太极拳的养生功效,小孩练太极的好处

太极拳的养生功效,小孩练太极的好处

打太极是一项很养生的健身运动。在平时的日常生活中经常看到有人打太极。尤其是老年人打太极拳的居多。那么下面就由5号网的小编来为大家介绍太极拳的养生功效。小孩练太极的好处。

太极拳的养生功效

对骨骼肌肉——矫正脊柱

打太极。对我们身体的脊梁骨脊柱。有很明显的锻炼效果。练太极几乎每个招式都会用到腰。长期的积累下来。对脊柱的形态和结构有良好的作用。“很少能看到练太极的老人会发生脊柱畸形的。驼背的也很少。”

驼背是典型的老年畸形。是衰老的结果。但是经常打太极拳的人。驼背的发生率就远比一般人少。经常打太极拳。脊柱的活动幅度比较好。骨质疏松的发生率也会较低。“老人骨质疏松有两大原因。一个是缺乏运动。一个是缺钙。所以不能盲目补钙。不运动。太极要求动作连贯。也有一定的防老作用。”

对呼吸——拥有“开阔”的心胸

太极爱好者。经常都拥有一颗“开阔”的心胸。这就要归功于长期的坚持。经常练习太极拳的人。肺组织的弹性好。胸廓的活动度也大。同时还会增强肺的通气功能。

太极拳。多半是以腹式呼吸为主。呼吸深长均匀。在反复的动作中。腹肌和膈肌经常运动。因此可以增加透气功能。又能通过腹压有规律地改变。使体内的血流加速。增进肺泡的换气功能。这些都有助于保持老人旳活动能力。因此。我们经常看到打太极的老人。不气喘。恢复又很快。秘密就在这里。

对物质代谢——打击胆固醇

太极对身体的影响往往都是潜移默化的。对待胆固醇也是这样。诸葛纯英表示。打太极拳对脂类。蛋白质类以及无机盐中钙。磷的代谢。有良好的影响。她强调。打太极也会影响物质代谢。可以说是运动防老。

以前曾有过实验。证实老年人打太极锻炼5~30钟后。血内的胆固醇含量会下降。其中以胆固醇增高的老人。下降尤为明显。对动脉硬化的老人迸行锻炼前后的代谢研究发现。经过5~6个月锻炼后。老人血中的白蛋白含量增加。球蛋白及胆固醇的含量却明显減少。而且动脉硬化的症状也会大大減轻。

对心血管——消除瘀血的良方

太极拳的动作很多。包括了各组肌肉和关节的活动。还包括着有节律的呼吸运动。特别是横膈运动。诸葛纯英表示。这些动作组合在一起。就能加强血液和淋巴的循环。減少体内的瘀血现象。是一种消除体内瘀血的良方。

打太极。经常要求“气沉丹田”。也就是说要求气向下沉。其实这就是一种橫膈式呼吸。通过膈肌和腹肌的收缩与舒张。使腹压不断改变。加快血液的流通。也就改善了血液循环的状况。因此。太极的动作要领。不单可以有规律地按摩肝脏。还是消除肝瘀血。改善肝功能的“省钱方”。

对中枢——忧化大脑“软件系统”

众所周知。神经系统是人体的“主心骨”。是所有调节系统中最重要的一环。也是调节与支配所有系统与器官活动的枢纽。诸葛纯英指出。如今社会节奏快。压力大。中枢神经系统经常“不负重荷”。导致疾病的产生。因此。任何一种锻炼如果能增强“主心骨”的机能。对全身都有很好的保健意义。

练习太极拳。要求“心静”“用意”。注意力要集中。对大脑活动都有良好的锻炼作用。从动作上来讲。练太极动作要“完整一气”。由眼神到上肢。躯干。下肢。要上下不乱。前后连贯。因为动作有时较复杂。所以需要良好的支配和平衡能力。无形中。就一次次地优化我们大脑的“软件系统”。加强了系统的工作能力。

对消化——机械刺激。预防便秘

所谓“一物降一物”。因为中枢神经系统主管着体内的所有系统。因此经常练习太极拳。可以达到“隔山打牛”的效果。通过中枢神经系统活动能力的提高。改善消化系统的仅能。还能避免因神经系统紊乱。而产生的消化系统疾病。如运动分泌。吸收的紊乱。

此外。打太极所产生的规律的呼吸运动。可以对胄肠道起到机械刺激的作用。改善消化道的血液循环。促进消化。预防便秘。解决老年人生活的一大难题。

小孩练太极的好处

武德教育人

有些小孩特别调皮捣蛋。总是做出很多不太合适的行为动作。家长朋友们想让他们调整过来却不知道该从何下手。而太极拳是一种历史悠久。底蕴深厚的体育项目。不仅讲究武术。而且讲究武德!小孩在练习太极拳的过程中。能学到很多做人的道理。懂得平和。谦让。

锻炼意志力

练习太极拳需长期坚持。如果小孩能长久坚持每天练习。会提高他的自控能力和意志力。在今后的人生中。当遇到坎坷挫折。能更加从容面对。不会被现实中的困难轻易击倒。

能强身健体

长期练习太极拳能达到强身健体的功效。让你的小孩相对其他人更加健康强壮。特别是身体的协调能力会相对同龄人强出一大截。另外太极拳也是武术的一种。也能达到练武防身的作用。

