坐位体前屈满分多少 坐位体前屈摸不到脚怎么办

坐位体前屈满分多少 坐位体前屈摸不到脚怎么办

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导读:

有些人表示坐位体前屈是一项生无可恋的锻炼项目。因为手短胳膊粗的很难摸到到脚。那么。坐位体前屈满分多少。坐位体前屈摸不到脚怎么办。 坐位体前屈满分多少 为鼓励和推动学生积极参加体育锻炼。增强学生体质。于2002年开始在中国试行《学生体质健康标......

有些人表示坐位体前屈是一项生无可恋的锻炼项目。因为手短胳膊粗的很难摸到到脚。那么。坐位体前屈满分多少。坐位体前屈摸不到脚怎么办。

坐位体前屈满分多少

为鼓励和推动学生积极参加体育锻炼。增强学生体质。于2002年开始在中国试行《学生体质健康标准》。坐位体前屈属于该标准规定的测试内容之一。根据2005年全国学生体质健康与健康调研结果。教育部和国家体育总局对《学生体质健康标准》进行了完善和修改。

测试方法:场地一般为室内。用电动测试仪进行测试。考试时。考生直角坐。两腿伸直。两脚脱鞋平蹬测试纵板坐在平地上。两脚分开约10—15厘米。上体前屈。两臂伸直向前。用两手中指尖逐渐向前推动游标。直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点。向内为负值。向前为正值。记录以厘米为单位。保留一位小数。

大学男生19.8厘米以上;女生18.6以上就是优秀了。男生23厘米是满分。女生21.1厘米是满分。

坐位体前屈摸不到脚怎么办

做位体前屈不到位是腿的韧带不够柔软。

一份训练计划。如果能坚持。半个月内就出效果。

压腿:把腿搭在比腰稍高的固定物体上(如你学校的领操台)上下腿伸直。身体保持正直。然后用额头触你的小腿。坚持三十下。再换另一条腿做三十下。每天三顿饭前都要练。刚开始的几天。大腿韧带会酸痛。坚持几天后就会好。如果你动作到位的话。一周就出成绩。

个人练习

一。正压

以压右腿为例

1.身体正对平台(平台约与腰同高)。以右腿放在平台上。左腿与地面垂直为准。

2.右脚放在平台上。膝盖打直。脚尖勾起。左脚脚尖指向前方。膝盖打直。

3.腰背挺直。向前压时双手扶膝(水平高者可以双手抱脚)。以髋关节为轴。下颌指向脚尖。(动时类似活页)

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4.每组压十次。第十次时压到最大程度并保持5—10秒。每条腿每次压2-3组。两条腿轮换一次为一大组。每次练习2—3大组为宜。

二。正踢

要求:

1.支撑腿脚后跟不能离地。脚尖向前。腿伸直。

2.摆动腿以髋关节为轴。踢腿时。腿伸直。脚尖勾起踢向额头。(动时类似活页)

做法:腰背保持正直。左脚上半步。踢右腿。走两步后上右脚踢左腿以此类推。

走两步目的:让同学们初学踢腿时不至于太紧张。使动作更协调更易于掌握。

三。立位体前屈

要求:两腿并拢。膝盖打直。

方法:可以在平地上练习;也可站在矮台阶上练习;也可以双手抱腿。面部贴近小腿。每组压十次。第十次时压到最大程度并保持5—10秒。

四。坐位体前屈

每组压十次。第十次时压到最大程度并抱住双腿或双脚保持5—10秒。

五。利用台阶练习法

动作方法:学生站在上一级台阶上。成立位体前屈姿势。加振动。用手指指尖或手掌去触摸下一级台阶的台面。

坐位体前屈是负值对身体有影响吗

没影响。只是柔韧性差。关节活动范围小些。运动能力会差点。一般不怎么运动从不压腿拉韧带的人体前屈都不好。但每天坚持拉韧带。拉到疼。。坚持几个月。手掌都可以超过脚尖。

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