导读：
哑铃弯举和杠铃弯举都是训练上半身效果非常好的动作。可以特别好的练到手臂。很适合男士训练。下面5号网小编给大家讲讲哑铃弯举和杠铃弯举哪个好。哑铃弯举和杠铃弯举区别是什么。 哑铃弯举和杠铃弯举哪个好 肱二头肌连接小臂和大臂带动肘关节屈伸!只要有......
哑铃弯举和杠铃弯举都是训练上半身效果非常好的动作。可以特别好的练到手臂。很适合男士训练。下面5号网小编给大家讲讲哑铃弯举和杠铃弯举哪个好。哑铃弯举和杠铃弯举区别是什么。
哑铃弯举和杠铃弯举哪个好
肱二头肌连接小臂和大臂带动肘关节屈伸!只要有手臂屈伸的动作都会锻炼到它。肱二头肌的锻炼说白了就是围绕着两个字：弯举!杠铃和哑铃各有优点。都无法替代。我们要做的是。充分去利用他们。结合各自的优点为我们的肌肉提供服务~!
哑铃弯举和杠铃弯举区别
杠铃弯举：
1.就重量而已。杠铃可以更容易的取得大重量。也是杠铃的最大优势之一。
2.杠铃更平稳。大家都知道。锻炼过程中最忌讳的是身体姿势不正确。忌东倒西歪。忌摇晃。大重量的哑铃锻炼身体不可避免的有晃动现象。而是用杠铃的话。整个身体就会比较平稳。
3.按受力的角度来说。使用杠铃更能锻炼力量不大的那只手臂(通常是左手臂力量较弱)。使用杠铃的话。可以很好地解决这个问题。也能很好地促进左手的力量增强。
哑铃弯举：
1.哑铃活动范围更大。可以让二头肌充分收缩。这样才可以达到完全刺激的效果!
2.更灵活：可以单手训练。改变握法。角度更多变!
哑铃弯举的正确做法
(一)站姿哑铃锤式弯举
手持哑铃垂于体侧。上臂紧贴体侧。肘关节是惟一运动的关节。用力向上弯举。可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩。保持2-3秒。然后缓慢还原至体侧。重复练习。
(二)哑铃交替弯举
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身体笔直站立。两双各持哑铃垂于体侧。向前向上举起一个哑铃。肘部在腰部保持稳定。举至最高点收紧肱二头肌。微微停留。然后慢慢还原。接着另外一直手臂做相同的动作。
(三)站姿哑铃双臂弯举
两手各持一个哑铃。双臂垂于身体两侧。哑铃慢慢向上。同时肘部保持抵住身体两侧。向上弯举。然后在缓慢还原到起始位置。
哑铃弯举训练效果
动作一定要标准
在锻炼时。不标准的动作很容易造成关节的伤害。这是由于在用哑铃练习的时候。关节受到的压力是很大的。动作稍有偏差。会造成关节的扭伤。小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。
重量一定要合适
切忌不能超重。超重的哑铃容易拉伤你的肌肉。反而达不到训练的效果;也不能太轻。太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急。要循序渐进。每次练习的次数要相对固定。每次比固定的数值高出2~3个。过一段时间就会会发现自己可以轻松举起这个重量了。这时需要更换重一点的哑铃。
呼吸一定要合理
在力量训练中呼吸节奏配合起来。保证体内氧气供应充足。从而保证动作的完成质量。有一些特殊的动作。比如哑铃仰卧起坐。呼吸方式就应该随之调整：坐起来时呼气。躺下时吸气。每个人都要根据自身的情况找到适合自己的呼吸方法。
热身一定不可少
进行哑铃锻炼的时候。应选择通风比较好的环境。尽量避免在空气混浊。气温寒冷或酷热的环境下练习。运动开始前。认真做好热身活动;运动结束后一定要做好放松运动。
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