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增强体质。促进发育。提高免疫力

青少年正处于发育的黄金阶段。骨骼肌肉韧带的结构和功能还没有发育完善。身体的各方面素质都需要锻炼。通过练习太极拳可以促进骨骼的生长。不仅锻炼少儿的肌肉。韧带的韧性。还能提高少儿的反应灵敏。是身体各方面素质得到很好的提升。身体更加健康。不容易得病。

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陶冶情操。稳定情绪

少儿正是性格形成的关键时期。在这个时候加以正确的引导。对于培养孩子的性格有很好地帮助。太极拳具有一定的艺术性。观赏性。趣味性。而且练习太极拳讲究静心。沉着。内省。少年儿童本身就对外在事物充满了好奇和求知欲。所以少儿学习太极拳一方面可以陶冶孩子的艺术情操。另一方面还能在练习过程中是孩子的性情稳定。对改善孩子任性。急躁等不良习惯有好处。

缓解学习压力。激发学习兴趣

现在的中小学生普遍面临着学习。升学压力大。练习太极拳可以让孩子在课余时间缓解一下学习的压力。培养孩子勤奋刻苦。虚心好学。认真细致。自信独立的良好品质。使孩子主动自发的爱学习。少儿处于智力和身体的发育时期。也是学习的最佳时期。所以少儿学习太极拳。不仅能促进孩子的身体健康。还有助于养成孩子的自律的生活习惯和良好的思想品质。

培养传统文化底蕴。亲身学习实践

太极拳综合了道家的阴阳学说。中医经络学说和导引吐纳术。是集中华五千年之大成的传统内家武术。少儿在习练太极拳的过程中。可以切身地体悟传统文化的精髓。特别是“中庸”“阴阳变换”“上善若水”等等。这些都是很难仅从书籍中获得的。有了实践。又可以更好地去领悟书里的内容。

纠正不良身体姿态。全面提升素质水平

太极拳在身体姿态上要求立身中正。不倚不靠。这对孩子脊柱成长有帮助。武术的基本功练习在发展孩子的协调力。平衡力。柔韧等方面起到至关重要的作用。

帮助孩子从小构建良好的心理环境

太极拳讲究静心。沉着。内省。让孩子在学习和考试时更能沉得往气。不急躁不粗心。持续的练习还可以磨练孩子的心性。克服胆怯。懒惰。养成坚忍。积极。永不自满的品质。

太极拳24式对女性的调节作用

第一。练太极拳24式要求“心静”注意力集中

练习太极拳24式讲究的是用意。这些能够使大脑得到充分的训练。练习太极拳24式动作需要完整一气。由眼神到上肢及全身都要照顾不乱。

前后连贯。绵绵不断。需要有良好的支配和平衡能力。因此需要大脑在紧张的活动下完成。这也间接地对中枢神经系统起着训练的作用。从而提高了中枢神经系统紧张度。活跃了其他系统与器官的机能活动。加强了大脑方面的调节作用。

第二。练太极拳24式对心脏血管系统的影响

是在中枢神经活动支配下发生的。就太极拳24式动作的组成来说。它包括了各组肌肉关节的活动。也包括了有节律的呼吸运动。特别是横膈运动。

其能够加强血液及淋巴的循环。减少体内的淤血。是消除体内淤血的好办法。

在全身各部分骨骼肌的周期性的收缩与舒张。可以加强静脉的血液循环。肌肉的活动保证了静脉血液回流。及向右心室充盈的必要的静脉压力。呼吸运动同样也能加速静脉的回流。

例如。吸气时胸廓的容积增大。内部的负压增高。结果上下腔静脉的压力减低。静脉回流加速。提高了中枢神经系统的调节机能。改善体内各器官之间的协调活动。使神经紧张度增高。各器官组织的供血。供氧充分。物质代谢也得到改善。

太极瑜伽哪个更适合女性

瑜伽由于源于印度。而在印度。几乎是百分之99是男性在练。所以首先说的是它锻炼一定的力量性。柔韧性。以及经常不运动造成的各种肌肉劳损。另外瑜伽一定是对拉伸筋和肌肉有明显的作用的。中国老说“筋长一寸。多活一岁”什么的。明显表明拉筋的好处。最后。其实瑜伽更深层次是锻炼心境和精神的很重要一方面。(其实我个人跟偏向瑜伽。因为你看无论是超模米兰达 可儿还是天后王菲都在练瑜伽。说明瑜伽的好处有时候是不言而喻的吧。)太极拳。我觉得太极拳更重于养生调理。在体制上气虚或是什么的。锻炼这个能补气延寿。若是体质很弱的人。甚至不要练太极拳。直接从最基础保健的八段锦来改善身体素质。然后一步步练太极。

如果从养生的角度。宜静不宜动。养气很重要。瑜伽和太极相较来说瑜伽面临的运动伤害可能性更大。瑜伽体式练习是一项非常挑剔的老师的运动。一定要找到靠谱的老师才行。太极和瑜伽其实很像。但是太极入门跟练习要比瑜伽稍微容易些。老少咸宜。其实只要有靠谱的老师。瑜伽和太极都是不错的选择。

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