健身喝酒能流失肌肉吗 健身喝酒能减肥吗

健身喝酒能流失肌肉吗 健身喝酒能减肥吗

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健身期间喝酒其实是会大大的影响我们的训练效果的。一般的教练都不会建议健身期间喝酒。下面5号网小编给大家讲讲健身喝酒能流失肌肉吗。健身喝酒能减肥吗。

健身喝酒能流失肌肉吗

经常听说只要摄入酒精就会燃烧肌肉。所以很多人健身之后就开始滴酒不沾了。

首先酒本身是无法识别我们的身体的。如果喝酒就会带走肌肉的话。那不单单是我们训练增长的那些骨骼肌。像心肌。平滑肌这样的内脏肌也会被带走。那每一个酗酒的人秒秒钟可能就挂了。这显然是不现实的。但虽然酒精不会直接带走我们的肌肉。间接的也会产生类似的效果。

1。酒精及其代谢产物。都算肌肉毒素。对肌细胞有破坏作用。会加速肌肉的代谢分解;

2。摄入酒精对训练后肌纤维生长有直接影响;

3。当摄入酒精后。训练后的肌原纤维合成速率明显变慢。两者相加就会给肌肉增长带来致命影响 ;

健身喝酒能减肥吗

首先。酒精影响健身效果。运动时。人体利用肝脏里储存的葡萄糖作为燃料。问题是喝完酒后。酒精也要通过你的肝脏进行代谢。意味着喝酒会抑制葡萄糖燃烧的效率。因此你得不到健身应有的能量。健身效果就会大打折扣。

此外。酒精让你的身体脱水。而人体运动时需要更多的水分和体液。如果你喝完一杯葡萄酒或者啤酒之后开始健身。你只会更缺水。不仅危险。而且也会降低你应有的身体性能水平。

最后。酒后健身还可能让你承担受伤的风险。原因:当你运动时。你的身体处在“燃烧”的状态。而酒精本身就是助燃剂。双重效应意味着你更容易受伤。

健身注意事项

No.1

必要的热身活动

要知道。这可不是梳一下辫子。喝杯水的时间。这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时。它们也更窘易被驾驭和扩展。做这些运动将使你减少受伤机会。因此。花上5-10分钟的时间。让你的身体完全地活动开。有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

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No.2

极为必要的伸展运动

生活中总有一些事情做来十分容易。但是。在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候。它会变得紧绷而缩短。伸展运动就是帮助你放松肌肉。从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后。同时。持续每个动作20~30秒。这将有助于肌肉松弛。使你获得一个更有意义的伸展运动。

No.3

超负荷的举重

如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量。就有可能导致肌肉拉伤。扭伤。甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合。通常重复动作15~20次。如果你希望更快地获得坚实的肌肉。也可以选择稍重些的重量但只要重复8~12次就可以了。记住不要急于求成。有节制地完成你的练习。才会达到好的效果。

No.4

过激的运动

既然健身的目的是为以后一直坚恃下去。那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此。当你发觉自己的心跳如此之快。以至不能一囗气说完一句诂时。就意味着你的运动过激了。许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时。他们就很难再坚恃下去了。

一天喝多少酒比较好

饮酒前。和医生确认你的身体状况允许(尤其是糖尿病患者)

女性建议一天饮用量为:啤酒350毫升装一瓶以下(或150毫升。12%的葡萄酒。或22毫升。40%的威士忌)

男性建议一天饮用量为:啤酒350毫升装两瓶以下(或300毫升。12%的葡萄酒。或45毫升。40%的威士忌)

此外。为了避免影响运动及成效。我们建议运动前4小时。后2小时内不要摄取酒精。

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