今年15岁睡觉前做什么运动可以长高

在男生与女生的审美标准之中。身高会占到很大的比重。对于高个的女生和男生都会被羡慕。而想要拥有理想的身高运动是最健康的方式。而睡前做运动便有利于长高。那选择什么睡前运动好呢。

睡前做什么运动可以长高

运动一：睡前伸腰

睡前拉伸也是一种很简单的拉伸方式。同时也是目前最被认可的物理长高方法。在每次睡觉之前。躺着床上放松身体。然后做出伸懒腰的动作。拉伸四肢。

这样有助于提高睡眠质量。缓解身体疲劳。同时也可以促进身体的生长发育。从而有效帮助身体长高。长久坚持下去。必定会有很好的长高效果。

运动二：引体向上

在睡前做悬垂运动或引体向上也是有助于长高的。男性每天可做12至15次。女性每天可做2至5次。在做这类运动时。一定要注意身体上拉时吸气。并把意识集中在背阔肌。身体不要晃动。身体下垂时呼气。脚尖轻触地面即可。

在做完运动之后。应该四处走走。放松一下肌肉。缓解一下全身肌肉紧张。这样更加有利于身体的生长发育。从而长高身体。

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运动三：拉腰背

睡前在床上拉腰背也是一种很好的增高运动。可以有效拉伸韧带。做法是：两腿前伸。双脚并立。收腹含胸。身躯往前倾。抬头伸颈。两臂同时前伸。最后是能摸到脚。每组做8—12次。每天3—4组为宜。做拉腰背的时候动作要由慢到快。行动幅度由小到大。防止韧带拉伤。

运动四：摸脚趾

摸脚趾运动主要是拉伸四肢和背部的筋。让自己的收尽量伸到脚趾的位置。期间膝盖是不能弯曲。如果前期达不到这样的水平。可以稍微靠近脚趾的位置。每天进步一点点。通过拉伸运动。可以拉开骨骼间隙和骨间组织。骨骼间有充分的空隙。身高就会得到增长。从而达到长高的目的。

摸脚趾运动每天睡觉前做1分钟左右。效果最好。同时在做拉伸运动前一定要先预热。循序渐进。不能用力过猛。以免拉伤。

运动五：弓步拉伸

弓步拉伸可以让背部和腹部以及腿部的肌肉得到舒展拉伸。开始做之前。弯曲膝盖。做弓步状拉伸。膝盖弯曲90度。前后呈一条线。一只脚迈到身前。向前推胯拉伸。抬头看前方。身体保持直立状态。来回交换双脚的位置。拉伸另一侧。反复做10分钟。

小贴士：睡前不适合做一些剧烈运动。因为运动后。大脑的神经中枢会处于兴奋状态。进而导致运动者不宜入睡。进而造成多梦甚至失眠的症状。所以建议睡觉前不要做剧烈运动。适当做一些舒缓的运动来拉伸一下骨骼即可。

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