坐位体前屈可以减肥吗 坐位体前屈能瘦腿吗

对于一些人来说大肚腩。粗小腿都是一种身材缺陷。甚至为了减肥瘦腿寻找各种有效方法尝试。那么。坐位体前屈可以减肥吗。坐位体前屈能瘦腿吗。

坐位体前屈可以减肥吗

减肥从来都不是一朝一夕可以做到的事情。不过加强锻炼确实可以燃脂。而且坐位体前屈本身是用于反映人体柔韧性的测试项目。柔韧性是指人体完成动作时。关节。肌肉。肌腱和韧带的伸展能力。柔韧素质的好坏。取决于关节的解剖结构和关节周围软组织的体积大小及韧带。肌腱。肌肉及皮肤的伸展性。柔韧素质与健康的关系极为密切。柔韧性的提高。对增强身体的协调能力。更好地发挥力量。速度等素质。提高技能和技术。防止运动创伤等都有积极的作用。通过体育锻炼能提高关节的灵活性。改善关节周围软组织的功能以及肌肉。韧带。肌腱的伸展性。而当人们缺乏体育锻炼。体质下降时。很多都是从柔韧素质的下降开始的。

所以说。坐位体前屈项目可以消脂。但是减肥还得需坚持锻炼。

坐位体前屈能瘦腿吗

可以。坐位体前屈跟拉伸的动作很相似。有些电脑族长期做办公室。小腿容易粗壮。而每天做做拉伸可以活动筋骨而且有利于瘦小腹小腿。

坐位体前屈练习方法

徒手

站位体前屈：两腿并立。以膝伸直。上体前屈。两手掌触地。上体与腿尽量贴近。复原姿势后连续再做(也可两手扶小腿后部来做)。

横叉：两手在体前扶地。两腿左右分开成直线。上体俯卧或侧倾。

正踢腿：直立。两臂平举。左脚向前迈出一小步。右腿绷脚面伸直。起腿要轻。急速有力地向上踢腿。高度要高。落腿要稳。两腿交替练习(有难度的练习—腾空飞脚)。

原地跳志体前屈：两腿分立。两膝弯曲。两臂后摆。成半蹲式。向上纵跳。同时两腿分腿向体前前踢。上体前屈。两臂前伸触脚(此动作类似于“两头起”)。

在肋木上

正压腿：一腿直立。另一腿举起放入于肋木上。身体正对高腿。上体向前尽量用胸部贴腿。双膝不得弯曲。复原姿势后连续再做。一定次数左右腿互换。

侧压腿：一腿直立。另一腿举起放于肋木上。身体侧对高腿。上体尽量侧屈。用头的一侧贴腿。不要前倾或后仰。复原姿势后连续再做。一定次数左右腿互换。

吊起屈腿：背靠肋木。两手抓住肋木上方。两脚悬空。上体不动。直腿前屈。复原姿势后连续再做(也可以两脚倒挂于肋木之上。上体前屈。

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在垫子上

盘腿体前屈：两腿屈膝盘坐。两脚掌相对;两手握住两脚;上体前屈。复原姿势后连续再做。一定次数左右腿互换。

单腿屈：两腿分开坐于垫上。两手握住一只脚。上体前屈。一定次数左右腿互换。

双腿伸直。脚跟并拢。脚尖自然分开。然后掌心向下。双臂并拢平伸。上体前屈。两手指匀速前移。直至不能移动为止。复原姿势后连续再做。

直膝分腿坐压腿。双腿尽量左右分开。坐在垫子上。双手体前扶地。双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝。重复3-5次。然后呼气。转体。上体前倾贴在一条腿上。双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。要求充分伸展双腿和腰部。

跨栏坐。双腿尽量左右分开。坐在地面上。成跨栏坐姿势。呼气转体。上体前倾贴在一条腿上。双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。保持15-20秒。重复3-5次。然后交换腿进行。要求两条腿应尽量左右分开。

坐压腿。双腿分开坐在垫子上。以右腿在体前伸直为例。左腿弯曲。脚跟接触伸展腿的内侧。左小腿外侧贴近地面。与右腿组成三角形。背部挺直。呼气。上体从胯部开始前倾。贴近右腿大腿的上部。双手抓住右脚脚尖。右腿膝部保持伸直。动作幅度尽量大。保持这个姿15秒。然后交换腿进行。每条腿拉伸3-5次。

双人练习：一人按照单人练习的要求做。另一人在其身后用双手压其肩。使其最大限度地拉伸肌肉。一定次数两互换。

双人拉锯：两个人面对面坐在垫子上。脚对脚。两腿并排伸直。上体前屈。手相扣。互相拉动。

扶腿压前屈：一人仰卧。两腿并拢。两腿做体前屈。另一个人扶其腿下压。

游戏

胯下传球：以小组竞赛的形式进行。前后两人的距离要适中(要有一定的难度)。看哪一组快。

连贯前滚翻接力：以小组竞赛的形式进行。每人做5次前滚翻。来回接力(也可以后滚翻接力)。

注意事项

在锻炼柔韧性练习的时候一定要注意做准备活动。不要急于求成。练得过快。幅度过大过猛。尤其在冬季锻炼必须充分做好准备活动。其锻炼前不热身。则容易引起肌肉。韧带拉伤或扭伤。坐位体前屈成绩的提高不是一时可以完成的。它需要我们循序渐进。从易到难。持之以恒。通过自己的努力。逐步来提高。

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