒钟。然后放松。两交互换前后。再重复上述动作。

等张运动:这种训练是使关节运动来锻炼肌肉。等张运动和伸展运动有点像。但速度更快。次数更多。而且还可能要加点负荷重量(1-2磅)。水中运动有利于锻炼肌肉。因为水既可以提供浮力。又可以产生阻力。

(3) 耐力训练

耐力训练有利于增强心功能。还有助于提高睡眠质量。控制体重。改善全身的健康状况。特别适合关节炎患者的运动有:步行。水中运动和骑原地自行车。

四辛粥

材料:姜丝。葱末。辣椒末各9克。胡椒粉6克。大米60克。精盐1克。味精2克。

做法:将大米淘洗干净。备用。锅内加水适量。放入大米。姜丝。葱末。辣椒末。精盐共煮粥。熟后调入胡椒粉。味精即成。每日2次。连服15~20天。

功效:生姜有温中散寒。发汗解表等功效。大葱有通阳开窍。祛风活络等功效。辣椒有温中散寒。祛湿通络等功效。胡椒有开胃。祛寒等功效。适用于类风湿性关节炎。

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