导读：
深蹲一个很好的锻炼动作。对于男性和女性都有很多优点。练的好了效果非常明显。尤其是下肢的力量。下面5号网小编给大家讲讲深蹲要蹲多深。深蹲要不要蹲到底。 深蹲要蹲多深 做深蹲时。不管是前蹲举或后蹲举。你都会听过关于蹲的程度：四分之一蹲。平行蹲。......
深蹲一个很好的锻炼动作。对于男性和女性都有很多优点。练的好了效果非常明显。尤其是下肢的力量。下面5号网小编给大家讲讲深蹲要蹲多深。深蹲要不要蹲到底。
深蹲要蹲多深
做深蹲时。不管是前蹲举或后蹲举。你都会听过关于蹲的程度：四分之一蹲。平行蹲。低於水平或蹲到底。关于深蹲蹲到什么程度一直是广大健身者讨论的话题。偶尔使用部分次数训练技术是一个不错的选择。 但不要经常做这一训练。因为一个全程的运动才是使训练效果最大化的最佳选择。
1.在深蹲的每一次重复动作中。至少要将大腿下降到与地板平行的位置才行
2.在腿举训练中。将双腿下降到膝关节稍微超过90度时为止.如果你不能做到这些。那么可能 是负重量过大(所以要减轻重量)或是你的膝关节或柔韧性出了问题。这时你就需要去专科 门诊就医咨询了
在你能够保持正确姿势。能蹲到底就蹲到底。不要去限制下蹲的幅度。
深蹲要不要蹲到底
大量训练实践证明。蹲到底对腿部力量的增长和围度的增加更有效。原因是这样做大腿肌群能拉伸到极限长度。同时对腰骶部力量增大也更有帮助。另一个作用是对臀大肌的刺激也很大。臀肌围度也会随之增长。
蹲到底好处多。包括更好的膝关节功能。增强肌肉的协强性及更高的运动肌力(Athletic Strength)。较小的活动范围比起全活动范围的训练。需要更重的负荷才会产生出效果。以四分之一蹲为例。当你在足以诱发下肢肌肉刺激的负荷下。胸椎出现坍塌。
若你可以保持适当的姿势在进行。能蹲到底就蹲到底。不要去限制下蹲的幅度。可以自拍或是请伙伴帮你指导。是不是做动作时会出现上述的状况。
如果发现动作姿势不对也没有关系。毕竟。从小到大的生活及习惯。长时间累积导致身体肌肉失衡并不奇怪。但慢慢在训练中发现问题。并一步一步的修正回来。这是办得到的。但有时难免为了要压大重量。而代偿。相信大家都会一点吧。
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深蹲有害处吗
正确的姿势深蹲是不会有任何副作用的。但是姿势一旦变形会危害不小。
1伤膝盖
健身教练：深蹲可增加男性心肺功能。提升性能力。对女性而言。可锻炼腿部力量。塑造体型。减肥。但错误的姿势和盲目的加重量会导致膝盖损伤。
2肌溶解
专家表示：长期不运动。陡然过猛运动造成肌肉损伤。导致肌肉溶解。释放出大量肌红蛋白和一些酶。引起酱油尿。如不及时治疗。会引发急性肾衰竭。甚至死亡。
北京市全民健身专家讲师团讲师：深蹲最需要注意的就是腰部和脚的姿势。腰要始终保持挺直。锁住。动作过程中可以略微向前俯身。但不能“弓”。否则随着负荷重量的增加。很容易使腰受伤;双脚尖最好是平行向前。这样整个大腿都能锻炼到;膝盖要保持与脚尖的方向一致。在下蹲的过程中不要有内扣或是外撇的现象。同时尽量不要向前超过脚尖。下蹲的幅度尽量达到最大幅度。但要保留一点点。不要到大小腿完全折叠的程度。保持肌肉的始终用力状态。
深蹲能壮阳是真的吗
相信大部分人都有过这个反应。可能在今天进行下肢训练后。第二天第三天。又或者当天开会出现“小弟弟”昂首挺胸。其实并不是反应了睾酮分泌。只是由于进行下肢训练。整体处在充血状态。最直观的状态则表现在昂首挺胸。可能这样的情况会存在2-3天左右。当然。也会有睾酮部分作用。毕竟性欲(非性功能)是其一部分。
通过正常饮食合理来进行。补充。一石二鸟。一举两得。如：肉类。海产品类。既可以达到蛋白质的补充。通过下肢训练提高睾酮的使用率。又能使更多的睾酮促进蛋白的合成。同时更多睾酮的调用。也会促使性欲的旺盛。
但如果与其崇拜“壮阳菜单”。还不如好好练练深蹲。硬拉等作用来得有效!至少能够帮你充血。一柱擎天!
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