健身能喝酒吗 健身能抽烟吗

健身能喝酒吗 健身能抽烟吗

很多男生在健身的时候都会特别注意饮食。甚至把平时抽烟喝酒的坏习惯都改掉了。怕会影响健身的效果。下面5号网小编给大家讲讲健身能喝酒吗。健身能抽烟吗。

健身能喝酒吗

现如今酒离不开我们的生活。和朋友聚会。和亲友的相聚。都要用酒来助兴。有专家说。有氧运动会消耗酒精对大脑的作用。那么。对于健身者来说。喝酒对健身的影响又有多少呢?

已经有非常多的研究指出。酒精对于身体造成的负面影响广大。其中又以影响肝脏输出葡萄糖最为关键。因为这将导致你的能量来源不足。直接影响你的运动表现。

除此之外。酒精还有以下的一些负面效果:

1.影响肌肉生成

2.影响体温调控

3.减弱肌力。肌耐力。爆发力

4.影响神经传导。降低反应速度

5.影响营养素的吸收(维生素等)

6.加速脂肪合成

健身能抽烟吗

抽烟是健美运动员的禁区之一。烟对于健身者的伤害比普通人大很多。

抽烟这个问题很多人都不明白。认为没什么影响。抛开健康的问题不谈。抽烟对健身的影响是远远大于喝酒的。因为不管是有氧还是无氧。对于心肺功能。血液含氧量的要求都是挺高。而吸烟恰好能抑制这部分的供能。所以会出现跑两步就喘的不行。杠铃抡几下就没力了等情况。同样肌肉体积。血液含氧量高的人。同样重量每组所能完成次数要远大于血液含氧量低的人。而同样重量每组所能完成的个数越多。对于肌肉的刺激相对来说也会更好。

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健身期间喝酒其实是会大大的影响我们的训练效果的。一般的教练都不会建议健身期间喝酒。下面5号网小编给大家讲讲健身喝酒能流失肌肉吗?健身喝酒能减肥吗?......

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健身有哪些好处

一。增强你的抵抗力

健身可以增强免疫力。适量健身可以增强抵抗力。减少你得流行病的可能。有研究表明。经常锻炼的人。得感冒的几率比不运动的人小一半。另一个研究提到。有氧训练和力量训练都可以使体内具有免疫功能的细胞增加。主要的原因是增加了身体内免疫细胞的数量和活性。但是。过量的锻炼可以在短时期内降低抵抗力。参加比赛的人可以通过及时休息和科学饮食来调整身体。增强抵抗力。

二。成为你心血管的最佳保镖

经常健身会让心血管收缩更加有力。心腔也会稍稍加大。这样心脏工作起来也就更加轻松。所以常锻炼的人安静心率会比一般人低。健身一段时间以后。再做同样强度的运动。比如爬五层楼。会感觉比以前轻松得多。心率也比以前降低。也就不会感到力不从心。或者爬到五楼后就气喘吁吁。心砰砰直跳了。

三。带你远离癌症

癌症是由于一些致癌物质使体内的遗传基因发生改变。从而使人体细胞的增长变快所致。健身可以提高自身免疫系统的活力。从而阻断癌症的产生。研究表明。健身可以降结肠癌的发病率。这可能是运动使食物停留在结肠内的时间缩短。其它研究也表明。年轻时运动多的女性。患乳腺癌的可能性也有所降低。但有一点应该引起注意。运动可以使体内自由基增多。自由基是代谢中产生的对身体有害的物质。只要在运动之后多吃新鲜蔬菜和补充维生素。就可以防止自由基的侵害。

四。免除你的伤痛

关节病。骨质疏松及腰椎病。这些疾病是现代人常常碰到的。也是造成身体疼痛的重要原因。当我在聚会上告知别人我在健身行业中时。对方常常会问我怎样减轻他们的腰痛。膝痛或颈椎疼痛。我们在以后的章节里会更详细地谈到这些疾病的预防和补救性措施。颈痛。腰痛大多是由于背部肌肉的力量不足和长期劳损造成的。有效的预防和治疗办法是利用健身来改善身体姿态。增强肌肉力量。耐力和柔韧性。特别是加强腹肌。背肌和大腿后部肌肉的训练会收到很好的效果。

不适合健身的时间段

上午 8点到12点 。是神经最兴奋的时候 。记忆力。心脏。热情全部处于最佳状态 。所以这段时间适合工作。学习或出游 。不要做运动。

下午 1点到4点 。尤其是春天和夏天 。人容易疲劳。犯困 。这时候最好休息 。不要在午饭后做大运动量运动。

晚上 10点钟左右 。体温开始下降 。睡意会慢慢向你袭来 。身体的功能趋于低潮 。不适合再做剧烈运动。

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