深蹲屁股眨眼什么意思 如何防止深蹲屁股眨眼

深蹲屁股眨眼什么意思 如何防止深蹲屁股眨眼

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深蹲屁股眨眼是很多人在练深蹲时都会出现的现象。这是由于动作不标准导致的。如果长期下去是会对骨盆有害的。下面5号网小编给大家讲讲深蹲屁股眨眼什么意思。如何防止深蹲屁股眨眼。

深蹲屁股眨眼什么意思

在深蹲训练中有一个常见的错误:Butt Wink。被直译为“屁股眨眼”。是指因为全蹲。导致骨盆向前或向后翻转的现象。名字虽取得可爱。但实际上一点都不淘气。因为长期的骨盆翻转。有可能对下背。脊椎带来不良影响。甚至是改变脊椎的活动角度。

如何防止深蹲屁股眨眼

可能原因1 股二头肌活动度不足

当腿后侧肌群太紧或无力。导致在下蹲时。腿后侧肌群必须拉动腰椎。帮忙完成动作。进一步造成骨盆翻转的问题。一般建议可以透过“伸展”来改善。像是利用滚筒做筋膜放松。或是运动前后的静态伸展。来解决股二头肌过紧的问题。

可能原因2 髋关节的灵活度差

如果你的臀部及髋部屈肌本来就比较紧。一开始骨盆就在错的位置。让整个深蹲过程中骨盆倾斜!通常这种情况的人。从半蹲就可以观察出来。而想要改善髋关节的流动性。可以从高脚杯深蹲或过头蹲练起。塬则上。这两种深蹲方法。比较能确保你的嵴椎与骨盆在理想位置上运动。

可能原因3 身体过度前倾

当我们在做背负式深蹲。有些人会因为背杠有重量。害怕杠太重往下掉。身体也会跟着不自觉向前倾。这时屁股又要往下坐。逼得骨盆不翻转。形成屁股眨眼。由于每个人的生心理都存在着个体差异性。要所有人都做背负式深蹲。不见得人人都能做好。这时不妨改做前负式深蹲。从另个角度来改善背部负重的问题。

可能原因4 脚踝活动度不足

想要做到全蹲。除了髋关节的灵活度要提升。踝关节的活动度也很重要。如果你的踝关节缺乏背屈角度。极容易造成代偿。也就是腰椎出现屈曲。膝盖外翻等。如要改善。最好的方法会是多花时间放松小腿和踝关节。或是有些人也会利用杠片或是穿着举重鞋来垫高脚跟。没有绝对的做法。就看你要怎幺选择了!

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深蹲屁股眨眼的危害

受髋关节解剖极限限制。在很大程度上是我们无法避免屁股眨眼的。现实中。部分顶级力量举选手在深蹲的时候也会出现小幅度屁股眨眼。而所谓完美的深蹲姿势对于很多人来说也只是一个理想状态。只能无限接近它。但是很难实现。对于这个问题。我们应该辩证地去看。

一般来讲。人们认为屁股眨眼不好的原因主要有两点:

1.骨盆翻转。脊柱姿态变形。承重能力变差。容易受伤;

2.骨盆翻转。后侧链肌群发力长度瞬间缩短。肌肉放松。训练效果差。

但是实际上。如果功能不出问题。小幅度的屁股眨眼是可以接受的。比如当屁股眨眼幅度很小。骨盆后倾趋势才刚刚出现的时候。我们的脊柱姿态仍然可以保持一个完美的承重能力。后侧链肌群也没有因此而放松的话。这个状态就是我们可以接受的。当然。如果你的屁股眨眼出现在了标准深度之上。或者说已经引起了功能变化。那么就一定要想办法解决了。

推荐第一步调整呼吸模式。第二步调整站距站姿。第三步改善后侧链柔韧性。如果都没用。那就换动作代替深蹲!

深蹲心得分享

本来我是没有发现有什么效果的。是好久不见的闺蜜说我屁股变翘了。然后去买牛仔裤的时候发现最小码的拉不上拉链了 但是腿是正好的 我以前只穿最小码。体重没有太大改变

一组20个 一天3-5组 根据自己的体能来 要往后坐 就好像要坐在一个椅子上一样 蹲的比膝盖低一点 动作要慢 慢慢蹲下 再慢慢起来 量力而行 双脚比肩膀宽一点站着 如果力量大还可以一手拿一个0.5KG的哑铃 屁股往后坐的时候胳膊往上哑铃抬到胸口位置 这样还可以锻炼手臂

本来是晒图的。突然变成了科普贴。不过姑娘们要坚持啊。这样才能看到效果。我刚开始做的时候腿和屁股天天疼的要死。下楼梯都是煎熬。可是等你见到效果了。就会越来越有信心的!

我以前是那种瘪瘪的屁股。穿牛仔裤都是穿那种可以盖住屁股的衣服。因为屁股不好看啊。臀线下降看着还腿短!锻炼完第二天腿特别疼的姑娘。可以吃一些鸡蛋清。因为肌肉酸痛是需要补充蛋白质了。但是尽量不要吃蛋白粉啊。那个东西如果运动量不够。吃了会给肾增加负担。容易得肾结石哦!

健身是长期坚持的事。谁都不可能一口吃个胖子。所以姑娘们。为了变美。要长期坚持哦!不能急于求成!

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